Mindfulness på arbetsplatsen

bor du någonsin på det förflutna? Kanske kan du inte sluta spela upp en konversation i ditt huvud och tänka på vad du borde ha sagt. Eller kanske du är orolig för framtiden, och fråga dig själv oändliga ”tänk om” frågor.

det kan vara lätt att fastna i ett nät av oroliga tankar. Men detta kan påverka vår produktivitet och vår hälsa och välbefinnande negativt och leda till fler skäl att oroa sig för.,

ett sätt att stoppa detta mönster är att träna mindfulness – det vill säga koncentrera vår uppmärksamhet uteslutande på nutiden för att fokusera sinnet och undvika distraktioner.

men hur kan vi använda mindfulness på arbetsplatsen? Och vilka fördelar kan det ge våra personliga och professionella liv? I den här artikeln försöker vi svara på dessa frågor och samla resultat från den senaste forskningen.

Vad Är Mindfulness?

Oxford Mindfulness Center definierar mindfulness som ”moment-to-moment medvetenhet om sin erfarenhet, utan dom.,”Enkelt uttryckt, när du visar mindfulness, är du fullt medveten om dina tankar, känslor och handlingar, men lika, du inte fastna i dem.

mindfulnessens rötter ligger i gamla östliga religioner och filosofier, som buddhismen, men det finns ingen anledning att följa någon tro för att dra nytta av den. Termen används ofta omväxlande med ”meditation”, eftersom mindfulness meditation är en av de mest populära applikationerna.

i nästa avsnitt tittar vi på vad mindfulness innebär och ger en steg-för-steg-guide om hur du kan träna den.,

hur man övar Mindfulness

Mindfulness låter enkelt, men det är viktigt att notera att du behöver träna det regelbundet – helst varje dag – för att uppnå långvariga fördelar. Här är fem steg för att komma igång:

1. Mindfulness Meditation

för att träna mindfulness meditation måste du först hitta någonstans bekvämt. Sitt i ett upprätt men avslappnat läge och fokusera på din andning., Var uppmärksam på hur det känns, lyssna på ljudet av andan och känna bröstet expandera och kontrakt.

bli inte frustrerad med dig själv om distraherande tankar uppstår. Istället, bara vara medveten om att du blir distraherad och försiktigt få din uppmärksamhet tillbaka till din andning. Sikta på att göra detta i minst en minut.

2. Observera din miljö

upptagna liv, sociala medier och vårt växande beroende av teknik har inneburit att vi kan ha svårt att hålla fokus. Återfå din koncentration genom att ägna mer uppmärksamhet åt vad som händer omkring dig just nu.

du behöver inte meditera för att göra detta heller. Du kan träna det på jobbet, på din pendla eller hemma. Titta på människorna nära dig (om det är kulturellt lämpligt). Känn verkligen marken och känslan av dina fötter på den., Vilka föremål finns omkring dig? Vad kan du höra? Vad luktar det?

3. Sakta ner

koncentrera dig på att slutföra en uppgift i taget efter bästa förmåga. Arbetets takt och krav kan bryta vår uppmärksamhet och låta oss känna oss alltför skyndade eller överväldigade, vilket kan minska kvaliteten på vårt arbete.

om du fortfarande blir distraherad, känner du dig inte skyldig. Istället märker du bara distraktionen och försiktigt rikta din uppmärksamhet tillbaka till uppgiften till hands.

4., Var uppmärksam på rutinuppgifter

ett annat sätt att odla mindfulness i ditt liv är att tänka annorlunda om en aktivitet som du rutinmässigt gör. Till exempel arkivering pappersarbete, diska eller raking löv.

var bara uppmärksam på detaljerna i uppgiften. Känn till exempel papperet mellan fingrarna, Upplev känslan av varmt vatten på dina händer eller lyssna på ljudet av de prasslande bladen.

att göra detta hindrar ditt sinne från att bli distraherad av andra oro eller bekymmer. Försök att fokusera ditt sinne så här i minst fem minuter., Du kan upptäcka att du njuta av aktiviteten mer och du kan känna dig mer positiv när du har slutfört det.

5. Acceptera dina känslor

en del av att vara uppmärksam innebär att inte döma dina tankar och känslor som ”rätt” eller ”fel”, eftersom detta ofta kan leda till låg självkänsla. Så nästa gång det händer, kom ihåg att sådana tankar och känslor kommer att passera. Dessa tankar definierar inte dig, de behöver inte betyda någonting, och så länge du är medveten om dem har du valet om du ska agera på dem eller inte.,

fördelarna med Mindfulness

under de senaste åren har många stora organisationer börjat investera i mindfulness. Google, Nike och Procter & Gamble tillhandahåller till exempel meditationsrum och klasser för anställda, och den amerikanska armén använder den för att hjälpa soldater att hantera stress, före och efter utplacering.

fördelarna med att använda mindfulness är:

bättre fokus

Mindfulness hjälper till att hålla dig närvarande ”i ögonblicket”, så att du kan ägna din fulla uppmärksamhet åt vad du gör just nu och minimera effekterna av distraktioner ., Men det är inte en snabb fix – du kommer in i ett tillstånd av ”flöde” lättare och snabbt om du använder mindfulness regelbundet.

förbättrad Mental och fysisk hälsa

vetenskapliga studier har visat att mindfulness kan ändra strukturen hos våra hjärnor så att vi svarar på stress på ett hälsosammare sätt och behåller information längre. Det sänker vår produktion av” stresshormonet ” kortisol (som kan ha skadliga effekter på våra hjärtan) och hjälper oss att reglera våra känslor.

och när vi inte är upptagna med att oroa oss för det förflutna eller framtiden, kan vi närma oss dagliga utmaningar mer lugnt., Detta kommer sannolikt att minska vår negativa self-talk och öka vårt självförtroende .

Mindfulness kan vara särskilt effektivt för att minska de negativa effekterna av psykiska problem som depression och ångest, när det används i kombination med medicinering och kognitiv beteendeterapi (KBT). Och forskare har också upptäckt att människor som övar mindfulness meditation i åtta veckor kan uppleva fysiska hälsofördelar, till exempel en ökning av antikropparna i samband med immunfunktionen.,

större motståndskraft

psykologer beskriver hur människor tenderar att utveckla och skydda ett ”berättande själv” – det vill säga vi berättar historier som målar en bild av vem vi är. Men ibland utmanar livshändelser dessa historier, vilket orsakar oss smärta och förvirring.

men ett uppmärksamt fokus på nutiden kan leda oss att se det ”erfarenhetsmässiga” jaget istället, vilket kan hjälpa oss att vara mer anpassningsbara och lyhörda., Så vi kommer sannolikt att vara mer motståndskraftiga mot plötslig arbetsförlust eller dramatiskt förändrade marknader , till exempel.

starkare relationer

Emotionell Intelligens (ei) innebär stark självmedvetenhet så, som du kan förvänta dig, studier har kopplat mindfulness till högre EI.

en annan studie drog slutsatsen att mindfulness kan hjälpa oss att utveckla empati och öka altruistiskt beteende. Också, när vi är fullt närvarande i en situation, vi kan svara mer autentiskt till människor, som bygger förtroende och ökar förståelsen.,

tillsammans kommer dessa egenskaper sannolikt att hjälpa dig att skapa mer meningsfulla kontakter och bättre relationer med dina medarbetare.

förbättrad kreativitet

Mindfulness kan uppmuntra avvikande tänkande , så att du kan skapa mer innovativa lösningar på affärsproblem. I ett experiment, till exempel, fann forskare att ämnen som praktiserade mindfulness meditation för bara 10 minuter före en brainstorming session producerade idéer i nio olika kategorier, jämfört med bara fem för kontrollgruppen.,