- översikt
- orsaker
- är det normalt
- när det börjar
- hur länge det varar
- vanliga graviditetsbehov
- matbehov och Könsprognos
- Tips för att kontrollera
- risker
ost sprids på bröd? Pickles? Eller chips direkt från påsen? Nya smaker varje dag! Om du är gravid, kommer du sannolikt att ha begär, som du kanske inte har haft tidigare., Inte bara är du sugen på en viss mat, men vill också prova några konstiga matkombinationer ibland. Vad är orsaken till dessa mystiska likings för mat? Är det säkert eller skadligt att ha begär för specifika livsmedel under graviditeten?
låt oss förstå allt om matbehov under graviditeten här, i detta MomJunction post.
Vad betyder matbehov under graviditeten?
den plötsliga, oemotståndliga och intensiva uppmaningen att äta något specifikt kallas ett matbehov. Denna känsla blir intensiv under graviditeten på grund av hormonella förändringar (1)., När en förväntad mamma längtar, kan dessa begär sträcka sig från hunger efter söta delikatesser till kryddig, salt eller sur mat.
cravings under graviditeten är dock inte begränsade till endast livsmedel. Ibland kan du också längta efter icke-matvaror, såsom damm, smuts, lera eller jord etc., (2). Detta kan vara Pica, en typ av begär som orsakas av järnbrist eller allmän undernäring (3).
Cravings under graviditet är inte nya och är kända för att vara vanligare under första och andra trimestern.,
Vad orsakar graviditetsbehov?
studier har visat att cirka 84% av gravida kvinnor runt om i världen upplever matbehov. Så, vad är det exakt som får dig alla svaga i knäna för att böja ner till dina begär? Tja, den exakta etiologin av begär är fortfarande okänd. Det finns dock många andra teoretiska orsaker.
- näringsbrist: man tror att matbehov i allmänhet är symboliska för en kostbrist (4). Det betyder att när din kropp saknar ett visst näringselement manifesterar den sig som ett begär.,
- hormonella förändringar under graviditeten: flera experter tror att graviditetsbehov kan vara ett resultat av hormonella förändringar. Hormonerna, östrogen och progesteron, kan vara de möjliga orsakerna till de oemotståndliga uppmaningarna. Dessa hormoner kan potentiellt leda till förändringar i receptorerna i tungan, utveckla begär och / eller aversioner för livsmedel (5).,
- ökad luktsinne och smak: man tror också att hormonella fluktuationer tenderar att öka luktsinne och smak hos gravida kvinnor, vilket kan vara en annan bidragande faktor för matbehov (6).
- psykosociala faktorer: i vissa fall har man sett att gravida kvinnor också kan utveckla vissa matbehov på grund av vissa psykosociala faktorer (7). En forskningsstudie visade att risbehovet är vanligare i Japan än i USA, där den mest krävda maten bland gravida kvinnor är choklad.,
är det normalt att inte ha matbehov under graviditeten?
det är helt normalt att inte ha matbehov under graviditeten. Mat cravings kan förändra ditt kostintag och kan påverka dina övergripande näringsnivåer. Så, att ta itu med begär klokt är nyckeln till att hantera din hälsa effektivt.
det begär för vissa livsmedel är starka, det är klokt att konsultera din läkare., Detta kan hjälpa dig att fatta välgrundade beslut och också hjälpa dig att snabbt agera på begär som kan indikera en underliggande hälsofråga, såsom zinkbrist som kännetecknas av en nedsatt luktsinne och smak (5).
När börjar graviditetsbehov?
Cravings börjar under första trimestern, intensifieras i den andra och börjar sedan minska i den tredje. Detta kan dock inte vara detsamma för varje gravid kvinna. I vissa fall fortsätter några matbehov även efter leverans, och ibland kan du sluta äta konstiga saker under hela ditt liv., Du kan också uppleva alternerande begär, där ditt val av livsmedel förändras ständigt.
hur länge varar Graviditetsbehovet?
vissa kvinnor har begär under hela graviditeten, vissa kommer att ha under en begränsad period, och vissa kommer inte att ha dem alls. Ibland kommer du bara längta efter en dag, en vecka eller en månad. Det beror helt på ditt kroppssystem, och ibland på miljön runt.
vanliga graviditetsbehov:
godis, salt och kryddig mat och sura livsmedel är de vanligaste kräven under graviditeten.,
1. Salty foods:
en hypotetisk tro säger att om du har en låg natriumnivå i din kost kan du längta efter salt och kryddig mat under graviditeten. Olika undersökningar visar att upprepade anfall av natriumutarmning kan leda till en ökning av natriumintaget (8). Detta verkar vara en rimlig orsak och effekt eftersom din blodvolym ökar under graviditeten (9). Denna förändring kräver korrekt hantering av intaget av natrium och kalium.,
några av de livsmedel som du kan längta efter under graviditeten är pommes frites, popcorn, olika såser, blandade nötter och kyckling anbud med extra salt tillsätts.
2. Sweet cravings:
en gravid kvinna som längtar efter socker kommer sannolikt att visa affinitet mot choklad, glass sockerarter, söta sötsaker och munkar. En forskningsstudie har visat att gravida kvinnor med graviditetsdiabetes visar mer smak mot sötsaker än mödrar utan graviditetsdiabetes. Denna preferens mot söta livsmedel är kopplad till den seriella ökningen och nedgången i graviditetshormonerna (10)., Forskningsstudierna för att stödja detta resonemang är dock begränsade.
3. Kryddig och varm mat:
men inte lika populär som söt och salt cravings, kryddig mat är också i cravings listan. Du kan önska varma vingar, curryrätter och röd paprika. Några gamla fruar berättelser säger att kvinnor som bär pojkar längtar efter kryddig mat, medan de som bär tjejer längtar efter söta livsmedel som choklad.
4., Unika och konstiga kombinationer sug:
ibland, gravida kvinnor längtar också efter några konstiga matkombinationer som marmit på glass, pickle med glass, sockerkaka med tomatsås, stekt ägg med mintsås, pickles med jordnötssmör eller tonfisk med bananer. Dessa begär är mycket individuella och kan/kanske inte kopplas till någon specifik fysiologisk förändring som händer under graviditeten.
5. Cravings för citronsyra livsmedel:
citron, lime, vinäger och pickles är några av citronsyra livsmedel cravings. Craving citronsyra livsmedel kan vara ett tecken på låg magsyra., Magsyror hjälper till att sterilisera maten genom att bryta den i proteiner. Önskan om citrus kan indikera din kropps krav på vissa vitaminer, såsom C-vitamin, som finns i dessa livsmedel (5). Det finns dock inga forskningsstudier som stöder tron.
6. Craving för icke-livsmedel:
vissa kvinnor längtar efter icke-matvaror. Den patologiska handlingen att äta icke-livsmedelsprodukter kallas PICA. På grund av den ovanliga aptiten anses det vara en farlig sjukdom som utgör en stor risk för den förväntade mamman och fostret (11)., Pica under graviditeten kan tyda på järnbrist eller undernäring (12).
7. Ohälsosamma begär:
Craving ohälsosamma livsmedel under graviditeten är ofta kopplade till psykologiska faktorer. En forskningsstudie utförd vid University of Albany visade att dessa livsmedel är craved under graviditeten eftersom de är förbjudna annars (13). Exempel på några av sådana är kaffe, alkohol, pizza, potatischips, snabbmat och mycket mer.
8., Friska begär:
matbehov under graviditet och Könsprognos:
som tidigare nämnts hjälper gamla fruar berättelser relaterade till matbehov människor att gissa barnets kön. Det finns dock inget vetenskapligt stöd för detta. Det är tekniskt omöjligt att förutsäga kön genom att analysera dina begär.
godis och flickor:
om en gravid mamma längtar efter godis, som choklad, godis, kakor, glass och andra söta produkter, kommer hon sannolikt att ha en tjej. Det finns dock inga bevis för detta. Det finns fortfarande chanser att du har en pojke.,
salt, sur och pojkar:
matbehov tros skilja sig när man är gravid med en pojke. Det är allmänt trott att om en förväntad mamma längtar efter salt, sur, kryddig eller proteinrik mat, kan hon bära en pojke. De tycker om att äta pickles, suga på citroner eller mumsa på kött, även om de inte tyckte om det tidigare. Det finns dock inga vetenskapliga bevis som stöder detta.
Tänk på:
Du kan bara förutsäga barnets kön korrekt genom att genomgå prenatal ultraljudstestning efter den 20: e veckan av graviditeten., Kontrollera om de rättsliga konsekvenserna av könsprognos i ditt land innan du planerar att göra ett könsprognosprov.
hur man kontrollerar matbehov under graviditeten?
det ultimata tricket för att övervinna matbehov är att överlista dem. Följande tips hjälper dig att hantera och kontrollera matbehovet under graviditeten (14) (15).
- hoppa inte över frukost: börja dagen med rätt näring så att du får tillräckligt med energi och inte har några hungerpangs senare.
- ät med jämna mellanrum: vänta inte på hungerpangs., Planera små måltider med jämna mellanrum hela dagen så att du inte kommer att binge på skräpmat. Ät ungefär fyra till sex små måltider om dagen.
- träna regelbundet: fysisk aktivitet slappnar av kroppen genom att släppa endorfiner. Detta skulle sätta dig på gott humör och skulle kontrollera dina hormonella nivåer. Detta är ett överraskande sätt att slå dessa begär och stävja emotionell ätning också.
- kontrollera matportioner: om du inte kan bekämpa lusten att äta, försök kontrollera ditt portionsintag. Gå till en liten tallrik snacks istället för att äta från hela paketet., Om du längtar efter choklad under graviditeten, ta bara en bit av det istället för att binga på hela baren.
- välj hälsosamma mellanmål: köp hälsosamma mellanmål, till exempel håll nötter, frukter och andra näringsrika delikatesser och håll dem praktiska. Om du är hungrig är du mest sannolikt att nå dem.
- drick mycket vatten och andra vätskor: att dricka mycket vatten håller dig hydratiserad. Tillräckligt med vattenintag kommer att hålla dig fräsch och glödande och även kontrollera dina streckmärken, och viktigast av allt, begär., Detta beror på att vi ibland förvirrar törst med hunger och därmed tenderar att överdriva.
sikta på minst 12 glas vatten på en dag. På dagar som du vill ha mer än bara vanligt vatten kan du också försöka ha gott om andra vätskor som soppor och färskt kokosnötvatten.
- Håll skräpmat borta: det bästa sättet att hålla sig borta från skräpmat är att hålla den borta från räckhåll. Du är mindre benägna att äta dem om de inte är tillgängliga hemma. Även om de är tillgängliga, ändra sin position kan påverka en hel del., Till exempel, Du kan hålla alla dina choklad, glass och godis i den extrema bakre änden av kylskåps istället för att hålla dem i fronten. Utom synhåll, utom synhåll!
- Prova nya recept: gör varje måltid läcker och spännande genom att prova nya recept. Ju mer du njuter av din mat, desto mindre kommer du att känna dig hungrig.
- hälsosamma alternativ: se till att du ersätter ohälsosam mat med hälsosamma alternativ så mycket som möjligt. Om du längtar efter godis eller kakor, har du en frukt., När du längtar efter drycker, drick färskt kalkvatten eller kokosnötvatten istället för en koffeinhaltig dryck. Du kan välja mörk choklad istället för mjölkchoklad.
- få din essentiella fettsyra krav: linolja eller fiskolja kosttillskott tros minska livsmedel cravings betydligt.
- distrahera dig själv: det är ofta det bästa sättet att ta itu med ett matbehov. Hänge sig åt begär kan vara skadligt för både dig och ditt barn (till exempel alkohol, cigaretter etc.).,
- Håll en craving journal: notera detaljerna i alla dina begär-vad du längtar efter, när ville du ha det och hur du hanterade det. Denna personliga journal hjälper dig att hålla en kontroll på dig själv och spåra n dina cravings.
graviditetsbehov och tillhörande risker för mor och Barn:
medan vissa graviditetsbehov är ofarliga kan vissa andra utgöra en risk.,
Craving for non-food items (Pica)
smuts och lera innehåller bly, och konsumerar dem kan leda till utvecklingsproblem, såsom nedsatt hörsel, motor skicklighet utveckling, och låg verbal IQ poäng. De kan också vara svaga i lärande och kan ha uppmärksamhetsunderskott.
sug efter kaloririka livsmedel
Cravings för godis, choklad och andra kaloririka livsmedel kan leda till viktökning hos modern. Om du redan är i riskzonen för graviditetsdiabetes, kan det leda till fler komplikationer att ta in sockermat.,
vad du äter kommer att påverka din hälsa och ditt barn. Du bör försöka göra hälsosammare val och äta de bästa och näringsrika livsmedel.
upplevde du några begär medan du var gravid? Dela dina erfarenheter och om hur du lyckades kontrollera dina typiska begär under graviditeten.
1. Mat cravings under graviditet; graviditet, födelse och baby
2. Bayley TM et al.; Mat cravings och aversioner under graviditeten: relationer med illamående och kräkningar.; National Center For Biotechnology Information
3. Vecka för vecka guide till graviditet; NHS
4., Mineralbrist och matbehov; Diabetesbibliotek
5. Avslöja orsakerna till graviditet Cravings; Hawaii Pacific Health
6. Mysteriet med Graviditet Cravings; Synapse
7. Natalia C. Orloff och Julia M. Hormes; Pickles och glass! Mat cravings under graviditet: hypoteser, preliminära bevis och anvisningar för framtida forskning; National Center For Biotechnology Information
8. Anna E. Stanhewicz och W. Larry Kenney; bestämningsfaktorer för vatten och natriumintag och produktion; Oxford Academic
9. Hytten f; blodvolymförändringar vid normal graviditet.,; National Center For Biotechnology Information
10. Lisa M. Belzer et al.; Förändringar i söt smak över graviditeten i Mild graviditetsdiabetes Mellitus: relation till endokrina faktorer; National Center For Biotechnology Information
11. Äta smuts; centra för sjukdomsbekämpning och förebyggande
12. Pica; nationella ätstörningar
13. Blivande mödrar notera: graviditet mat Cravings kan vara psykologiska; universitet vid Albany
14. Hur man hanterar matbehov; äta rätt; Akademi för näring och dietetik
15., En OB / GYNs Guide till graviditetsbehov; nordvästra medicin
Rekommenderade artiklar
- vanliga matbehov under graviditeten
- livsmedel för att undvika under graviditeten
- är det säkert att äta Pickles under graviditeten
- är det säkert att ha konstgjorda sötningsmedel under graviditeten?