New Delhi: förstoppning är en av de vanligaste matsmältningsproblem som bekymrar både unga och gamla., Detta vanliga hälsoproblem orsakas främst av en dålig kost, även om det finns andra faktorer som kan leda till förstoppning, såsom stress, förändringar i din rutin, graviditet, mediciner etc.
länken mellan förstoppning och viktökning är komplicerad. Kanske kan förstoppning inte nödvändigtvis få människor att gå upp i vikt specifikt. Men när du stoppas upp eller inte har kunnat ha normala tarmrörelser, känner du som om du har fått några pounds, särskilt runt mitten., Denna viktökning är inte på grund av ackumulerat fett eller kalorier du har konsumerat, utan snarare svullnad orsakad av avföring.
att hålla tarmarna rena genom att eliminera att överflödigt avfall i form av avföring regelbundet är en del av ett hälsosamt liv. Detta gör att du kan spola toxiner och skadliga element ur kroppen, vilket annars kan leda till allvarliga hälsoproblem. När din mag-tarmkanalen är frisk och går smidigt, försvinner de extra punden på skalan och din mage ser platt ut också., Läs: 5 livsmedel som kan bli av med uppblåsta magar
förstoppning kan inte öka väga vinst som många tror det, men det finns en rad faktorer som spelar en nyckelroll i matsmältnings hälsa och kan också påverka ämnesomsättningen och viktkontroll. Detta innebär att vår tarmhälsa också kan bidra till viktökning i viss utsträckning.
men när du förstoppas eller hanterar magbesvär är det sista du eventuellt kan göra att äta något som bara kommer att göra saker värre., Även om det finns mycket lite publicerad forskning om dieter i samband med förstoppning, kanske du vill undvika vissa livsmedel när du förstoppas. Här är några av dem:
vitt mjöl
försök att undvika att äta någon mat gjord med vitt mjöl som saknar allt näringsvärde av obearbetade korn och främjar kronisk sjukdom. Dessa inkluderar-kakor, tårta, pizza, salami, munkar, smörgåsar gjorda med vitt bröd etc. Konsumtion av fiber mindre vitt mjöl är inte bara dåligt för din tarm, men leder också till viktökning.,
bearbetat och rött kött
de anses vara svåra på matsmältningssystemet. Problemet är att rött kött inte har fiber som är viktigt för regelbundna tarmrörelser. Dessutom, kött från konventionellt upp, kornmatade kor, verkar innehålla vissa ämnen-proteiner, ohälsosamma fetter-som kan leda till förstoppning. Bearbetat kött innehåller vanligtvis nitrater, ämnen som kan öka förstoppning. Försök att undvika bacon, korv, korv, etc.,
stekt mat
stekt och andra feta livsmedel, som bearbetat kött, sakta ner matsmältningen, vilket leder till förstoppning. Matvaror som pommes frites, potatischips, stekt fisk och kyckling, snabbmat hamburgare, etc, alla tar lång tid att smälta.
mejeriprodukter
mejeriprodukter som ost, glass, mjölk har ett rykte om att vara ”förstoppande livsmedel”. Detta kan bero på den höga fetthalten och lågfiberhalten i många mejeriprodukter. Även effekten av laktos eller vissa proteiner som finns i mejeriprodukter kan ibland bidra till förstoppning.,
även yoghurt som har gut-friska probiotika kan undvikas när du förstoppas. Du kan börja äta yoghurt igen när din förstoppning är lättad.
alkohol
som koffein kan alkohol dehydrera dig och leda till förstoppning. Faktum är att alkohol hämmar matsmältningen och påverkar din sockernivå i en utsträckning som det kan orsaka förlust av tarmfunktionskontroll.,
Hur bli av förstoppning snabbt
behandling för förstoppning börjar vanligtvis med kost och livsstilsförändringar som att konsumera mycket fiber, vätskor, frukt och grönsaker och hålla fysiskt aktiv. En kost rik på färska grönsaker, fibrer, vätskor hjälper till att reglera dina tarmrörelser och undvika förstoppning. Det kommer också att hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
utöver detta är lätt middag två timmar före sängen avgörande för hälsosam matsmältning. Se till att du har frukost, vilket är nyckeln till att bekämpa förstoppning.