innan du läser den här artikeln, kan jag bara kontrollera att du har druckit tillräckligt med vatten idag? Du kanske vill fylla på din flaska eftersom, kom ihåg, om du väntar tills du känner dig törstig, kan du redan vara uttorkad. Ingen är säker på var detta råd kom ifrån, men det är över hela internet.,
”numera anses detta inte vara förnuftigt”, säger Stuart Galloway, docent i fysiologi, motion och näring vid University of Stirling. ”Som människor har vi det här homeostatiska systemet, så när vi behöver vatten känner vi oss törstiga.”Dricka när du är törstig, säger han, upprätthåller din kropps vattennivå inom ca 1-2% av sitt ideala tillstånd. ”För de flesta är det helt bra. Även för idrottare anses en förlust på cirka 1% ha försumbar inverkan på prestanda., Så, även om törst inte kan sparka in tills du har förlorat lite kroppsvatten, är det inte nödvändigtvis en dålig sak.”
När vi blir äldre kan vår känsla av törst bli fuzzier och det är när uttorkning kan bli ett hot. Det är också en liknande historia för barn. Så kanske råd att dricka vatten innan du känner dig törstig var ursprungligen riktad mot föräldrar och äldre men nu friska vuxna sätter bort gallon vatten i en strävan att vara deras bästa jag.
det finns en brist på fakta när det gäller hydrering., Läkemedelsföretag är inte intresserade av att undersöka fördelarna med en fri resurs och uttorkning är inte ett pressande folkhälsoproblem som kräver statlig finansiering. Detta lämnar en lönsam gråzon för dryckesindustrin att utnyttja.
vatten är, det skulle få oss att tro, en renande snabbspår till glödande hud, ljusa ögon och påsar med energi. Galloway säger att avgiftning med vatten är ” en massa skräp. Dina njurar gör ett mycket bra jobb med att sortera ut vad du behöver behålla och vad du behöver bli av med.”
kommer vatten att göra din hud bättre?, Medan uttorkning inte är bra för din hud, säger Bav Shergill, en konsult hudläkare och hederslektor vid University of Manchester, ”när du träffar en viss nivå av vätskeintag, förutsatt att du är frisk, kommer eventuellt överskott av vatten att kissas ut.”
det vill säga om du inte dricker mer än du kan kissa. Amanda Burls, en professor emeritus i folkhälsovetenskap vid City University of London, varnar för att dricka för mycket vatten kan döda. Vattenförgiftning uppstår när mängden elektrolyter i kroppen blir obalanserad av alltför stort vattenintag, vilket stör hjärnans funktion.,
uttorkning sägs vara den vanligaste orsaken till huvudvärk och i 2015 skrev Burls en kritisk bedömning av bevisen. Hon avslutade: ”kronisk mild uttorkning kan utlösa huvudvärk. Ökat vattenintag kan hjälpa. En liten studie visar en blygsam fördel; en större, metodologiskt sund, randomiserad kontrollerad studie behövs för att bekräfta effekten.”Det är det grå området igen.,
i USA är populära råd att dricka åtta, 8-ounce glas vatten-ca 2 liter-en dag: ”8×8-regeln” som härstammar från en rekommendation av nutritionisten Dr Fredrick J Stare 1974 (han föreslog faktiskt sex till åtta glasögon).
i Storbritannien rekommenderar NHS sex till åtta glas, eller upp till 1,2 liter ”vätskor” dagligen, och påpekar att vi får vätskor från mat. Men det är 8×8-regeln som har blivit en hälso-mål meme med ”8×8 challenge”.,
hur mycket du behöver dricka styrs av hur aktiv Du är, vädret och din fysiologi. Tellingly, om du söker vattenkonsumtionsråd från en tyst ansedd amerikansk källa som Harvard Medical School, istället för 8×8-regeln får du ”fyra till sex koppar” om dagen för friska vuxna och alla drycker räknas, även diuretika som kaffe, te och sprit. Får de oss inte att kissa mer så att vi blir uttorkade?
i 2016 testade Galloway hydratiseringspotentialen hos en rad drycker och hittade en liter öl var inte mindre hydratiserande än en liter vatten., På samma sätt var en liter snabbkaffe, innehållande 212mg koffein, lika hydratiserande som vatten. Mjölk var ännu mer hydratiserande och effektiv som en hydratiseringslösning för personer med diarré. Även om det inte är ett grönt ljus att binge på högkaloridrycker, är det bra att veta att en kopp te eller en halv lager fortfarande räknas som vattenintag.
hur många av oss är allvarligt uttorkade? Ingen vet, men Galloway studerade en gång vätskeintag bland arbetare i en Cardiff call centre och fann att, för att hålla sina betyg upp, många skulle begränsa deras vätskeintag för att undvika loo raster., ”Vi föreställer oss liknande beteende med långdistans lastbilschaufförer”, säger han. Om vi äter tillräckligt med vatten, tillägger han, vi borde förmodligen gå till loo ”någonstans mellan fem och sju gånger om dagen”.
- hälsa & välbefinnande
- funktioner
- Dela på Facebook
- Dela på Twitter
- dela via e-post
- Dela på LinkedIn
- Dela på Pinterest
- dela på WhatsApp
- dela på Messenger