om du är bland de miljontals människor som har fått höra att de har osteopeni, jag vet att det kan vara förvirrande och skrämmande. Men du har kommit till rätt ställe. Jag är ofta frågad kan jag vända osteopeni och vad ska jag göra?
Jag börjar alltid med detta:
osteopeni betyder inte att du alltid kommer att lida av osteoporos eller en fraktur. Osteopeni innebär att din bentäthetsmätning är mindre, men inte alltför mindre, än en kvinna som är 30 år gammal., Och vad som verkligen betyder för dig beror på din individuella kroppstyp, livsstil, historia och många faktorer som du kan ta kontroll över just nu.
5 naturliga steg för att bygga starkare ben
här är vad du kan göra för att se till att dina ben får allt de behöver för att vara starka.
1. Få rätt mängd viktiga benbyggande näringsämnen.
- Ät en hälsosam alkalisk diet och prova näringstillskott av hög kvalitet. Var säker på att de kosttillskott du använder är utformade för att alkalisera så att de sparar både ben och muskler.,
- se till att ditt mineralintag är tillräckligt. Detta kan enkelt göras genom att mäta ditt första morgon urin pH. en första morgon urin pH-läsning av 6.5 till 7.5 föreslår att du får tillräckliga mineraler från din kost och kosttillskott.
- testa din D-vitaminnivå och komplettera med tillräckligt för att nå en 50 till 60 ng blodnivå året runt.
2. Bygg muskelstyrka. Kroniskt låg muskelmassa är förknippad med låg benmassa. Ännu starkare greppstyrka och starkare ryggmuskler är förknippade med högre bentäthet., Om du har fått veta att du har osteopeni i höften, försök att gå mer, hoppa, gör häldroppar och hoppa om du kan. Alla ger benstimulerande effekt på höften. Också överväga att använda en viktad väst när man går. Det gör varje steg ger en större benstimulerande effekt till höften.
3. Undvik bennedbrytande anti-näringsämnen. Listan är lång så du kan behöva plocka bort vid Ben nedbrytande anti-näringsämnen lite i taget. Högt på listan är överdriven alkohol (mer än två drycker om dagen), rökning, colas, överdriven koffein och högt sockerintag., Många droger och mediciner skadar ben och listan verkar expandera dagligen. Steroid läkemedel såsom prednison rang som den bästa drogen ben-busters, orsakar ungefär 20% av all osteoporos i USA
4. Ät tillräckligt hälsosam mat dagligen. Kroppen är en enda enhet; Om du går ner i vikt förlorar du ben. Benförsvagningen från viktminskning före klimakteriet kompenseras lättare än från viktminskning efter klimakteriet. Se till att du får mellan 50 och 80 gram protein dagligen, beroende på din fysiska aktivitetsnivå.
5., Om det behövs, Arbeta med din läkare för att se om det finns någon medicinsk orsak till osteopeni. Om du har pågående överdriven benförlust mätt antingen genom sekventiell bentäthetstestning eller genom ett bennedbrytningsmarkörtest som NTx , eller om du har upplevt en lågtraumafraktur, bör åtgärder vidtas för att upptäcka dolda orsaker till denna benförlust. Min medicinska osteoporos Workup detaljer de vanligaste testerna som används för att upptäcka dolda sekundära orsaker till benförlust. Du kan dela det här dokumentet med din hälso-utövare och se vilka tester de kommer att leta efter dina dolda orsaker till benförlust.,
som du kan se är du inte maktlös när det gäller att bygga starkare ben — även om du har diagnostiserats med osteopeni. Tänk på detta ett tillfälle att göra några näringsmässiga och livsstilsförändringar. Mitt bättre Bones Builder Program är ett bra ställe att börja, eftersom det sätter allt tillsammans för dig.
Läs Mer: Ta en titt på min gratis online kurs 9 fakta din läkare berättade aldrig om osteopeni & vad du ska göra åt det!
Läs mer: Vad betyder osteopeni egentligen?,
se varför osteopeni inte alltid betyder att du kommer att drabbas av osteoporos eller fraktur — eller att du behöver ett benläkemedel.
Snygging, AC et al. 2010. Prevalens och trender i låg bentäthet i lårbenet bland äldre vuxna i USA: NHANES 2005-2006 jämfört med NHANES 111. J Bone Miner Res 25 (1):64-71.
Petersen, BA et al. 2017. Låg belastning, hög repetitionsresistens träningsprogram ökar benmineraltätheten hos otränade vuxna. J Sports Med Phys Fitness 57(1-2):70-76.