Varför ser jag fortfarande gravid ut?
Du kan bli mycket förvånad över hur din mage ser efter födseln. Även om ditt barn är ute, kan du fortfarande ha en rund, squishy midsection som gör att du ser ut som om du är sex månader gravid.
många kvinnor har också en mörk linje ner i buken (kallad en linea nigra och en bana av streckmärken, som faktiskt är små ärr orsakade av den omfattande sträckningen av huden. De som hade en C-sektion har kirurgiska ärr att brottas med också.,
det tar tid för din kropp – särskilt din mage – att återhämta sig helt från graviditeten. Föreställ dig din buk som en ballong, långsamt uppblåsande när din baby växer. Födseln popar inte ballongen; det börjar bara en långsam läcka. Men oroa dig inte – det är en stadig.
från det ögonblick som din baby är född, orsakar hormonella förändringar din livmoder att komma i kontakt, krymper den tillbaka till sitt pre-graviditetstillstånd. Det tar sex till åtta veckor för livmodern att återgå till sin normala storlek.,
alla celler i kroppen som svällde under graviditeten börjar frigöra den extra vätskan, som elimineras från kroppen genom urin, vaginala sekret och svett.
och det extra fettet du lägger på för att närma barnet börjar brinna av (speciellt om du ammar och tränar). Men det tar minst några veckor att märka resultat.
streckmärken och linea nigra uthärdar dock längre. Den goda nyheten är att bristningar blir oftast betydligt mindre märkbar sex till 12 månader efter att du har ditt barn., Deras pigmentering bleknar och de blir vanligtvis ljusare än den omgivande huden (färgen varierar beroende på din hudfärg), men deras konsistens kommer att förbli densamma. Den mörka färgen på linea nigra kommer gradvis att blekna över ett år,men det kan inte helt försvinna.
hur lång tid tar det för min mage att krympa tillbaka till det normala?
Vi har alla hört historier om nya mammor vars tummies är täta och platta omedelbart efter att ha fött. Även om detta händer är det sällsynt., För de flesta kvinnor tar det månader att bli av med” graviditetspåsen ” – och ibland går det aldrig helt bort.
tålamod är nyckeln. Det tog nio månader för buken att sträcka sig för att rymma en fullgångna bebis, så det är vettigt att det skulle ta minst så lång tid att dra åt igen.
hastigheten och graden av denna övergång beror till stor del på din normala kroppsstorlek, hur mycket vikt du fick under graviditeten, hur aktiv Du är och dina gener., Kvinnor som fick mindre än 30 pounds och utövade regelbundet under graviditeten, som ammar, och som bara har haft ett barn, är mer benägna att gå ner i vikt snabbt.
om du inte ammar måste du titta på hur mycket du äter för att gå ner i graviditetsvikt. Du behöver färre kalorier nu när du inte är gravid. (Se vår kost för hälsosam Post-Baby viktminskning och Diet för en hälsosam ammande mamma.)
vad kan jag göra för att få min mage att se bättre ut?
amning hjälper, särskilt under de första månaderna efter födseln., Kvinnor som ammar bränner extra kalorier för att göra mjölk, så de brukar gå ner i vikt snabbare än kvinnor som inte sjuksköterskor.
omvårdnad utlöser också sammandragningar som hjälper till att krympa livmodern, vilket gör det till ett träningspass för hela kroppen. Men många ammande mammor säger att de har problem med att förlora de senaste 5 till 10 punden.
vissa experter spekulerar i att kroppen behåller dessa extra fettbutiker för att hjälpa till i mjölkproduktionen. Science har inte ännu svarat på denna fråga definitivt. Se vår undersökning om amning hjälper dig att gå ner i vikt för att lära dig vad andra ammande mammor upplevde.,
motion hjälper också. Oavsett om det är en promenad runt blocket eller en postpartum yogaklass, tonar fysisk aktivitet magmusklerna och bränner kalorier. En rigorös träningsplan som innehåller en aerob träning och rörelser som fokuserar på buken kan göra underverk. (Men innan du börjar en träningsrutin, se till att din kropp är klar.)
vissa babybubblor kräver mer ansträngning. I vissa kvinnor kan vänster och höger sida av muskeln som täcker den främre ytan av magen separera, ett tillstånd som kallas diastas recti., Detta är mer sannolikt att hända om du har varit gravid mer än en gång.
det är inte smärtsamt, och ofta är de enda tecknen på tillståndet tidigt under graviditeten extra hud och mjukvävnad framför magväggen. Under senare månader kan toppen av den gravida livmodern ibland ses utbuktande ur magväggen. Din läkare kan berätta om du har detta tillstånd och föreslå övningar för att fixa det efter att din baby är född.
är det okej att gå på en diet?
om du fick mycket vikt under graviditeten, kan förlora några av dessa pounds bidra till att minska din mage., En kalorifattig diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men ge naturen och träna tid att arbeta först. Vänta minst sex veckor – och helst några månader-innan du skär tillbaka på kalorier, speciellt om du ammar.
kvinnor behöver 1,600 till 2,400 kalorier om dagen för att upprätthålla en hälsosam vikt. För att förlora ungefär ett pund i veckan, skära ut 500 kalorier om dagen antingen genom att minska ditt matintag eller öka din aktivitetsnivå. Att förlora mer än ett pund i veckan kan få dig att känna dig trött och negativt påverka ditt humör.,
gå inte på en svår diet – snabb viktminskning påverkar din förmåga att amma. Extrem bantning sätter din kropp i svält läge, och stress och trötthet minskar mängden mjölk du producerar. Också, när du diet för mycket, du får inte äta tillräckligt näringsrika livsmedel, vilket innebär att ditt barn kanske inte får allt fett och vitaminer hon behöver från din bröstmjölk.