Siesta sömn scheman är de vanligaste av de polyfasiska scheman, involverar sova i två separata segment hela dagen – en gång på natten, och en tupplur i mitten av dagen. Det finns tre distinkta bifasiska scheman, ”power siesta” – schemat som innebär att sova i 20 minuter mitt på dagen och mellan 5-6 timmar på natten (varierar mellan individer) och den vanligaste ”long siesta” som involverar 4,5-5,5 timmar på natten och en 60-90 minuters sömn under dagen, och naturligtvis segmenterad sömn (som vi inte kommer att prata om i den här artikeln).,
Du kan ha en 1,5 h nap
båda Siesta scheman kallas vanligtvis en siesta. Båda dessa scheman kan ses i olika kulturer över hela världen – att ta en siesta är en kulturell rättighet för Latinos och andra tropiska populationer är viktiga för Mellanöstern och är till och med en favorit för européerna (England, Tyskland och Spanien specifikt)., Romarna hade en vanlig siesta;
” det ansågs vara en fysisk nödvändighet snarare än en lyx, men det är osannolikt att de hade en hälsopolitik som inkluderade detta, vilket var fallet i Islam.”
När det gäller hälsa finns det tillräckligt med vetenskapliga data för att säga att denna sovande metod är bättre för din hälsa och leder till förbättrad humör, minskad stress, ökad vakenhet och produktivitet över ett typiskt monofasiskt schema. På samma sätt har båda bifasiska scheman visats i vetenskapliga studier för att väsentligt hjälpa till med lärande och kognitiva funktioner., Som en extra bonus, när det gäller den mest vakna tid som vunnits per tupplur tas, bifasiska scheman är de mest effektiva.
eller en 20-minuters tupplur!
det finns inget som säger att en 20-minuters tupplur är bättre än en 90-minuters sömn mitt på dagen. Napping i cirka 20 minuter är hälsosamt. Och sova i 90 minuter har många fördelar, och är särskilt bra för idrottare. Men också tupplur i 90 minuter, för sent på eftermiddagen, kan påverka nattsömn. Så det är därför vi sover inom 7 timmar från att börja vår dag!,
forskare har länge undrat om denna sömnighet orsakades av middagstid, men även om insulinförändring verkar spela en roll i sömnighet, finns det en stor mängd bevis på att bifasisk sömn är mycket mer naturlig än att sova monofasiskt, och middagsenergifallet drivs av vår cirkadiska rytm mycket mer än våra matvanor. Det finns naturliga kärntemperaturförändringar som styrs av våra cirkadiska klockor som förbereder våra kroppar för ett sömnliknande tillstånd.,
en nap exaptation kan vara till nytta för ett 20-minuters power-siesta-schema, för att reglera sin ultradiska rytm, träna sig till nap effektivt. 90-minuters sömnschemat kan ta några dagar eller en vecka eller två för att vänja sig om du inte har någon tupplur erfarenhet men kan vara lättare för vissa människor. Ju längre du försöker sova mitt på dagen (och om du inte dricker koffein) desto lättare blir det att sova och desto bättre kvalitet blir det.
vissa människor är naturligtvis 20-minuters blöjor, och andra är naturligtvis 90-minuters blöjor, medan vissa människor är båda., Om ett schema inte fungerar för dig kan din sömnarkitektur inte tillåta 20-minuters tupplurar, med tanke på att SWS är homeostatisk och din kropp kan försöka göra anspråk på extra i din middagssömn. Några av fördelarna med napping i mitten av dagen är: Naps kan öka Tillväxthormonsekretionen. Tillväxthormonsekretion hjälper till att upprätthålla normal kroppsstruktur och metabolism, inklusive att hjälpa till att hålla blodsockernivån stabil.
Naps kan främja vakenhet och förbättrar prestanda och inlärningsförmåga.
Naps tidigt på dagen påverkar inte nattsömn negativt.,