Rökning och psykisk hälsa

de flesta vuxna i Storbritannien är medvetna om de fysiska hälsoriskerna för röktobak, men forskning visar att rökning också påverkar människors psykiska hälsa.

även om orsakerna till rökning skiljer sig från person till person, förstår varför många människor röker kan hjälpa dem som vill sluta.

rökning och missbruk

de biologiska faktorerna som är involverade i rökning relaterar till hur hjärnan svarar på nikotin. När en person röker når en dos nikotin hjärnan inom ungefär tio sekunder., Först förbättrar nikotin humör och koncentration, minskar ilska och stress, slappnar av musklerna och minskar aptiten.

regelbundna doser av nikotin leder till förändringar i hjärnan, vilket sedan leder till nikotinuttagssymptom när nikotinförsörjningen minskar. Rökning minskar tillfälligt dessa abstinenssymptom och kan därför förstärka vanan.

denna cykel är hur de flesta rökare blir nikotinberoende.

sociala och psykologiska faktorer spelar också en roll för att hålla rökare rökning., Även om många ungdomar experimenterar med cigaretter påverkar andra faktorer om någon kommer att fortsätta att bli en vanlig rökare. Dessa inkluderar att ha vänner eller släktingar som röker och deras föräldrars inställning till rökning. När unga människor blir vuxna är de mer benägna att röka om de missbrukar alkohol eller droger eller lever i fattigdom. Dessa faktorer gör det mer troligt att någon kommer att stöta på stress. De flesta vuxna säger att de röker på grund av vana eller rutin och / eller för att det hjälper dem att slappna av och hantera stress.,

rökning och stress

tanken att människor röker cigaretter för att underlätta tecken och symtom på stress är känd som ”självmedicinering”. Stress är mycket vanligt, påverkar oss när vi känner oss oförmögna att klara av ovälkomna tryck. Det kan orsaka fysiska symptom som huvudvärk eller andfåddhet samt göra människor känner irriterad, orolig eller låg.

dessa känslor kan förändra vårt beteende och känslan stressad gör ofta människor dricker alkohol eller röker mer än vanligt. Långvarig stress är också relaterad till ångest och depression.,

rökning och ångest

forskning om rökning och stress har visat att istället för att hjälpa människor att slappna av, rökning faktiskt ökar ångest och spänning. Nikotin skapar en omedelbar känsla av avkoppling så att folk röker i tron att det minskar stress och ångest. Denna känsla av avkoppling är tillfällig och ger snart plats för abstinenssymptom och ökad begär.

rökning minskar nikotinabstinenssymptom, som liknar symtomen på ångest, men det minskar inte ångest eller hanterar de bakomliggande orsakerna.,

rökning och depression

i Storbritannien är rökning bland vuxna med depression ungefär dubbelt så hög som hos vuxna utan depression. Personer med depression har särskilda svårigheter när de försöker sluta röka och har allvarligare abstinenssymptom under försök att ge upp.

nikotin stimulerar frisättningen av den kemiska dopamin i hjärnan. Dopamin är involverad i att utlösa positiva känslor. Det visar sig ofta vara låg hos personer med depression, som sedan kan använda cigaretter som ett sätt att tillfälligt öka sin dopamintillförsel., Rökning uppmuntrar dock hjärnan att stänga av sin egen mekanism för att göra dopamin så på lång sikt minskar utbudet, vilket i sin tur uppmanar människor att röka mer.

de flesta människor börjar röka innan de visar tecken på depression så det är oklart om rökning leder till depression eller depression uppmuntrar människor att börja röka. Den mest sannolika förklaringen är att det finns ett komplext förhållande mellan de två.

rökning och schizofreni

personer med schizofreni är tre gånger mer benägna att röka än andra människor och de tenderar att röka hårdare., En av de vanligaste förklaringarna till detta är att personer med schizofreni använder rökning för att kontrollera eller hantera några av de symptom som är förknippade med deras sjukdom och för att minska några av biverkningarna av deras medicinering.

en nyligen genomförd studie har visat att det kan finnas ett orsakssamband mellan rökning och schizofreni. Det finns dock olika faktorer som kan öka risken för att utveckla schizofreni och ytterligare forskning behövs för att fullt ut förstå länken och kausalvägen.

förbättrar rökning mental hälsa?,

även om många människor med psykiska hälsoproblem säger att de röker för att minska sina symtom, börjar de vanligtvis röka innan deras problem börjar. Tung rökning leder inte nödvändigtvis till färre symtom på psykiska hälsoproblem på lång sikt. Eventuella kortsiktiga fördelar som rökning verkar ha uppvägs av de högre andelen rökning relaterade fysiska hälsoproblem, såsom lungcancer, som är vanliga hos personer med psykiska problem.,

sätt att hjälpa dig att sluta

sluta röka plötsligt genom viljestyrka ensam (”going cold turkey”) är det minst effektiva sättet att sluta. Stopp är mer sannolikt att lyckas om du planerar framåt, har stöd och väljer rätt tid att försöka. Ditt försök är mindre sannolikt att fungera om du känner dig instabil, upplever en kris eller genomgår betydande förändringar i ditt liv.

för att förbereda sig för förändring, tänk på ditt förhållande till rökning. Förstå effekten som den har på dig kan öka din motivation att sluta., Tänk på vad du kommer att vinna genom att inte röka, till exempel bättre fysisk hälsa, fräschare andetag, förbättrad koncentration och mer pengar i fickan att spendera på andra saker. Du kanske tycker att det är bra att skriva ner detta som en påminnelse om varför du vill sluta.

att hitta andra sätt att hantera stress

eftersom rökning ofta används som ett sätt att hantera, behöver rökare andra sätt att hantera stress, ångest eller andra problem om de vill sluta röka., Metoder som människor har funnit hjälp inkluderar meditation och andningsövningar, regelbunden motion, skära ner på alkohol, äta en välbalanserad kost, akupunktur och klinisk hypnos. Rådgivning eller prata saker genom med en stödjande vän eller familjemedlem och religiösa eller andliga aktiviteter kan också hjälpa.

att göra ändringar tar tid och ansträngning – framstegen är ofta långsamma. Ha tålamod., Du kanske inte kan kontrollera alla faktorer som bidrar till din stress, men identifiera källan till din ångest och försöker hitta sätt att minska eller övervinna det är lika viktigt som att hitta nya sätt att hantera det.

få stöd från familj och vänner

sluta röka kan vara lättare om du pratar om det till familj och vänner och låt dem stödja dig. Om andra människor som bor med dig röker, kan det vara svårare för dig att ge upp. Du kan försöka få andra hushållsmedlemmar som röker, eller vänner som röker, att sluta röka samtidigt., Åtminstone uppmuntra dem att inte röka runt dig eller lämna sina cigaretter, askkoppar eller tändare där du kommer att se dem.

att undvika utlösare kopplade till rökning

sinnet är mycket känsligt för föreningar, så att ta bort alla tobaksprodukter från ditt hem kan hjälpa till att minska några av begär av nikotinuttag. Rökare är vana vid att röka i vissa situationer som i puben eller efter en måltid. Om du kan identifiera dina utlösningssituationer och undvika dem kommer risken för återfall att bli mycket lägre.,

förbereds för abstinenssymtom

troliga abstinenssymtom inkluderar huvudvärk, illamående, irritabilitet, ångest, begäret cigaretter, känsla olycklig, koncentrationssvårigheter, ökad aptit och dåsighet. Att dricka mer färsk fruktjuice eller vatten, äta mer fiberrika livsmedel och minska koffein och raffinerat socker i din kost hjälper alla vissa människor att hantera abstinenssymptom.

talande behandlingar

individuell, grupp-eller telefonrådgivning kan hjälpa människor att sluta röka., Talande terapier kan hjälpa människor att ändra sitt beteende genom att tänka och agera mer positivt. Många rådgivningsprogram använder teknikerna för kognitiv beteendeterapi (KBT) och social kompetensutveckling. Forskning har visat att KBT kan vara särskilt effektiv hos rökare med eller utan psykiska problem.,

nikotinersättningsterapi och medicinering

nikotinersättningsterapi (NRT), antidepressiva medel och andra läkemedel har alla visat sig hjälpa rökare utan psykiska problem att sluta röka och de kan också vara till hjälp för personer med depression eller schizofreni. NRT verkar vara mer effektivt i kombination med en talande terapi.

för råd om att sluta röka och vilka behandlingar som kan vara lämpliga för dig, tala med din läkare, apotekare eller hälsobesökare. De kommer också att kunna peka dig till tjänster för rökare i ditt område.,