tio är en fin rund figur. Även de mest numeriskt utmanade kan träna det för att springa 10 miles på 60 minuter, du måste i genomsnitt sex minuters miles.
att veta din 10-mil tid är användbar, eftersom din genomsnittliga hastighet över avståndet ger en mycket bra approximation av din aeroba / anaeroba tröskel – den hastighet som du går så fort du kan utan att bygga upp en syreskuld., Det är därför en utmärkt guide till din allmänna aerob fitness, och till de tider du kan förvänta dig att köra för andra avstånd.
som en händelse faller 10 miles i samma konsol som 10K och halvmaraton, eftersom framgången delvis beror på fitness och delvis på uthållighet. Om du är en nybörjare löpare, behöver du bara möjlighet att hålla igång för ett längre avstånd, men mer erfarna kommer att leta efter hastighet uthållighet. Detta innebär att du bör träna mycket som för en 10K race, men med längre aeroba körningar och mer repetition körningar., Detta skiljer sig från halvmaratonträning genom att den senare ofta görs som en förspel till hela maraton, och innebär därför mer lång, långsam körning.
Vi har förberett utbildningsprogram för att täcka tre huvudband, beroende på din måltid: sub-60 minuter, sub-70 och sub-80. Vi antar att de som siktar på 55 minuter eller bättre redan har tillräckligt med erfarenhet eller tillräckligt med coaching för att träna sina egna träningsplaner, men självklart kan du justera schemat till ditt önskade mål genom att ändra hastigheten på de snabba körningarna.,
för löpare som sannolikt kör utanför 80 minuter gäller samma allmänna principer. Att bygga uthållighet är nyckeln, så träna för uthållighet först. Som sagt, Du bör inte ignorera hastighet, och du kommer att få mest nytta av fartlek körningar, med 30-sekunders skurar av hastighet blandas in med stadig körning.För vissa, bara komma runt kan vara problemet, och du kan först behöva blanda några gå in i din träning. På den positiva sidan kan du åtminstone närma dig ditt ursprungliga mål i vetskapen om att det finns gott om utrymme för förbättring., En gång förbi det första steget är sub-80 minuter ett mycket uppnåeligt mål.
scheman
Vi har två uppsättningar av 10-mil scheman i det här avsnittet. Den första uppsättningen har en förberedelsefas och en huvudträningsfas.
Set 1
- Sub-60-minute
- Sub-70-minute
- Sub-80-minute
Set 2
den andra uppsättningen är klassiska 8-veckors scheman. Du kan klicka direkt på dem, eller gå till sin egen introduktionssida.,
- Sub-60-minute
- 60 – till 70-minute
- 70-minute-plus