slåss förstoppning? Vi har alla varit där. Men innan du når för receptfria rättsmedel, försök att flytta din kropp för att få lite lättnad.
Motion i någon form är viktigt för din allmänna hälsa och det är ännu viktigare när du verkar vara fast i en förstoppning rut.
Ja, du hörde det rätt: motion kan ofta hjälpa till att lindra förstoppning., Motion minskar den tid det tar mat att röra sig genom tjocktarmen, förbättra den totala effektiviteten i mag-tarmkanalen. Du behöver inte köra ett maraton eller power-lift tunga vikter för att få lättnad fördelarna med motion, även den lättaste av aktivitet kan hjälpa till att få saker att röra sig.
prova dessa övningar för att bryta en förstoppning rut:
Yoga
många yoga poser öka blodflödet till mag-tarmkanalen och kan bidra till att stimulera tarm sammandragningar.
prova Cat-Cow yoga pose:
- börja med dina händer och knän på golvet., Se till att dina knän är under dina höfter, och dina handleder är under dina axlar. Börja i en neutral ryggposition, med ryggen platt och din abs inkopplad. Ta ett stort djupt andetag.
- på andas ut, runda din ryggrad upp mot taket och föreställ dig att du drar din navel upp mot din ryggrad och verkligen engagerar din abs. Stoppa hakan mot bröstet och låt nacken släppa. Det här är din kattliknande form.
- på din andas in, böja ryggen, låt din mage slappna av och gå lös., Lyft huvudet och svansbenet upp mot himlen – utan att lägga onödigt tryck på nacken. Detta är Kodelen av posen.
- fortsätt att flöda fram och tillbaka från katt Pose till ko Pose, och anslut andan till varje rörelse — andas in för ko Pose och andas ut på katt Pose.
- upprepa i minst 10 omgångar.
prova den nedåtvända hund yoga pose:
denna position är den perfekta yoga pose för förstoppning eftersom det sträcker hela kroppen och släpper spänningar., Detta kan också bidra till att lindra någon uppbyggnad i mag-tarmkanalen, få saker att röra sig och sätta stopp för förstoppning.
- starta alla fyra på golvet.
- stoppa tårna under och räta ut benen och tryck ner genom dina palmer.
- Du bör bilda en upp och ner ”V” vid denna tidpunkt.
- håll fötterna höfter-bredd isär med armarna lite bredare vid axellängd.
- böj knäna mycket lite och håll i 10 djupa andetag.,
det finns gott om yogaställningar du kan försöka, så begränsa dig inte till bara dessa två!
Cardio
Aerobics accelererar din andning och ramper upp din hjärtfrekvens. När du får ditt blod flödar, stimulerar tarmmusklerna och börjar kontakta för att hjälpa till att flytta avföring ut snabbt. Varje form av kardio är till hjälp för att lindra förstoppning. Prova Zumba, jogging, vatten aerobics, löpning eller till och med bara lätt gång., Sikta på 30 minuter cardio dagligen, men om du inte kan passa in på en gång, prova mini cardio sessioner hela dagen.
prova denna 30-minuters gångövning:
- uppvärmning: gå i din normala takt i 5 minuter.
- huvudövning: hämta takten och gå snabbt i ca 25 minuter.
- Cool-down: ta din takt tillbaka när du är klar din promenad. Gör lite mild sträckning för att slappna av och slappna av dina muskler.,
här är några andra övningar du kan prova:
- Jogging på plats
- Jumping Jacks
- berg klättrare
- djupa knäböj
- utfall
när du ska träna
den bästa tiden att bekämpa förstoppning med motion är ungefär en timme efter en stor måltid. Efter att ha ätit ökar blodflödet till magen och tarmarna, vilket hjälper kroppen i matsmältningen. När det finns blodflöde till GI-kanalen finns det fler matsmältningsenzymer som hjälper till att flytta matavfall snabbare genom tarmarna. Smälta din mat först och hoppa sedan in i träningen.,
glöm inte grunderna
motion är ett lovande sätt att lindra förstoppning, men det ersätter inte grunderna. Se till att du håller dig väl hydrerad hela dagen och äter en diet full av fiber. Prova livsmedel som broccoli, päron, avokado, brunt ris och bönor.
var alltid noga med att prata med din läkare innan du börjar en ny träningsplan. Om dessa dagliga vanor i kombination med motion inte hjälper dina badrumsproblem, besök din läkare för att ta reda på om det finns större problem som orsakar din förstoppning.
dr. Lynn M., O ’ Connor ägnar sin praxis att tillhandahålla den främsta behandlingen, tekniken och informationen om förebyggande folkhälsofrågor och kolon och rektal hälsa. En enastående kirurg och hälsoadvokat, Dr. O ’ Connor är också chef för kvinnors Kolorektalvårdsprogram för ProHealth Care Associates i Greater New York City-området. Klicka här för att kontakta Dr. O ’ Connors kontor, eller för att schemalägga ett möte.
den här bloggen ger allmän information och diskussion om hälsa, medicin och relaterade ämnen., Innehållet i den här bloggen, och i något länkat material, är inte avsedda och bör inte tolkas som medicinsk rådgivning. Om du har en medicinsk oro, bör du rådgöra med en licensierad läkare eller lämplig vårdpersonal. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, kontakta din läkare omedelbart. De åsikter som uttrycks på den här bloggen och webbplatsen har ingen relation till någon vårdpraxis, sjukhus eller annan institution som författaren är ansluten till.