Mindfulness-baserade interventioner, terapeutiska tillvägagångssätt grundade i mindfulness, främjar övningen som en viktig del av god fysisk och psykisk hälsa. Mindfulness-baserad stressreduktion, mindfulness-baserad kognitiv terapi (MBCT), dialectal behavior therapy (DBT) och acceptance and commitment therapy (ACT) är några mindfulness-baserade interventioner som för närvarande används i terapi.,
utformad för att medvetet fokusera en persons uppmärksamhet på den nuvarande erfarenheten på ett sätt som är icke-dömande, mindfulness-baserade interventioner, oavsett om de erbjuds individuellt eller i gruppinställning, kan erbjuda fördelar för personer som söker terapi för ett antal problem.
- Vad Är Mindfulness?
- användningen av Mindfulness i terapi
- Mindfulness tekniker som används i terapi
- hur kan Mindfulness-baserade interventioner hjälpa till?
Vad är Mindfulness?
för närvarande finns det ingen allmänt accepterad definition för ”mindfulness.,”Termen har visat sig vara svår att definiera på grund av olika övertygelser om vad exakt mindfulness är, olika åsikter om hur man uppnår mindfulness, olika åsikter om syftet med mindfulness och utmaningen att beskriva konceptet med medicinsk och psykologisk terminologi.
hitta en terapeut
flera allmänna idéer är förknippade med begreppet mindfulness. Mindfulness kan i grunden förstås som det tillstånd där man blir mer medveten om sitt fysiska, mentala och känslomässiga tillstånd i nuet, utan att bli dömande., Individer kan vara uppmärksamma på en mängd olika erfarenheter, såsom kroppsliga förnimmelser, kognitioner och känslor, och acceptera dem utan att påverkas av dem. Mindfulness praxis tros kunna hjälpa människor att bättre kontrollera sina tankar, snarare än att styras av dem.
förutom sin ökande popularitet inom de fysiska och psykiska hälsoområdena används mindfulness-tillvägagångssätt också på flera andra områden: i USA används mindfulness-övningar ofta i skolor, företag, underhållningsindustrin och militären.,
användningen av Mindfulness i terapi
i västvärlden blir mindfulness-baserade interventioner allmänt accepterade metoder för att ta itu med symptomen i samband med många vanliga psykiska utmaningar och/eller känslomässiga problem. Mindfulness tillvägagångssätt har sina rötter i gamla buddhistiska traditioner som Vipassana och Zen meditationer.,
för närvarande finns det fyra erkända terapimodeller som innehåller mindfulness-metoder:
- på 1970-talet var Jon Kabat-Zinn, grundaren av mindfulness-baserade stressreduceringsprogram, en av de första individerna som försökte integrera buddhistiska principer om mindfulness i sitt arbete inom vetenskap och medicin.
- även på 1970-talet utvecklade Marsha Linehan DBT med hjälp av vissa västerländska och östra andliga influenser.,
- ACT, som introducerades i slutet av 1980-talet av Steven Hayes, Kelly Wilson och Kirk Strosahl, innehåller också östra idéer och tekniker.
- I början av 2000-talet byggde Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale på Kabat-Zinns arbete med att utveckla MBCT.
Även om dessa tillvägagångssätt alla involverar mindfulness tekniker, finns det små skillnader mellan varje modalitet. MBSR och MBCT lär aktivt mindfulness meditation, men MBCT integrerar också kognitiv beteendeterapi tekniker som en del av behandlingen., DBT och ACT undervisar inte mindfulness medling utan använder istället andra mindfulness övningar för att främja medvetenhet och fokusera uppmärksamhet. Dessutom, medan MBSR och MBCT fokuserar på processen att utveckla mindfulness samt eventuella associerade tankar, fokuserar DBT och ACT främst på de kognitioner som upplevs under mindfulnessens tillstånd.
Mindfulness tekniker som används i terapi
Mindfulness-baserade metoder levereras oftast genom användning av mindfulness meditation, även om mindfulness kan uppnås genom en mängd olika tekniker., Under mindfulness meditation kommer utövaren vanligtvis att styra personen eller människorna i terapi för att rikta sitt fokus på nuvarande ögonblick. Deltagarna är utbildade för att zon i på ett visst fenomen. Om deltagarna blir medvetna om att deras tankar driver bort från nuet, uppmuntras de att ta reda på var de är och vad de gör innan de uppmärksammar nuet, utan att reagera eller döma sig själva., Terapeuter kan hjälpa dem i behandlingen att bättre förstå och ta itu med känslor och fysiska känslor i samband med deras kognitioner.
många typer av mindfulness medling praktiseras, in och ut ur kliniska inställningar. Mindfulness meditation är en populär teknik som används för att uppnå mindfulness, men mindfulness kan uppnås utan meditation. När kunskapen om mindfulness-metoder utvecklas uppmuntras de i behandlingen vanligtvis att integrera mindfulness i deras dagliga liv, särskilt i icke-kliniska miljöer., Mindfulness kan vara särskilt viktigt under känslomässigt överväldigande upplevelser, eftersom övningen ofta kan hjälpa individer att behålla en känsla av kontroll.
mjuka yogarörelser och sittande, promenader eller bergsmeditationer kan användas i mindfulness-tillvägagångssätt som ett sätt att öka medvetenheten om fysiska känslor. Verbala ledtrådar hjälper personen i terapi att upprätthålla medvetenhet om rörelse, andning och känslor genom flera olika övningar. Andningsövningar, kroppsskanningsmeditationer och guidade bilder används också ofta i mindfulness-tillvägagångssätt., Så småningom uppmuntras personen i terapi att träna mindfulness i det dagliga livet. Denna fortsättning av den terapeutiska processen gör det möjligt för individen att observera, utforska och uppleva mindfulness i en icke-klinisk miljö och senare undersöka, i session, effekterna och hindren som uppstår under det dagliga livet. De kombinerade observationerna och undersökningen kan ofta bli en katalysator för beteende och tankeändring.
Hur kan mindfulnessbaserade insatser hjälpa till?,
Mindfulness införlivas ofta i andra terapeutiska modaliteter som en del av ett integrerat tillvägagångssätt för behandling. Även små negativa tankar kan ackumuleras och / eller spiral utom kontroll, vilket leder till problem som depression, ångest och självmordstankar. Mentalvårdspersonal har kommit att inse att mindfulness kan vara till stor nytta, eftersom det kan göra det möjligt för människor att bli bättre kunna skilja sig från negativa tankar, känslor och kroppsliga känslor som kan vara närvarande, ofta innan de blir för överväldigande., De som kan uppnå detta tillstånd av medvetenhet kan finna det lättare att sedan genomföra andra terapeutiska strategier för att ta itu med eventuella potentiellt skadliga kognitioner för att förhindra negativa effekter. Regelbunden mindfulness övning tros hjälpa till med ytterligare psykologisk insikt och känslomässig helande över tiden.
Mindfulness-baserade interventioner, som i allmänhet syftar till att lindra symtom på stress, psykiska hälsoproblem och fysisk smärta, kan användas för att ta itu med och behandla en rad symtom och bekymmer.,
- Mindfulness-baserad stressreducering kan ofta hjälpa människor att hantera stress, kronisk smärta, cancer, ångest, depression och andra kroniska problem.
- MBCT utgör ofta en del av tillvägagångssättet för behandling av återkommande depression, ångest, psykos, ätande och livsmedelsfrågor, bipolära, panikattacker, uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitet och posttraumatisk stress, bland annat.
- DBT används främst vid behandling av självmordstankar, borderline personlighet, självskada, substansberoende, ätande och livsmedelsfrågor, depression och PTSD.,
- ACT är ett tillvägagångssätt som ofta används vid behandling av ångest, depression, substansberoende, kronisk smärta, psykos och cancer.