Powerflow Yoga – Yoga klasser

December 19, 2017

Headstand är kungen av alla yogaställningar. När det görs skickligt är Headstand en transformativ yogaställning som hjälper dig att se din miljö från ett helt annat perspektiv. När du ökar blodflödet tillbaka till din hjärna, kommer du inte bara att stärka hela din kropp, men du kommer att lugna ditt nervsystem. Huvudstående anses vara en lugnande inversion., Så ställningen är ett intelligent verktyg för att övergå från en aktiv stående övning till en mer vilsam sittande.

vi vill hjälpa dig att förfina din Huvudstående praxis så vi inkluderade 5 tips för att förbättra din upplevelse nedan. Om du inte regelbundet övar Huvudstående, bör du lära dig posen i närvaro av din favorit Powerflow Yoga lärare. Lyckligtvis är Headstand Pfys ställning i månaden i December, så du kommer att träna detta posera många gånger.,

öva bort från väggen

När du gör ett huvudstående med fötterna på en vägg, lugnar du en del av rädslan du upplever när du går upp och ner. Men med en vägg får de flesta att luta sig lite för långt framåt på huvudet, vilket komprimerar nackens baksida. De flesta människor arch vanligtvis sin ryggrad när de använder en vägg eftersom deras fötter är också för långt framåt.

börja istället öva Headstand utan en vägg. Öva stapla dina höfter över axlarna med fötterna på golvet. Så småningom kommer du att flyta in i Headstand med enorm lätthet., Kom ihåg: en yoga övning tar tid att bli. Fokusera på grunderna i din praktik istället för att rusa in i en utmanande pose.

stärka din kärna

Aktivera dina kärnmuskler för att hitta vertikalitet från huvudet till tårna. När du engagerar din kärna väl hittar du en känsla av ljushet medan du står på huvudet. Underarm planka är en fantastisk pose för att förbättra ditt huvudstående. Inte bara kommer du att bygga enorm kärnstyrka, men du kommer också att stabilisera dina axlar. Fokusera på att krama dina främre revben i din kropp som du skapar mer utrymme i nedre delen av ryggen., Sedan, när du går upp och ner, kommer du lättare att anpassa ditt bäcken och revbenen. Du kan också stärka din kärna i poser som planka och båt.

fokusera på dina inre lår

så ofta när eleverna inverterar sina kroppar glömmer de att använda benen. Övning poserar som berg, stol och nedåtvänd hund med ett block mellan benen. Lätt pressa blocket med dina inre lår för att stärka dina adduktormuskler. När du inverterar din kropp hjälper dina adduktorer till att hålla benen ihop., Genom att aktivera dina inre lår kommer du att lätta belastningen på axlarna. Slutligen måste du engagera dina inre lårmuskler för att gädda i Huvudstående.

sparka inte upp

sluta sparka upp i Headstand. Allvar. Du bör aldrig lita på momentum för att få dig in i denna pose. Istället öva att lyfta ett ben i taget. Nå upp och tillbaka genom ditt övre ben för att försiktigt flyta din nedre fot från golvet. Se till att du byter ben, och så småningom får du så stark att du kan flyta upp., Lita på oss, den här posen är så mycket mer bemyndigande när du litar på ingenting annat än din egen styrka.

5. Fokusera på utskjutning och axelböjning

eftersom dina armbågar är mer framåt än huvudet i Huvudstående behöver du inte otroligt flexibla axlar för att göra posen. Bara linda en arm under den andra i Eagle pose för att sträcka dina rhomboids och skjuta ut dina axelblad. I Huvudstående ska dina axelblad vikas runt mot sidorna av dina revben för att stabilisera axelledet.,

i poser där dina armar är overhead, som berg och högt utfall, försök att förlänga dina handleder så att dina palmer står inför taket. Sedan, rot ner genom fötterna och fokusera på att trycka på handflatorna så högt du kan mot taket. Lägg märke till hur dina axelblad faktiskt lyfter upp mot dina händer. Detta kallas Scapulohumeral rytmen. Genom att låta dina axelblad lyfta med dina armar, kommer du att engagera dina övre ryggmuskler och öka axelböjningen.

liksom alla yogaställningar bör Huvudstående övas med vördnad för din kropp., Det finns en uppsjö av helande och återställande fördelar för en konsekvent Huvudstående praxis. Men felinriktning och en känsla av brådska kan allvarligt hindra din praxis. Ha tålamod. Som Sri K. Patthabi Jois en gång sa, ” öva, och allt kommer.”