2015-2020 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att man möter dagliga zinkbehov genom kost. De flesta amerikaner uppfyller sina zinkbehov genom att konsumera kött, såsom nötkött och fläsk och baljväxter.
den rekommenderade dagpenningen (RDA) för zink beror på ålder och kön. Mätningarna är i milligram (mg)., months
Mineral supplements and medications are available for those unable to get enough zinc through diet., Kosttillskott regleras emellertid inte av US Food and Drug Administration (FDA) och kan inte märkas korrekt eller kan vara förorenade med andra mineraler.
personer som tar zinktillskott bör se till att de köper dem från välrenommerade återförsäljare och alltid kontrollera lämpliga nivåer med sin läkare.
zink är en vanlig ingrediens i de flesta multivitaminer men säljs också separat i piller eller kapselformer. Några av dessa tillskott har kända biverkningar. Till exempel är zinksulfat, som är den billigaste receptfria formen av mineralet, känt för att irritera magen.
vissa receptbelagda zinktillskott finns som Mercola och Galzin. I vissa fall rekommenderas zinkinjektioner., Men detta kommer bara att inträffa när en läkare har bedömt en persons zinknivåer, som kan testas genom blod, urin eller hårprover.
innan du tar zinktillskott ska personer med ED tala med sin läkare. Ett testosterontest kan hjälpa signalera om zinktillskott kan vara fördelaktigt.
det finns några riktlinjer för nivåer av zinktillskott som är specifika för sexuell dysfunktion. Vem som helst med ED som överväger att ta zinktillskott måste prata med sin läkare först för att diskutera alternativ och doser., Att ta för mycket zink kan också orsaka hälsoproblem.
säkerhetsföreskrifter för zinktillskott
US Food and Nutrition Board varnar vuxna att inte konsumera mer än 40 mg zink dagligen för att undvika biverkningar eller toxicitet.
vanliga symtom på mild zinktoxicitet inkluderar tarmproblem, såsom kramper, diarré och illamående. Mer allvarlig zinktoxicitet kan också orsaka huvudvärk, feber, förlust av muskelkoordination och sömnighet.
långsiktig zinktoxicitet kan orsaka anemi och dramatiskt försvaga immunsystemet., Extrema kopparbrister har också förknippats med långtidstoxicitet i zink.
människor bör ta zinktillskott 1-2 timmar efter måltid och bör inte ta dem samtidigt som andra mineraltillskott, såsom järn och koppar.
livsmedel som innehåller fytinsyra, såsom spannmål och fullkorn, kan minska absorptionen av zinktillskott. Livsmedel rik på fiber och fosfor kan också minska zinkabsorptionen.
zinktillskott kan interagera med flera läkemedel, inklusive diuretika och blodtrycksmedicin., I synnerhet kan ACE-hämmare påverkas. En person som tar medicin för sitt blodtryck måste diskutera zinktillskott med sin läkare.