den eldiga känslan av halsbränna är inte bara obekväma. Om du upplever det regelbundet på natten-som upp till 75% av människor som har frekvent halsbränna gör – det kan röra med din sömn och lämna dig utmattad. En nationell sömn Foundation undersökning fann att vuxna som har läggdags halsbränna är mer benägna att ha sömnproblem som sömnlöshet, sömnighet och rastlös ben syndrom., Den brännande känsla som du upplever med halsbränna beror på magsyra som strömmar tillbaka upp i matstrupen-röret som ger mat till magen från munnen. Men här är några goda nyheter: Det är möjligt att hantera obehaget. Slå bränn och poäng bättre shuteye med dessa tips.
titta på vad du äter
ett av de bästa sätten att förhindra halsbränna före sänggåendet är att undvika feta eller stekta livsmedel vid middag, samt alkohol och nikotin. En annan smart idé: ha din sista måltid på dagen minst tre timmar innan du går och lägger dig., Ligga ner för tidigt efter att ha ätit kan utlösa syra att stiga upp från magen-Aj.
ändra positioner
sova på din högra sida kan orsaka halsbränna symptom att blossa. Sova till vänster kan dock lindra obehaget, eventuellt för att det hjälper till att slappna av i den nedre esofagusfinkteren, som ligger mellan magen och matstrupen. Sova med överkroppen förhöjd kan också hjälpa, så höja huvudet på din säng eller använd en skumkil för att hålla din kropp något upprätt från midjan upp medan du sover.,
Gör dig bekväm
hoppa över att ha på sig pyjamas som är restriktiva eller tätt till sängs. Lös passande, bekväma pyjamas hjälper till att bekämpa halsbränna genom att ta tryck av buken och nedre esofagusfinkteren medan du vilar.
Pop ett piller
antacida tabletter, liksom h-2-receptorblockerare, kan användas för att behandla tillfällig halsbränna. Men om dessa mediciner inte gör susen, prata med din läkare. Han eller hon kan testa dig för gastroesophagael refluxsjukdom (GERD), en mer allvarlig form av reflux som kan behandlas med receptbelagda läkemedel eller kirurgi.,
titta på din vikt
att sätta på extra pounds kan placera tryck på buken och magen, vilket orsakar syra att vända riktning och gå tillbaka upp i matstrupen.Tala med din läkare om vad din målvikt ska vara och håll en skala i ditt badrum för att övervaka dina framsteg.
Du kommer att kunna njuta av mer vilsam sömn när du har släckt elden, men om du inte får någon lättnad från dessa tips—eller om din halsbränna stör din sömn ofta-är det bäst att se din läkare att utesluta allvarligare hälsoproblem.