rökfri tobak

sluta rökfri tobak är mycket som att sluta röka, men det finns några delar av sluta som är unika för Rökfria tobaksanvändare.,

om du använder chew, snus och/eller spotta tobak, kommer den här sidan att ge dig information om hur du slutar använda rökfri tobak. Flera av tipsen i det andra avsnittet kan vara till hjälp för dig när du försöker sluta rökfri tobak. I detta avsnitt kommer vi att påpeka skillnaderna i att sluta för personer som använder rökfri tobak.

sluta röka tobak

att fatta beslut om att sluta använda rökfri tobak är svårt, men det måste vara ditt beslut. Många människor kan uppmuntra dig att sluta, men du måste vilja sluta., Att sluta rökfri tobak är mycket som att sluta röka, men det finns några delar av att sluta som är unika för Rökfria tobaksanvändare.

• Det finns ofta ett starkare behov av att ha något i munnen för att ta platsen för tugga, snus eller påse.
• munsår går ofta långsamt bort och tandköttsproblem blir bättre.

målsättning och förberedelser för att avsluta

är du verkligen redo att sluta? Om så är fallet är det dags att ställa in ett Avsluta Datum. När du har valt dagen, håll dig till det!, Att placera datumet i din kalender hjälper dig att påminna dig om ditt löfte till dig själv att sluta!

även innan ditt slutdatum kan du börja sluta.

• Byt till ett varumärke med mindre nikotin., Använd sedan mindre dips.
• skär ner antalet gånger du doppar varje dag och öka tiden mellan dips.
• fylla på andra saker att sätta i munnen
  • solrosfrön
  • sockerfritt tuggummi
  • morötter
  • Beef jerky
  • kanelstänger
  • tandpetare
  • mints
  • sockerfritt hårt godis
• ta bort alla snus eller tugga och relaterade produkter från ditt hus och bil.
• varje gång du öppnar en ny burk tugga eller doppa, skriva datum på ett papper och sedan hålla det papperet med burken., Varje gång du doppar eller tuggar, skriv ner fyra saker:
  • vilken tid på dagen är det?
  • hur illa är ditt begär att doppa eller tugga? Mycket dåligt, inte dåligt alls, så-så?
  • vad är ditt humör? Glad, ledsen, så-och?
  • Vad gör du? Kör, arbetar, tittar på TV, ut med vänner?
• Håll koll på denna information i minst fyra dagar. Denna övning hjälper dig att se vilken tid på dagen, vilka situationer och vilka känslor som uppmanar dig att doppa eller tugga. Det hjälper dig att förstå dina speciella utlösare för att använda rökfri tobak.,

informera familj och vänner

se till att du informerar din familj och dina vänner om ditt löfte att sluta använda rökfri tobak. Om du har familj eller vänner som doppar eller tuggar, be dem att inte använda när du är runt. Försök att hitta en vän som kan sluta med dig så att du kan motivera varandra för att hålla fast vid ditt löfte att sluta.

Tips som hjälper dig att sluta

Du har använt rökfri tobak i flera år. Det kommer inte att bli lätt att sluta. Du kommer att ha tankar om att använda rökfri tobak men du kan övervinna dem., Många av de tips som används för att sluta röka gäller också för att sluta rökfri tobak. Det finns dock vissa saker som är specifika för att sluta snus och tugga som du kanske vill överväga.

granska tidigare avsluta försök

om du har försökt sluta innan, gå över vad som gick fel. Gjorde du dig av med alla dina rökfria tobaksprodukter? Kanske försökte du sluta på egen hand utan att berätta för någon? Var det en viss situation som fick dig att börja tugga igen? Om så är fallet, vad hände och hur kan du förhindra att det händer igen?,

hantera abstinenssymptom

medan du slutar kan du få begär för rökfri tobak varje gång och ett tag. Många människor har abstinenssymptom när de försöker sluta använda snus eller tugga tobak. Dessa symtom är oftast starkast den första veckan efter att du slutat. De abstinenssymtom som anges i vanliga problem med att sluta är några av de vanligaste symptomen för rökare och många gäller även för Rökfria tobaksanvändare. Granska råd för att hjälpa till med att röka abstinenssymptom., Dessutom kan följande hjälpa dig att hantera abstinenssymptom från att sluta rökfri tobak.

Påminn dig själv varför du vill sluta.
fortsätt att påminna dig om dessa skäl och hur långt du har kommit för att uppnå ditt mål att förbli tobaksfri.

repetera ofta vad du ska göra för att hantera trängseln när en högrisksituation uppstår.

belöna dig själv för varje uppmaning du övervinna.

andra hanteringsstrategier:

• djup andning och motion kan vara till hjälp när man väntar ut lusten att använda.,
• använd orala substitut som solrosfrön, nötkött jerky, sockerfritt tuggummi eller hårt godis eller morötter.
• borsta tänderna oftare.

hantera Triggers

sluta kan vara mycket svårt, så var beredd på frestelser att börja använda rökfri tobak igen genom att erkänna triggers. Dessa uppmaningar kommer att vara starkast den första veckan efter att ha slutat och kommer att vara starkast på platser och situationer där du brukade använda snus eller tugga., Följande kan vara till hjälp när man hanterar triggers:

• skriv ner händelser och situationer som kan utlösa användning och planera framåt för dem.
• skriv ner saker du kommer att göra i dessa situationer istället för att använda rökfri tobak (som att nå för tuggummi, borsta tänderna eller helt enkelt gå bort från situationen).
• undvik alkohol, vilket kan utlösa användningen.

att sluta är mycket svårt och tar mycket ansträngning. Var lätt på dig själv om du gör återfall. Du kan lära av återfallet. Vad du än gör, GE INTE UPP! Du arbetar fortfarande på att bli en rökfri tobak nonuser., Det kan ofta ta några försök innan du helt kan sluta, men det är värt det. Fördelarna med att sluta är många och du kommer att märka några av fördelarna direkt. Inom de första dagarna av att sluta rökfri tobak, kommer du att börja märka fördelar och förbättringar som:

• Du kommer att ha bra andetag-inte mer försöker dölja tobakslukten med tuggummi eller myntverk!
• maten smakar bättre.

mediciner som hjälper dig att sluta

alla som någonsin har försökt att sluta använda rökfri tobak ”cold turkey” vet hur svårt det kan vara., Det finns dock flera mediciner som kan hjälpa till i din Avsluta processen. Många av dessa mediciner är samma mediciner som används för att hjälpa människor att sluta röka. Se mediciner för ytterligare information.

nikotinersättningsterapi (NRT)

nikotinersättning ger dig nikotin utan andra skadliga ingredienser i tobak. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt flera NRT produkter som effektiva hjälpmedel för att hjälpa människor att sluta använda tobaksprodukter., Dessa produkter inkluderar:

• nikotintuggummi — tillgänglig över disk
• nikotinplåster — tillgänglig över disk
• nikotintuggummi — tillgänglig över disk
• Nikotininhalator — tillgänglig endast på recept
• Nikotinsutspray — tillgänglig endast på recept

medan FDA inte har godkänt användningen av nikotinersättningsterapi för att hjälpa människor att sluta rökfri tobak, har over-the-counter NRT-produkter få biverkningar och kan hjälpa dig att sluta., Om du gillar känslan av att ha något i munnen, då kan det hjälpa dig att använda nikotintuggummi eller pastiller, som mest liknar rökfri tobak. 4 mg nikotinlösning har visat sig vara associerad med minskade nikotinabstinenssymtom och tobaksbehov. Se mediciner för ytterligare information.

receptbelagda läkemedel

medan Bupropion (Zyban®) och Varenicline (Chantix®) har visat sig hjälpa människor att sluta röka, är forskningen begränsad till deras värde för att sluta rökfri tobak., Men vissa människor har funnit dessa mediciner för att vara till hjälp för att sluta rökfri tobak. Du kanske vill prata med din läkare om huruvida dessa mediciner skulle fungera för dig. Se mediciner för ytterligare information.

återgå till toppen