av Emma Stessman
får den tidiga fågeln alltid masken när det gäller att maximera fördelarna med att träna? Eller finns det skäl att överväga att kanalisera din inre nattuggla genom att spendera kvällar på gymmet?
Christi Marraccini är en instruktör och chef för fitness på innovativa live streaming fitness plattform NEO U, och hennes svar är ganska typiskt när du frågar experterna: det beror.,
Marraccini säger att det inte finns en perfekt tid att schemalägga i en svettsession-det varierar från person till person, beroende mestadels på ditt schema och preferenser. Det som spelar roll när det gäller att utveckla en effektiv rutin är dock att välja en tid på dagen hålla fast vid det.
” När det gäller att välja en morgon eller kväll träning, är det bäst för din kropp och ditt träningsschema att hålla fast vid en, säger Marraccini. Även om det kan vara svårt att hantera, förklarar hon, konsekvens leder i allmänhet till bättre resultat.,
redo att välja din perfekta träningstid, dock tidigt eller sent? Här är några av de faktorer Marraccini föreslår att du överväger innan du klockar in för cardio.
morgon vs kväll träning: 4 Faktorer att överväga
dina energinivåer under dagen
Tänk på en tidig morgon träning som motsvarar din första kopp kaffe.”Du får en energiökning, det kickstarts din ämnesomsättning, det väcker dig, och det får dig att gå för dagen”, säger Marraccini., Så, när du går in i jobbet, kommer du sannolikt att känna dig super energiserad och produktiv
När dagen fortsätter kan dock den energin börja dränera-och om du inte kan lägga till en middagslur i din kalender (om du kan, vi är avundsjuk), kanske du behöver en allvarlig koffeinökning senare på dagen. ”Du kan krascha”, säger Marraccini. ”Jag tror att morgon träning är definitivt tillgodoses till människor som kan vara ute av Kontoret av fyra eller fem klockan eftersom du frågar mycket från din kropp.,”
på baksidan kommer träning på kvällen att ge dig samma energiökning, vilket är bra om du har extra arbete att göra eller uppgifter att utföra runt huset, men inte så mycket om du planerar att krypa rakt in i sängen. Faktum är att enligt en studie leder en tidig morgon träning till bättre sömn än träning på eftermiddagen eller på natten.
så, tänk på tidpunkten för din arbetsdag och hur bra av en sovande du överväger den här komponenten.,
relaterat: 3 enkla hälsohackar för bättre sömn
om du föredrar att träna på en tom mage
forskningen om huruvida det är bättre att träna på en full eller tom mage är något av en blandad väska, så det handlar verkligen om att experimentera och hitta vad som fungerar bäst för din kropp.
”det finns människor som säger,” Åh, jag måste träna på morgonen, jag kan inte ha något i magen när jag tränar, eftersom det känns för tungt ”eller det finns människor som är som” Nej jag kan inte göra morgon träning eftersom jag behöver det bränslet”, säger Marraccini. , ”Det är väldigt fall för fall.”
relaterat: 10 stora före-och efter träningen Snacks
hur ditt träningspass påverkar din tänkesätt
en av de bästa sakerna med en tidig a.m. träning är att du kan kontrollera en stor att göra av din lista innan dagen har ens verkligen börjat. ”Du har redan gjort något; du känner dig redan fulländad”, säger Marraccini. ”Att göra något för dig själv redan från början av din dag och sedan ha det genomföra för resten-oavsett om du är på jobbet eller på semester-det gör att du mår bättre om dig själv redan från början.,”
Om du har ett särskilt stressigt jobb, eller om du spenderar de flesta dagar som jagar dina barn runt (vilket är ett träningspass i sig), kan du behöva den dagens stressavlastning som kommer från en bra svett.
”det finns dagar där jag är som,’ okej, morgon träning eftersom jag vill få det gjort, och sedan kväll träning eftersom jag bara behöver driva min kropp och få ut alla mina frustrationer, ’” hon säger.
din prestation
här är kicker: forskning visar att människor tenderar att prestera bättre i anaeroba aktiviteter, som löpning eller styrketräning, senare på dagen., Det beror främst på att kroppens kärntemperatur toppar tidigt på kvällen.
men om du kan åta dig att vara en vanlig morgonövare behöver du inte byta upp ditt schema. Genom att upprepade gånger träna på morgonen (AKA etablera den rutinen, Marraccini talade om), kan du anpassa din kropps prestanda förmåga att vara samma eller ännu större än det skulle vara senare på dagen.
den nedersta raden: den bästa tiden för ett träningspass är när du kan passa in i din galna schema., Och om du behöver hoppa över en morgon eller kväll (på grund av de back-to-back möten), stressa inte. ”Det finns stort tryck när det gäller att behöva träna i, men om du ger dig själv den extra sömnen, extra tid eller extra vila, kan det vara mer fördelaktigt än att försöka passa in i träningen, säger Marraccini. ”Det finns alltid nästa dag.”
(bilder:)