När det gäller hur mycket vikt du verkligen kan förlora i en månad, dietister brukar svara, ”Jag är inte säker.”
det är naturligtvis ett frustrerande svar som patienter finner otillfredsställande. Men det finns verkligen inget sätt att uppskatta viktminskning.,
här är varför du inte kan förutsäga viktminskning
antalet pounds du kan släppa i en viss tid beror verkligen på hur mycket du väger nu, din ämnesomsättning, din kost, dina stressnivåer och din aktivitet. Det beror förmodligen också på dina tarmbakterier och din genetik.
men vad jag vet är att gå på en krasch diet för att se hur mycket vikt du kan förlora i X antal dagar är aldrig en bra idé. Som jag säger till mina kunder kan de flesta gå ner i vikt, men hålla det av? Det är det svåra., Om du överdriva det, din kropp kommer att kämpa dig varje steg i vägen för att få denna vikt tillbaka så snabbt som möjligt. Du kommer också sannolikt att bränna muskelmassa i processen, vilket inte är bra.
faktum är att forskning tyder på att viktminskning mycket snabbt kan leda till att gå ner i vikt. I slutändan är det bättre att planera för de långsiktiga snarare än snabba korrigeringarna.
så hur mycket vikt ska du förlora i en månad?
det är enklare än du tror. Det är mängden viktminskning som du kan upprätthålla utan att vara olycklig. Det betyder att du inte tar livet av dig med motion och inte svälter dig själv.
det innebär också att inte behöva avvisa sociala inbjudningar eftersom maten inte passar din kost och inte är mentalt plågad av begränsningar och ”regler”.”Med andra ord, ingen dra en Jack Dorsey och fasta för dagar i sträck.,
rätt mängd vikt att förlora i en månad är det belopp du kan hålla av och fortfarande leva ditt bästa liv. En gemensam uppskattning är 1 till 2 pund i veckan, men igen beror allt på faktorerna ovan.