Ingen gång i mataffären är svårare att navigera än spannmålsgången.
varje låda — även fruktiga och chokladkorn — är en ”bra källa” av något vitamin eller hävdar att det är ”gjord med hela korn.”
så medan FDA kämpar för att reglera dessa motbjudande påståenden, lämnas vi konsumenter att klara oss själva.,
problemet är att ingen vill spendera timmar i snabbköpet och analysera näringsetiketter, så vi slutar spendera timmar i gymmet istället och arbetar av våra snabbköpsfel.
så gör dig själv en tjänst och bekanta dig med några viktiga spannmålsswappar. Vi har det bästa och värsta här.
General Mills Chocolate Chex (1 kopp)175 kalorier
3.5 gram fett (0 gram mättat)
< 1 gram fiber
10.5 gram sockerarter
Du vet när det är OK att äta chokladsmakad spannmål? Vid efterrätt – inte frukost., Som en början på dagen tjänar denna skål en näringsmässig f minus. Men här är saken: Även som en dessertflingor är det inte ditt bästa alternativ. Chex är hög i kalorier med någon standard. Gör bytet till Cookie Crisp och du skär 40 kalorier av varje skål. Med en swap så varje dag, kommer du kasta ca 4 pounds under loppet av ett år.
Ät istället: General Mills Cookie Crisp (1 kopp) 135 kalorier
1.5 gram fett (0 gram mättad)
1 gram fiber
13.,5 gram socker
Kelloggs russin kli (1 kopp)
190 kalorier
1 gram fett (0 gram mättad)
7 gram fiber
19 gram socker
konceptet här är fantastiskt: fullkornsflingor sötad med riktig frukt. Tyvärr, det är inte vad som verkligen händer. Dessa russin, som du kan se, bär alla små glittrande jackor av socker. Lägg till det i de tre formerna av socker i flingorna — majssirap, HFC och invertsocker — och du har en seriös sockerbuzz i tillverkningen. Om du vill ha den verkliga affären, måste du göra det själv., Håll dig till grundläggande veteflingor och Lägg till din egen, oförfalskad frukt.
Ät istället: Kellogg ’ s All-Bran komplett veteflingor (1 kopp) med en matsked russin 145 kalorier
0,5 gram fett (0 gram mättad)
7 gram fiber
12 gram sockerarter
post Golden crisp (1 kopp) 145 kalorier
0 gram fett
<1 gram fiber
18.,5 gram socker
här är den oföränderliga lagen i spannmålsgången: när du ser en tecknad karaktär på paketet, förvänta dig att hitta ett berg av socker i lådan. Så här vinner matprocessorer barn över i en tidig ålder; de får dem beroende av socker. Men lika illa som det höga sockertalet är bristen på fiber. Det betyder att detta socker kommer att passera genom magen snabbare än Road Runner och förvandla dig — eller ditt barn — till en utom kontroll Tasmanian djävul., Byt till Honeycomb och du kommer att skära din kalori belastning med mer än 40 procent och släppa ditt sockerintag tillbaka i den säkra zonen.
Ät istället: Post Honeycomb (1 kopp) 85 kalorier
0.5 fett (0 gram mättad)
0.5 gram fiber
6.5 gram sockerarter
Quaker naturlig Granola med russin (1 kopp) 420 kalorier
12 gram fett (7 gram mättad)
6 gram fiber
30 gram sockerarter
Granola är en av världens mest missriktade ”hälsa” livsmedel., Visst har det en lovvärd fiberräkning, men för att omvandla den från hela havre till granola, packar Quaker det här med en godisbarns värde av socker i form av brunt socker och honung. Lägg till det i russin och du har samma mängd socker i en kopp av det här som du hittar i en hel Snicker ’ s bar. Och för att skarpa det, Quaker förlitar sig på kokosolja, som består nästan helt av mättade fettsyror. Ät ett par koppar av denna så kallade hälsokost och du har bara utplånat 60 procent av din dags mättade fettrekommendation., (1 kopp) 210 kalorier
2,5 gram fett (0,5 gram mättad)
5 gram fiber
10 gram sockerarter
General Mills Reese ’ s Puffs
160 kalorier
4 gram fett (1 gram mättad)
1,5 gram fiber
16 gram sockerarter
Varför är det så att ingen höjer ett ögonbryn när ett godis företag gör steget in i spannmålsgången? Svar: för med märken som Kakaopuffar, lyckliga charmar och frostade flingor är spannmål redan oskiljbar från godis., Men igen, om du ska njuta av en söt spannmål, kan du fortfarande vara smart om det. Kix parar en anständig träff av fiber med en blygsam kaloribelastning. Stick detta på bordet och du kommer att blidka både petiga barn och deras hälsomedvetna föräldrar.
Ät istället: General Mills Honey Kix (1 kopp) 96 kalorier
1 gram fett (0 gram mättat)
2,5 gram fiber
5 g gram socker
Mer från Mäns Hälsaäta detta, inte det! E-Nyhetsbrev 25 Bästa Kost SecretsCraziest Mat Skapelser 2010