Pan-Seared Tilapia

406shares

pan-seared tilapia – ett snabbt och enkelt recept som är klart på 10 minuter och gjort med en perfekt kombination av kryddor som kommer att hålla dig hungrig efter mer!

denna pan-seared tilapia packar mycket smak för den låga ansträngning som används för att göra det. En portion innehåller en jättestor 23g protein som håller dig full längre!

det är också glutenfritt, nötfritt och mjölkfritt.,

den viktigaste försäljningsargument för mig när du gör denna maträtt är hur snabbt det är att piska upp från början till slut. För att göra det ännu snabbare gillar jag att premixa kryddorna och lagra i en behållare så att jag bara kan ta tag i och gnugga när jag behöver det.

ingredienser som används för att göra Pan-Seared Tilapia

Tilapia: jag använde ca 6 köpta filéer. De kommer individuellt inslagna och säljs i många livsmedelsbutiker.

kryddor: efter mycket testning bosatte jag mig på en blandning av cayennepeppar, torkad oregano, rökt paprika, citronpeppar, svartpeppar och salt., Denna kombination är bara välsmakande och kryddig nog utan att vara överväldigande.

olivolja: jag använder lite olivolja för att skära fisken.

utrustning som används för detta recept

det är värt att nämna att om du har en gjutjärnspanna är detta överlägset den bästa panen att skära fisken med.

eftersom de flesta gjutjärn stekpanna är non-stick när kryddat ordentligt, du behöver inte oroa dig för tilapia fastnar på pannan. Det är också lättare att vända fisken med en spatel utan att bryta.,

en gjutjärnspanna är utmärkt för searing eftersom den behåller värmen bättre och håller sig varm under hela tillagningsprocessen. Maten kockar jämnt så det finns inga heta fläckar.

det finns så många fördelar med att använda en gjutjärnspanna för detta recept, men om du inte har en, kan du fortfarande använda en vanlig pan/stekpanna. Du måste bara vidta extra försiktighetsåtgärder så tilapia inte bränna eller hålla sig till pannan och bryta i bitar.

hur man gör Pan-Seared Tilapia

börja med att klappa fisken torr med en pappershandduk., Du vill få så mycket fukt från fisken så att den knäpper upp snyggt när du skär.

blanda kryddorna i en separat skål. Gnid båda sidorna av fisken generöst med kryddorna och lägg åt sidan.

placera gjutjärnspannan på spisen så att den börjar förvärmas. När det blir varmt, tillsätt olivoljan och sprida den med en pensel.

När oljan värms upp, tillsätt fisken till pannan. Beroende på storleken på din panna, kanske du kan göra allt på en gång eller sear hälften i taget.,

Efter ca 3-4 minuter, vänd fisken försiktigt med en spatel och låt koka samtidigt på andra sidan.

Tilapia fisken kommer att vara perfekt seared och redo att äta!

som du kan se är det så enkelt och snabbt att göra. Den Serverar 6 och varje portion innehåller 0 kolhydrater.

vad kan jag äta pan-Seared Tilapia med?

min favorit sida att gå med detta recept är denna kryddiga avokado salsa. Kombinationen av smaker är bara perfekt och fantastiskt!,

andra bra val är:

Låg Carb kryddig Coleslaw

rostad gurkmeja blomkål

Broccoli Sallad med Bacon och solrosfrön

Riced kål

Här är några andra aptitretande fisk och skaldjur recept för dig att njuta av!

fisk peppar soppa

skaldjur Okra

Keto räkor kokos Curry

Keto fisk kakor

bakade hela havskatt

också, kolla in denna stora roundup samling av låg carb och keto fisk recept!,