att applicera värme och is på en skada är vanliga metoder för att behandla smärta och minska svullnad. De vetenskapliga bevisen bakom deras effektivitet är begränsade – men vissa tycker att det hjälper.
det finns mycket debatt kring vilken metod som fungerar bäst eftersom var och en har ett annat sätt att behandla en skada.
om du har skadat ditt knä, eller din knäled är smärtsam, kan det hjälpa till att förstå vad dessa behandlingar är och hur de används, för att hjälpa dig att välja vilket alternativ som kan fungera bäst för dig.,
ett specifikt trauma mot ditt knä (akut skada) kommer att behandlas annorlunda än ett långvarigt knäförhållande (kronisk skada).
Vad är ice terapi eller ”cold therapy’?
IS har traditionellt använts för att minska svullnad orsakad av skador på muskler, ledband eller senor (mjukvävnadsskada).
man tror att IS minskar vävnadstemperaturen och blodflödet till området, vilket bidrar till att begränsa kroppens svar på skadan, vilket minskar inflammation och blödning. Det kan också bedöva området, vilket minskar smärta.,
därför anses det vara effektivt vid behandling av nya skador som har akut smärta och svullnad.
hur man behandlar ditt knä med kall terapi
om du bestämmer dig för att IS ditt knä ska du göra detta som en del av PRISTERAPI, som står för skydd, vila, is, kompression och höjd.
När du använder Is ska du använda den så snart som möjligt i 15 till 20 minuter var 2 till 3 timmar under dagen och under de första 48 till 72 timmarna.,
under denna tid bör du undvika värme, såsom varma bad, bastur eller värmepaket, vilket kan uppmuntra blödning.
efter 48 till 72 timmar förändras syftet med någon behandling från att minska blödning och svullnad till att få vävnaderna att röra sig med motion och sträckning.
vad är värmebehandling?
värmebehandling är applicering av värme på en skada, till exempel med hjälp av en varmvattenflaska eller värmepaket (vetepåse). Det ökar temperaturen på vävnaden runt skadan, vilket ökar blodflödet och cirkulationen samt vävnadens elasticitet (flexibilitet).,
en teori för varför detta fungerar är att det ökade blodflödet till den skadade vävnaden kan främja läkning. Det är också tänkt att värme kan ge smärtlindring och minska muskelspasmer samt styvhet, genom att värma upp musklerna och göra dem mer flexibla.
värmebehandling anses vara effektiv för långvariga (kroniska) skador eller sådana som inte är svullna.,
hur man behandlar ditt knä med värmebehandling
om du väljer att använda värme för att behandla ditt knä, se till att varmvattenflaskan eller värmepaketet är inslaget i en handduk eller annat material för att undvika brännskador och lämna det på platsen för din skada i 10-15 minuter. Detta kan upprepas var 2 till 3 timmar.
värme kan vara till hjälp om din knäsmärta är resultatet av värkande muskler från en skada som orsakas av överanvändning.,
varm och kall behandling för artros
artros är när brosk runt lederna slits ner över tiden, vilket orsakar smärta och stelhet. Om detta inträffar i knäet påverkar det vanligtvis båda knäna, såvida det inte är resultatet av en skada.
det finns vissa bevis för att nedsänkning själv först i varmt vatten, sedan isvatten, sedan alternerande mellan de två flera gånger (kontrastbehandling) är en effektiv behandling för denna typ av smärta och obehag.
denna metod för alternerande antas förbättra cirkulationen, minska svullnad och lindra smärta i en skada.,
massera knäet med is kan också hjälpa till med artros genom att förbättra muskelstyrkan, minska smärta och minska svullnad.
men det tillgängliga beviset är begränsat, så mer forskning behövs för att ta reda på hur effektiva värme-eller kallbehandlingar är för knäskada.