Med tanke på det stora utbudet av fysiska symptom som kommer tillsammans med barndomstrauma är det viktigt att du också hittar en läkare som kan hjälpa dig med din fysiska helande samt din mentala och känslomässiga helande.
medan en terapeut kanske kan skicka dina tankar i rätt riktning, kommer en sjukvårdspersonal att hjälpa dig att få din kropp att gå i rätt riktning vilket kan göra läkning så mycket lättare., En funktionell medicinsk leverantör kommer att kunna utvärdera din hälsa som helhet och kommer att fungera som en utredare för att pussla ihop pusslet och identifiera de saknade bitarna som utlöser dina känslomässiga och fysiska obalanser.
läkare kan hjälpa oss att spara tid och pengar när det gäller att lösa våra barndomstraumor genom att peka oss i exakt riktning mot läkning. Om du inte vet var du ska börja, en betrodd läkare kan ge dig rätt tester och behandlingsmetoder som du behöver för att komma tillbaka på toppen av saker.,
När du känner dig bättre fysiskt har du mer styrka att engagera dig i det mentala och emotionella kriget för helande och upplösning. Detta sätter vår övergripande välbefinnande i tydligare fokus och gör våra ansträngningar för att läka effektivare och billigare på lång sikt.
få ärlig om hur du överlever.
stanna och ta en ärlig titt på ditt liv som det står just nu i detta ögonblick. Tillåt dig själv att känna igen alla sätt du har försökt att hålla dig säker och vara brutalt ärlig i att erkänna alla coping mekanismer du har byggt upp genom åren.,
Lägg märke till vilka mekanismer du använde för att få igenom din barndom och analysera deras värde i ditt liv idag. Passar de fortfarande dig och de mål du har för ditt liv? Om de inte längre tjänar dig, är chansen att de tar bort från den person som du kan bli.
Du kanske använder ilska, aggression och hotelser som ett sätt att kontrollera människorna omkring dig, eller kanske du är så orubblig av andra att du har utvecklat ett oberoende som är självförstörande i sin kärna.,
men det är du har lyckats överleva alla dessa år, ta en bra hård titt och var inte rädd för att vara brutalt ärlig. Sanningen kommer ut, oavsett om du gillar det eller inte. Ju tidigare du öppnar upp för det, desto lättare kommer det att bli.
BONUS: en 9-stegs Process för att läka barndomstrauma
om du fortfarande inte vet var du ska börja din helande, oroa dig inte. Du är inte ensam. Barndomstrauma är komplex i naturen och den helande som krävs är ännu mer komplex. Förstå att denna resa tar tid och det kommer att bli felsteg på vägen., När du känner dig stark nog att möta resan, börja med denna 9-stegs läkningsprocess.
Kom ihåg: allas trauma är annorlunda och allas helande händer i olika skeden och i olika åldrar. Ha tålamod med dig själv och släpp något av dessa steg som inte tjänar din process.
Steg 1: Få jordad.
för att engagera sig i någon meningsfull helande måste du vara närvarande i här och nu. Gör det genom att börja på ett lugnt ställe. Sitt bekvämt och blunda. Ta flera djupa andetag och var uppmärksam på din kropp., Krama och släpp dina muskler, några grupper åt gången. Känn marken under dig och hur din kropp rör sig med andan. Föreställ dig då en solid kolumn av energi som reser hela vägen ner i din ryggrad och in i jordens mitt. Var i din kropp och var i ögonblicket. När du är där, gå till steg 2.
steg 2: återkalla trauman.
Starta små, återkalla en händelse eller situation i ditt liv som lämnade dig att känna dig väldigt sårbar eller upprörd. Granska vad som hände så mycket som möjligt och föreställ dig att du är tillbaka på den tiden och platsen., Upplev det igen med alla dina sinnen och öppna dig upp till den enorma ärligheten hos de känslor som det framkallar från dig. När du känner att känslorna kommer till huvudet, gå vidare till nästa steg.
steg 3: Tillåt dig själv att känna det.
problem uppstår från våra känslor eftersom vi inte tillåter oss att känna de obehagliga. Vi stängde av dem som en spigot, men problemet är att de aldrig slutar flöda. Trycket bygger och bygger tills kranen flyger av och torrent kommer att spruta ut. Om du vill läka, måste du känna.,
fortsätt andas djupt och spendera ett ögonblick eller två i tyst avkoppling när känslorna börjar komma. När spänningen bygger, skanna din kropp för tecken på känsla och märka hur känslorna bubblar upp inuti dig. Din kropp kan reagera med stickningar, täthet eller smärta; var och en av dessa känslor är värdefulla för den insikt de ger dig.
utforska var och en av dessa känslor och tyst beskriva dem för dig själv i så mycket detalj som du kan när de inträffar. När du känner dig bekväm med dessa känslor och känslor, gå vidare till steg nummer 4.,
steg 4: ge dina känslor namn.
börja associera dina känslor med de känslor du känner genom att ge namn till dina känslor. Om det finns täthet i bröstet som orsakas av ångest, säg det. Om det finns värme som reser upp nacken i ditt ansikte på grund av ilska, ange det och säg det punktligt.
att ge ett namn till dina känslor och de känslor som tar upp ger dig en större känsla av erfarenhet och en djupare kunskap och förståelse för mig själv och hur du reagerar på smärta, tryck och stress.
Steg 5: älska dina känslor.,
Mindfully healing från trauma innebär att vi helt accepterar allt vi känner och älskar våra känslor (även de negativa). Att känna är att vara människa och att vara människa är en gåva. Oavsett om det är ditt medvetna sinne på jobbet eller ditt omedvetna sinne i ögonblicket, berätta själv, ”Jag älskar mig själv för att känna sig ledsen/arg/orolig/etc.”
gör detta med alla känslor du känner, men gör det speciellt med de hårda. Först när du lär dig att älska varje fasett av dig själv (känslor ingår) kommer du att lära dig att acceptera trauman och lossa dig själv från det.
steg 6: Känn och upplev det.,
sitt med dina känslor och alla deras obehagliga känslor och låt känslorna ebb och flöda genom dig som de vill. Försök inte att dölja dem och försök inte stoppa dem. Låt dem vara i ögonblicket med dig och titta på dem noggrant när de passerar.
låt din kropp svara som den behöver och var inte rädd för att gråta eller skrika eller låt dig kollapsa i en pöl av tårar om det är där de tar dig. Att uttrycka dina känslor på ett produktivt sätt är nyckeln till att få dem att röra sig inuti dig., När dina känslor har haft sin tid, gå vidare till steg 7, Men se till att du är redo och se till att du har gett dina känslor hela tiden de behöver.
Steg 7: Ta emot meddelandet.
våra känslor kan ge oss ovärderlig inblick i roten till våra traumor och negativa mönster. Snarare än att anta att du inte får något från de känslor som gör dig obekväm, fråga dig själv, ”Vad är denna känsla försöker säga till mig?”Fritt skrivande är ofta ett av de bästa sätten att komma till roten till våra känslor, men allt som betyder något är att vi hör de meddelanden de har för oss., Du kan avslöja denna visdom på något sätt som fungerar för dig, bara se till att betydelserna är tydliga.
steg 8: dela din upplevelse.
När du har tillbringat lite tid med dina känslor och platser som de härrör från, kan det vara bra att öppna upp om din erfarenhet med någon som du litar på.
om du känner att du är redo, öppna upp med din partner eller en nära vän om de traumatiska händelserna i ditt förflutna som stör dig idag. Beskriv vad som hände när händelsen inträffade och förklara Öppet hur du kände och hur du reagerade.,
att prata eller skriva om våra smärtsamma pasts är ett viktigt steg i läkningsprocessen. Du kan också skriva bokstäver (som du inte behöver skicka) till de människor som skadar dig och ta bort giftiga känslor från ditt system genom att flytta skulden tillbaka till där den hör hemma.
steg 9: släpp det.
att släppa våra barndomstraumor är det sista steget i läkningsprocessen och det som är det svåraste att komma till., När du har spenderat tillräckligt med tid att bli bekant med dina ont och de känslor de utlöser, kan du börja släppa smärtan genom att visualisera en uteslutning av den negativa energin eller genom att utföra en ritual av frisättning som gör att du kan gå vidare.
Bränn brevet som du skrev till din ursprungliga gärningsman, eller kasta bort trauman genom att kasta ett symboliskt föremål i havet. Upplösning är ett viktigt steg i läkningsprocessen, men vi får ofta aldrig upplösning från förövare av barndomstrauma., Ge dig själv din egen upplösning genom att symboliskt skära band till de negativa händelser och känslor som håller dig shackled till ditt förflutna.
att sätta ihop allt…
barndomstrauma är en av de svåraste sakerna att återhämta sig från och ett av de djupaste såren att läka. När vi berörs av fara och förlust av själv suveränitet som barn, hemsöker det oss in i vår vuxen ålder och de relationer vi förlitar oss på för lycka och uppfyllelse.
minimera effekterna av barndomstrauma genom att lära sig hur man förstår hur trauma har påverkat ditt liv., När du har kommit att intimt förstå dessa traumor och hur de har påverkat dig, kommer du att kunna acceptera dessa händelser och de känslor de framkallar för vad de är: ett överlevnadsrespons på en situation som du inte hade någon kontroll över.
de saker som uppstår i våra barns formar oss för alltid, men vi kan minimera deras effekter genom att ta en aktiv insats i vår egen helande. Återta din makt genom att ta tillbaka ansvaret för ditt liv och acceptera att förövarna av ditt förflutna inte har någon makt över dig längre., Det ensamma, brutna barnet inuti är säkert nu, men hon måste påminnas från tid till annan.