användbar matningsinformation för ditt barn
utfodring småbarn (åldrarna 1 till 3) kan ofta vara utmanande. Det beror på att flera utvecklingsförändringar händer just nu. Småbarn strävar efter självständighet och kontroll. Deras tillväxthastighet saktar ner och med detta kommer en minskning av aptiten. Dessa förändringar kan göra måltid svårt. Det är viktigt för föräldrar att tillhandahålla struktur och sätta gränser för småbarnet., Dessa förslag kan hjälpa till att hantera måltider så att ditt barn får den näring de behöver:
-
Undvik strider över mat och mat.
-
ge regelbundna måltider och snacks.
-
var flexibel med mat acceptans som småbarn är ofta ovilliga att prova nya saker. Om ditt barn vägrar en mat, gör inte en stor sak av det. Försök igen om några dagar eller veckor.
-
var realistisk om matmängder. Portionsstorleken ska vara ungefär en fjärdedel av storleken på en vuxen portion.
-
begränsa juiceintaget. Uppmuntra hela frukt istället.,
-
använd inte dessert som belöning. Prova att servera den med resten av maten.
-
gör maten lätt för ditt barn att äta:
-
skär mat i bitar i bitstorlek.
-
gör vissa livsmedel mjuka och fuktiga.
-
servera mat nära rumstemperatur.
-
använd malet kött istället för biff eller kotletter.
-
använd en barnstorlek sked och gaffel med tråkiga stift.
-
sitt ditt barn på en bekväm höjd i en säker stol.,
-
-
förhindra kvävning av:
-
långsamt lägga till svårare att tugga livsmedel.
-
undvik livsmedel som är svåra att tugga och / eller svälja, som nötter, råa morötter, tuggummidroppar, gelébönor och jordnötssmör (av sig själv).
-
modifiera livsmedel med hög risk. Skär varmkorv i kvarter, skär druvor i kvarter och koka morötter tills de är mjuka.
-
övervaka alltid ditt barn när de äter.
-
Håll ditt barn sittande medan du äter.,
-
hälsosamma matval
MyPlate-ikonen är en riktlinje för att hjälpa dig och ditt barn att äta en hälsosam kost. MyPlate fokuserar på att äta en mängd olika livsmedel samtidigt uppmuntra rätt mängd kalorier och fett. USDA och US Department of Health and Human Services har förberett matplattan för att vägleda föräldrar att välja mat för barn i åldern 2 och äldre.
MyPlate-ikonen är uppdelad i fem matgruppskategorier, med betoning på näringsintaget av följande:
-
korn., Livsmedel som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annan spannmål är spannmålsprodukter. Exempel inkluderar helvete, brunt ris och havregryn. Sikta på mestadels hela korn.
-
grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd färgglada grönsaker. Inkludera mörkgröna, röda och orange grönsaker, baljväxter (ärter och bönor) och stärkelse grönsaker.
-
frukter. Varje frukt eller 100% fruktjuice räknas som en del av fruktgruppen. Frukt kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade, och kan vara hela, skära upp eller mosad., American Academy of Pediatrics rekommenderar att begränsa juice till mindre än 4 gram per dag för barn 1 till 3 år gamla.
-
mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel gjorda av mjölk anses vara en del av denna livsmedelsgrupp. Fokusera på fettfria eller fettfria produkter, liksom de som är höga i kalcium.
-
Protein. Gå luta dig på protein. Välj mager eller magert kött och fjäderfä. Variera din proteinrutin. Välj Mer fisk, nötter, frön, ärter och bönor.,
oljor är inte en livsmedelsgrupp, men vissa, som nötoljor, innehåller väsentliga näringsämnen och kan ingå i kosten. Begränsa animaliska fetter.
inkludera motion och daglig fysisk aktivitet med en hälsosam kostplan.
näring och aktivitetstips
här är några tips att följa:
-
försök att kontrollera när och var mat äts av ditt barn genom att hålla regelbundna dagliga måltider. Ge social interaktion och modellera hälsosamma ätbeteenden.,
-
involvera barn i att välja och förbereda mat och lära dem att göra hälsosamma val genom att hjälpa dem att välja mat baserat på deras näringsvärde.
-
Välj livsmedel med dessa näringsämnen när det är möjligt: kalcium, magnesium, kalium och fiber.
-
de flesta amerikaner behöver minska antalet kalorier de konsumerar. När det gäller viktkontroll räknas kalorier. Kontrollera portionsstorlekar och äta obehandlade livsmedel hjälper till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnena.,
-
föräldrar uppmanas att följa de rekommenderade serveringsstorlekarna för barn.
-
föräldrar bör försöka begränsa barnens skärmtid till mindre än 1 till 2 timmar dagligen. I stället uppmuntra aktiviteter som kräver mer rörelse.
-
barn behöver minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet på de flesta dagar för god hälsa och fitness. Detta är också för hälsosam vikt under tillväxten.,
-
för att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska efter att den fysiska aktiviteten är klar.
för att hitta mer information om kostriktlinjerna för amerikaner 2015-2020 och för att bestämma rätt kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysisk aktivitetsnivå, besök Online-resurssidan för länkarna till ChooseMyPlate.gov och 2015-2020 Dietary riktlinjer webbplatser., Observera att MyPlate-planen är utformad för personer äldre än 2 år som inte har kroniska hälsotillstånd.
prata alltid med ditt barns vårdgivare om deras hälsosamma kost-och träningsbehov.