Vad är en läckande tarm eller läckande tarm?
vårt matsmältningssystem består av många organ. Var och en av dessa organ arbetar tillsammans för att bryta ner maten vi konsumerar samtidigt som de absorberar alla näringsämnen och tar bort avfall. Tarmfodret beter sig som ett hinder för att förhindra att skadliga ämnen kommer in i blodomloppet. Läckande tarm är det tillstånd där luckor bildas i tarmväggarna., Dessa luckor eller hål gör det lättare för bakterier, toxiner och osmält matpartiklar att komma in i blodomloppet. Som ett resultat kan detta leda till att utlösa inflammation och förändringar i de goda bakterierna (floran) i tarmen.
men vad orsakar läckande tarm? Vad du kanske inte är medveten om är att alla har en viss nivå av läckande tarm. Eftersom tarmfodret inte är ogenomträngligt är det normalt för vissa matpartiklar och bakterier att komma in i blodomloppet. Detta bör dock vara begränsade belopp.
man tror att det som kan orsaka läckande tarm hos de flesta människor är vår kost., Den moderna kosten är en värld bort från hur vår naturliga kost ska vara. Vi tenderar att konsumera livsmedel som är låga i fiber, sockerhaltiga, höga i mättade fetter och konsumerar alkohol för ofta. Därför kan vår moderna kost orsaka läckande tarm.
Vad är en läckande Tarmdiet?
för att sammanfatta består en läckande tarmdiet av läckande tarmfoder för att undvika och livsmedel som är fördelaktiga för övergripande matsmältnings hälsa. Medan det inte finns någon läckande gut botemedel som sådan, finns det sätt som vi kan förbättra matsmältnings hälsa., Generellt är en läckande tarmdiet en måltidsplan som fokuserar på att hjälpa till att lindra eller förhindra symptomen i samband med läckande tarmsyndrom. Därför kan de nämnda läckande tarmsymptomen inkludera:
- buksmärta
- uppblåsthet
- kronisk diarré
- slöhet
- trötthet
- minnesförlust
- hjärndimma
- dålig immunitet
medan det inte finns några avgörande bevis på läckande tarm, föreslår fler studier att det existerar. Det uppstår när de täta korsningar i tarmbarriären som skiljer tarmen från blodet blir halvgenomsläppliga., När de börjar bli lösa, kommer mikroorganismerna och jämn mat att komma igenom blodomloppet medan de toxiner som finns i den kan komma in i tarmen. Detta kommer då att öka riskerna för symtomen och andra möjliga sjukdomar.
vad du ska äta i din läckande Gut Diet
När du skapar din läckande gut dietplan, se till att du införlivar läckande gut tillskott i din läckande gut behandlingsplan. Förutom din måltidsplan för att förbättra läckande tarmsymptom, se till att du begränsar de läckande tarmmatarna för att undvika.,
här är några idéer som hjälper dig att skapa några närande måltider i din nya läckande tarm dietplan:
benbuljong
Simmering ben, brosk och leder av kyckling, fläsk och till och med fisk, bland annat, i timmar eller dagar kan potentiellt ge dig matsmältningsfördelar. Benbuljong är en rik källa till kollagen. Detta är proteinet som hjälper till att upprätthålla strukturen och styrkan i bindväv, såsom de i tarmen. Den innehåller också glutamin. Enligt en 2017-studie är det en aminosyra som stöder reglering av tarmpermeabilitet., När det gäller hur mycket benbuljong att dricka för läckande tarm, sikta på två koppar om dagen. Du kan också lägga till det i dina soppor och smoothies.
fermenterade livsmedel
fermenterade livsmedel för en hälsosam tarmfermenterade livsmedel som kefir, kimchi och surkål är utmärkta källor till probiotika. Dessa är fördelaktiga mikroorganismer din tarm behöver förbättra balansen i tarmfloran., En 2013 – forskningsstudie visade att probiotika har bioaktiva faktorer som stimulerar signalvägar för att reglera flödet av molekyler och joner mellan celler. Detta kommer då att minska permeabiliteten hos tarmväggarna. Du kan också komplettera dina fermenterade livsmedel med kosttillskott som BIOHM probiotika, som innehåller både goda bakterier och svampar.
Fiber
din läckande tarmdietplan bör innehålla fiberrika livsmedel. Fiber kan ge näring åt tarmbakterierna, så att de goda trivs. Olöslig fiber, eller den typ som inte löser upp i vatten, är en källa till prebiotika., De arbetar som” matar ” för mikroorganismerna, särskilt de som finns i tjocktarmen. En studie i Journal of Physiology visade fiberrika livsmedel kan minska effekterna av stress på tarmen. Många typer av mat kan ge dig fiber. Dessa inkluderar frukt och grönsaker, korn, nötter och baljväxter. Helst behöver du 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du tar. Om du kämpar möte som, kan du kombinera dessa hela livsmedel med BIOHM prebiotiska.,
mat rik på Omega-3
du kan också hantera en läckande tarm när du äter mat rik på omega-3 fettsyror som fisk, tång, nötter och frön. Omega-3 hjälper till att minska inflammation, vilket ofta är orsaken till de läckande tarmsymptomen. En 2016 fallstudie rapporterade hur dessa essentiella fettsyror förändrar sammansättningen av tarmfloran. För att vara specifik främjar den tillväxten av bakterier som producerar butyrat. Vad Är Butyrate? En kortkedjig fettsyra som är känd för att förbättra tarmbarriärfunktionen.,
gurkmeja
detta gurkmeja morot soppa recept är ett bra komplement till din läckande gut diet plan på grund av en ingrediens: gurkmeja. Det är en krydda som innehåller curcumin, en fenolisk förening som hjälper till att ge den sin ljusgul färg.
vad är en fenolförening? En fytokemisk eller aktiv förening som finns i de flesta typer av växter, inklusive grönsaker och frukter. En 2017-studie i cellfysiologi belyste hur curcumin hjälper till att behandla eller förhindra läckande tarm., Det spelar en viktig roll i organisationen av de täta korsningar och modulering av signalering av epiteltarmcellerna.
vad är snäva korsningar? En typ av samband mellan celler som bildar en barriär för att reglera passagen av vatten och andra molekyler och joner till och från celler.
svamp
Lägg till mer smak och konsistens till dina läckande gut dietmat med svamp. Dessa typer av ätbara svampar kan fungera som prebiotika, vilket kan öka befolkningen av fördelaktiga mikroorganismer., En 2017 kinesisk forskning avslöjade också att de också kan förhindra utvecklingen av patogener. Dessa är virus och bakterier som kan öka risken för sjukdom.
relaterat: Episode 12: Vad är funktionell medicin roll i Tarmläkning?
Leaky Gut Diet Foods för att undvika
Diet har en djupgående inverkan på tarmkanalens hälsa, särskilt tillståndet för de täta korsningen. Om du vet vad du ska äta, bör du också lära dig vad som inte ska göra det till din läckande gut dietmatlista. Att välja en läckande tarmsyndrom diet är det första steget i helande läckande tarm., Här är en lista över läckande tarmfoder för att undvika:
mejeri
för att vara tydlig är inte alla typer av mejeriprodukter dåliga för matsmältningssystemet. Ta till exempel kefir, vilket ökar fördelaktiga bakterier i tarmen. Problemet är många typer av mejeri idag innehåller höga mängder artificiellt eller raffinerat socker. Mest av allt har vissa människor känslighet eller intolerans mot mejeri. När de konsumerar mejeriprodukter kan de utveckla gastrointestinala symtom som sträcker sig från buksmärta till uppblåsthet och diarré.,
konstgjorda sötningsmedel
använda konstgjorda sötningsmedel i en drink. Från läsk till salladsdressingar innehåller många typer av mat konstgjorda sötningsmedel. Tillverkare lägger till dem för att förbättra smaken och för att förmodligen minska kalorier. En 2014-mössstudie avslöjade dock att dessa sötningsmedel kan påverka balansen i tarmfloran negativt. Värre, dessa förändringar kan påverka ämnesomsättningen. De kan modulera värdarna av bakterier, vilket kan inducera glukosintolerans, vilket ökar risken för höga glukosnivåer., Om du vill förbättra tarmhälsan och minska oddsen för diabetes och fetma, sluta socker.
Gluten
Gluten kan utlösa matsmältningssymptom för personer med celiaki, en autoimmun sjukdom där gluten utlöser immunsystemet för att attackera tarmväggarna. Vissa människor kan också vara predisponerade eller utveckla känslighet eller intolerans mot gluten. Konsumtion av sådana produkter kan leda till uppblåsthet och förändringar i tarmrörelser, för att nämna några.