oktober 19, 2018
jag kom nyligen över en bra artikel Hacka in i din Happy Chemicals av Thai Nguyen på hans inspirerande blogg utopiska livet. Nu baserad i Florida USA, och studerar för en doktorsexamen i lag, Thai skriver också för lik av Huff Post och entreprenör magazine., Jag njöt av hans artikel så mycket, jag ville dela de bästa bitarna med dig också, (tack Thai). Men innan vi utforskar happy chemicals är Thailands egen historia, som presenteras i den asiatiska entreprenören, ganska inspirerande också:
utopiskt liv
född i Vietnam flydde Thai Nguyens familj landet efter kriget till ett flyktingläger i Indonesien. De tog sig till Australien där han växte upp. Liksom många entreprenörer kämpade Thai för att passa in i formen och räkna ut vad han ville göra med livet., Efter att ha avslutat gymnasiet tillbringade Thai ett år med att resa och spela Rugby för Nova Scotia, Kanada, och arbetade även i ett bageri i San Francisco.
När Thailändska återvände till Australien, avslutade han en lärling som kock för Hilton Hotel, senare äger ett litet café med sina föräldrar. Samtidigt tränade Thai i Muay Thai (kickboxing), och efter ett par amatörkampar i Australien hade han möjlighet att flytta till Thailand med en av Australiens bästa fighters och driva en professionell karriär.,
medan i Thailand Thai träffade en professor från Texas och han uppmanade honom att slutföra en BA examen som sin skola. Thai flyttade sedan över till staterna och avslutade min Bachelor of Humanities examen där. Under den tiden gick han igenom vad han kallar en ” tidig mid-life kris.”
av någon underlig anledning började Thai tänka djupt om döden—fråga sig frågan, ” om jag skulle dö idag, skulle jag vara nöjd med vad jag gjorde i livet?”Svaret var” Nej.,”Anledningen till att vara djupt inne, Thai alltid drömt om att vara sin egen chef, att ta något han var passionerad om och bygga en livsstil runt det. Thai fick sig en Macbook, en ryggsäck och flyttade till Cusco, Peru—lever sin dröm om att vara en platsoberoende författare/entreprenör.
Happy Chemicals
”dopamin, Serotonin, Oxytocin och endorfiner är kvartetten av kemikalier som är ansvariga för din lycka. Många situationer kan utlösa dessa signalsubstanser, men i stället för att vara i passagerarsätet, det finns sätt du kan avsiktligt få dem att flöda.,
att vara i ett positivt tillstånd har stor inverkan på din motivation, produktivitet och välbefinnande. Här är några enkla sätt att hacka in i dina positiva neurokemikalier:
dopamin
dopamin motiverar dig att vidta åtgärder mot dina mål och ger dig en våg av förstärkande njutning när du uppnår dem. Förhalning, självtvivel och brist på entusiasm är kopplade till låga nivåer av dopamin., Studier på råttor visade att de med låga nivåer av dopamin alltid valde ett enklare alternativ och mindre belöning/mat; de med högre nivåer av dopamin utövade den ansträngning som behövs för att få dubbelt så mycket mat.
bryta stora mål ner i små bitar. I stället för att bara låta din hjärna att fira när du har träffat den stora mållinjen, kan du skapa en serie små mållinjer för frekvent dopaminfrisättning. Och det är viktigt att faktiskt fira-köp en flaska vin eller gå till din favoritrestaurang när du möter ett litet mål.,
och undvik dopamin baksmälla — när du sjunker efter en massiv hög. Skapa nya mål innan du uppnår din nuvarande. Det garanterar ett konsekvent mönster för att uppleva dopamin. Som arbetsgivare och ledare känner du igen ditt lags prestationer. Skicka ditt team en uppmuntrande e-post eller ge en liten bonus är en ”dopamin-hit” som kommer att öka framtida motivation och produktivitet.
Serotonin
Serotonin strömmar när du känner dig signifikant eller viktig. Ensamhet och depression är närvarande när serotonin är frånvarande., Det är därför människor faller i gäng och brottslig verksamhet—kulturen och ”samhället” underlättar serotoninfrisättning. Ohälsosamma uppmärksamhetssökande beteenden är också ett rop på vad serotonin ger. Princeton neuroscientist Barry Jacobs förklarar att de flesta antidepressiva medel fokuserar på produktion av serotonin.
reflektera över dina tidigare prestationer gör att din hjärna att åter leva upplevelsen. Din hjärna har svårt att berätta skillnaden mellan vad som är verkligt och vad som föreställs, så det producerar serotonin i båda fallen., Tacksamhet praxis är populära av denna anledning, de är påminnelser och mentala bilder av alla bra saker du har upplevt. Om du behöver en serotonin boost under en stressig dag, ta en stund att reflektera över dina tidigare prestationer och segrar.
ett annat sätt att öka dina serotoninnivåer är att äta lunch eller kaffe utanför och utsätta dig för solen i tjugo minuter; din hud absorberar UV-strålar som främjar Vitamin-D och serotoninproduktion. Även om för mycket ultraviolett ljus inte är bra, är viss daglig exponering hälsosam för att öka dina serotoninnivåer.,
Oxytocin
frisättningen av oxytocin skapar intimitet, förtroende och stärker relationer. Det släpps av män och kvinnor under orgasm och av mödrar under förlossning och amning. Djur kommer att avvisa sina avkommor när frisättningen av oxytocin blockeras. Oxytocin ökar trohet; män i monogama relationer som fick ett uppsving av oxytocin interagerade med ensamstående kvinnor på ett större fysiskt avstånd än män som inte fick någon oxytocin. Oxytocin är limet som binder samman friska relationer.,
ofta kallad ”The cuddle hormone,” ett enkelt sätt att hålla oxytocin flyter är att ge någon en kram. Dr Paul Zak förklarar att Inter-personlig touch inte bara höjer oxytocin, men minskar kardiovaskulär stress och förbättrar immunsystemet. Snarare än bara en handskakning, gå in för kramen. Dr Zak rekommenderar åtta kramar varje dag.
ge någon en gåva, kommer också att orsaka deras oxytocin nivåer stiga. Du kan stärka arbete och personliga relationer genom en enkel födelsedag eller årsdagsgåva.,
endorfiner
endorfiner frigörs som svar på smärta och stress och hjälper till att lindra ångest. Den stigande ” andra vinden ”och euforisk” löpare hög ” när man kör är ett resultat av endorfiner. I likhet med morfin fungerar det som smärtstillande och lugnande medel, vilket minskar din uppfattning om smärta.
tillsammans med motion är skratt ett av de enklaste sätten att inducera endorfinfrisättning. Även förväntan och förväntan på laugher t. ex. delta i en komedi show, ökar nivåerna av endorfiner., Att ta din humor till jobbet, vidarebefordra den roliga e-postmeddelandet och hitta flera saker att skratta åt under dagen är ett bra sätt att hålla dina endorfiner flytande.
Aromatherapies: lukten av vanilj och lavendel har kopplats till produktionen av endorfiner. Studier har visat att mörk choklad och kryddig mat kommer att orsaka din hjärna att släppa endorfiner. Håll några doftande oljor och mörk choklad vid skrivbordet för en snabb endorfin boost.”