November är över oss och med det kommer den officiella säsongen av tacksamhet i USA.
tacksamhet kan ha ett betydande positivt inflytande på vår fysiska och psykiska hälsa, men som andra hälsosamma vanor, även om vi vet att det är bra för oss, kämpar vi ofta för att träna det konsekvent.
Varför är tacksamhet så svår att träna?
låt oss inse det, det är lättare att fokusera på vad vi inte har, våra brister och våra problem än att vara tacksamma för vad vi har., Mellan våld, naturkatastrofer och splittrande politiskt klimat har det varit ett tufft år för många av oss. Vi är översvämmade med negativ nästan 24/7 från nyheter, sociala medier och till och med personliga konversationer. Så vi måste arbeta extra hårt för att hitta det goda i oss själva och världen runt omkring oss.
tacksamhet är en avsiktlig övning
för att få fördelarna med tacksamhet måste vi öva det konsekvent, vilket innebär att vi måste planera ett sätt att införliva tacksamhet i våra redan överschemalagda, överbelastade liv.,
att ange en avsikt att öva tacksamhet är ett åtagande att göra det även när vi inte känner för det. Tacksamhet är lätt när det går bra, men när problem hopar upp, världen verkar falla sönder, och vi vet inte hur vi ska komma igenom dagen, det är svårt att känna sig tacksam. Så, Hur byter vi växlar och fokuserar på det goda samtidigt som vi erkänner att vi skadar och är rädda?
starta små
om du kämpar för att hitta något att tacka för, Börja små., Det finns alltid saker att vara tacksam för, även på våra mörkaste dagar, men vi måste leta hårdare efter dem. Som att gräva efter begravd skatt, det tar ansträngning, men belöningen är stor.
försök att identifiera en bra sak – en stödjande person, en bekväm tröja, varmt vatten eller till och med att du kan läsa den här artikeln. Försök att vara öppen. Ditt första svar kan fortfarande vara att minimera de positiva och fokusera på negativen, men genom att öva tacksamhet kan vi faktiskt träna oss för att upptäcka de positiva., Det innebär att det med praktiken blir lättare att identifiera saker du är tacksam för och du kommer att utveckla ett öppet och glatt hjärta, samt en större uppskattning för dig själv och världen runt dig. Tacksamhet gör inte att våra problem försvinner, men det hjälper dem att känna sig mer hanterbara.
prova en tacksamhetsdagbok
ett sätt att öva tacksamhet är att hålla en tacksamhetsdagbok. Nedan är 30 tacksamhet journal uppmanas att komma igång.
- Vad är något som du ser fram emot?
- Vad är ett enkelt nöje som du är tacksam för?,
- Vad är något som du är tacksam för att ha idag som du inte hade för ett år sedan?
- skriv om ett lyckligt minne.
- skriv om någonstans du har varit som du är tacksam för.
- Vad är något med din kropp eller hälsa som du är tacksam för?
- öppna dörren eller fönstret och titta utanför. Vad är något du är tacksam för utanför?
- vad är en prestation du är stolt över?
- Vad är en besittning som gör ditt liv enklare?
- öppna din telefon eller fotoalbum och hitta ett foto som du gillar. Varför är du tacksam för det här fotot?, Vad är du tacksam för på bilden?
- Vad har du fått som du är tacksam för?
- vad är något eller någon som gör att du känner dig trygg?
- Vilken konstnär, författare eller musiker är du tacksam för?
- vad tycker du om ditt jobb?
- Hur kan du hjälpa andra?
- vilken offentlig tjänst eller organisation är du tacksam för (dvs. biblioteket eller brandkåren)?
- vilken bok(er) är du tacksam för?
- vilken klädsel eller möbler är du tacksam för?
- skriv om en vän som du är tacksam för.,
- skriv om en lärare eller mentor som du är tacksam för.
- skriv om en familjemedlem som du är tacksam för.
- vad åstadkom du idag?
- vad är en tradition som du är tacksam för?
- vad är en av dina personlighetsdrag som du är tacksam för?
- vilket misstag eller misslyckande är du tacksam för?
- vilken färdighet har du som du är tacksam för?
- Vad är något som du köpte nyligen som du är tacksam för?
- Vad är något som du nyligen gjort som du är tacksam för?,
- titta runt i rummet och skriv om allt du ser som du är tacksam för.
- skriv om 3 Saker du är tacksam för idag.
hur man använder en tacksamhetsdagbok
Du kan säkert bara gå igenom listan och svara på en fråga per dag. Detta gör en beslutsfri och eventuellt utmanande tacksamhetsdagbok(du kanske inte känner för att svara på prompten som kommer upp för idag, men du sträcker dig själv genom att svara på det ändå). Eller du kan välja och välja, skriva om bara de uppmaningar som resonerar med dig och upprepa dem om du vill., Alternativt kan du lista eller skriva om 3-5 saker du är tacksam för varje dag-Vad kommer att tänka på när du sätter dig ner för att skriva.
alla vanor är lättast när vi gör dem konsekvent på samma tid på dagen. Så, jag uppmuntrar dig att försöka skriva i din tacksamhetsdagbok varje morgon när du först vaknar eller varje natt strax innan du lägger dig (eller någon annan konsekvent tid som fungerar i ditt schema).
vissa människor känner sig mer motiverade att skriva när de har trevliga skrivverktyg-en högkvalitativ, attraktiv tidskrift eller anteckningsbok och smidig skrivning eller färgglada pennor., Om dessa saker inte spelar någon roll för dig, bara hitta en gammal anteckningsbok eller använda din dator eller telefon för att samla dina idéer. Det handlar om att hitta vad som fungerar för dig!
variationer på en tacksamhetsdagbok
om du vill prova något lite annorlunda kan du vara intresserad av att prova ett av dessa alternativ till en tacksamhetsdagbok:
- foto tacksamhetsdagbok
- Tacksamhetsträd
- Tacksamhetsburk eller låda