kaffe vs koffein piller (Svenska)

den femte snooze larmringar. Du har försovit dig igen.

slå på kaffemaskinen eller hoppa in i duschen?

När crunched för tid prioriterar mer än hälften av amerikanska koffeindrinkare sin morgonkopp kaffe över en dusch…med nästan 70% av amerikanerna konsumerar minst en kopp kaffe om dagen (1).

men varför väljer miljoner att elda upp sin dag med en kopp kaffe?,

och med omvälvande koffein piller konkurrerar med kaffeodling, har dessa kosttillskott skiftat hur konsumenterna väljer att koffeinhaltiga?

i den här artikeln kommer vi att prata dig igenom de viktigaste skillnaderna mellan koffeinpiller och kaffe för att hjälpa dig att passa koffein i din livsstil för toppfördelar.

men innan vi spiller bönorna, låt oss lära oss lite mer om koffein.

se vårt topprankade koffeintillskott här

vad är koffein

koffein är en naturlig stimulans – finns i te, kaffe, choklad och en mängd andra drycker.,

koncentrationen av naturligt förekommande koffein varierar beroende på källan. Till exempel kan en kopp kaffe innehålla 100-200mg per portion, medan en kakaotryck bara innehåller så lite som 2mg i samma storlek.

ofta okända, glömmer många att koffein inte bara finns i kaffe.,

som ett resultat är det viktigt att mäta dold koffein som finns i andra ovanliga källor för att undvika biverkningar av koffeinöverstimulering.

hur fungerar koffein? Vetenskapen förklarade…

Vi är alla bekanta med Perk-me-up effekterna av koffein, men hur exakt fungerar det?

koffein fungerar genom att stimulera hjärnan och centrala nervsystemet för att förhindra trötthet och främja fokus.Denna stimulans absorberas inom 45 minuter av kroppen och når sin topp inom 1 timme.,

strukturellt är koffein ganska lik adenosin, vilket är en neurotransmittor (kemisk) som finns i alla våra celler.

vad är adenosin?

Adenosinfunktioner för att undertrycka centrala nervsystemet – dvs saktar ner vår nervaktivitet för att inducera sömnighet.

ju längre du är vaken, desto högre nivåer av adenosinnivåer är i din hjärna, vilket gör dig mindre alert när dagen går på.

hur relaterar koffein till adenosin?

det är där kraften i koffein sparkar in.

till en nervcell ser koffein och adenosin ut på samma sätt., När koffein absorberas har den förmågan att binda till adenosinreceptorer på nervcellen, vilket hämmar effekterna av adenosin för att undertrycka nervaktivitet.

blockering av adenosin med koffein orsakar en snabb ökning av excitatoriska kemikalier i hjärnan. Istället för att sakta ner på grund av adenosin, ökar koffein upp cellerna för att öka koncentrationen och fokuseringen.

hur mycket koffein ska jag konsumera?

medan vissa människor kan ha ett par espresso skott och mår bra – andra kan vara mycket känsliga för koffein och uppleva nervositet efter en liten kopp.,

enligt FDA är upp till 400 mg koffein per dag den säkra platsen för friska vuxna-det motsvarar cirka 3-4 koppar kaffe.

detta betyder dock inte att du bör sträva efter att nå den nivån.

koffein tolerans och metabolism är mycket individuell, så att ta upp till 400 mg är inte för alla.

hälsoeffekter av koffein

det finns mer koffein än att hålla dig vaken. Faktum är att en stor pool av bevis visar de många fördelarna med koffein på hälsa och välbefinnande.,

fördelarna med koffein:

• förbättra arbetsminnet
• öka fokus och energinivåer
• förbättra mental prestanda
• öka produktionen av humörhöjande neurotransmittorer
• undertrycka aptit för viktkontroll
• förbättra träningsprestanda

lovande forskningsstudier har också visat att koffein i vissa doser kan skydda mot kroniska sjukdomar-nämligen typ två diabetes och hjärtsjukdomar (2).. – herr talman!,

negativa effekter av koffein:

även om koffeinförbrukningen i allmänhet är säker och fördelaktig i små doser, finns den andra änden av spektrumet också – det finns nackdelar.

liksom alla läkemedel varierar allas svar på koffein-medan vissa människor kan hantera 3 koppar kaffe om dagen, kan andra känna sig över kanten efter bara en.

alla kaffedrickare upplever dock den fruktade koffeinkraschen.

en av de vanligaste omedelbara biverkningarna av koffein, energikrascher inträffar 3-4 timmar efter konsumtion.,

i likhet med socker orsakar koffein en tillfällig energiöverskott när den konsumeras. En gång metaboliseras, energi nivåer snabbt doppa resulterar i trötthet och trötthet.

därför kan hitta ett sätt att nivåera koffeins effekter på energi förhindra yo-yo av trötthet och stimulering.

men det handlar inte bara om energi berg-och dalbana…,

överstimulering med koffein kan orsaka ytterligare biverkningar, inklusive:

• nervositet och irritabilitet
• rastlöshet
• ångest och hjärtklappning
• sömnsvårigheter
• migrän och högt blodtryck
• minskning av näringsabsorptionen
• yrsel
• sura uppstötningar
• matsmältningsproblem och orolig mage
• uttorkning (eftersom koffein är ett diuretikum som orsakar vätskeförlust)

koffeintolerans

koffeinberoende är oerhört vanligt hos kaffedrickare.,

När den morgonen kopp kaffe snabbt blir en vana, kan du finna det mycket svårt att skära ner ditt intag. Faktum är att du kan utveckla en koffeintolerans på så lite som 3 dagar att dricka en kopp kaffe per dag (3).

hur bygger du en tolerans mot koffein?

När du dricker mer och mer kaffe börjar du bygga upp en tolerans – dvs. effekterna av koffein minskar långsamt med regelbunden konsumtion.

tolerans mot koffein resulterar i en minskning av dess stimulerande effekter. I sin tur minskar de fördelar som ofta upplevs i motion prestanda och mental vakenhet.,

att skära tillbaka för att återställa koffeintolerans kan vara svårt – där många konsumenter rapporterar att de inte kan fungera utan sin dagliga kopp kaffe.

abstinenssymtom

minska ditt koffeinintag kan orsaka abstinenssymtom som ofta varar 2-9 dagar beroende på graden av beroende.

koffein abstinenssymptom uppträder vanligtvis cirka 12 timmar efter din sista kopp kaffe eller te.,

du kan uppleva mentala och fysiska symptom på koffeinuttag, inklusive:

• huvudvärk
• trötthet och grogginess
• dåliga koncentrationsnivåer
• yrsel
• förändringar i humör
• influensaliknande symtom

hur man undviker koffeins biverkningar

på grund av koffeins nackdelar och abstinenssymptom, byter till en renare koffein alternativ såsom stimulerande kosttillskott är effektivare att exakt kontrollera dina koffeinnivåer och kompensera de negativa biverkningarna.,

dessutom kommer långsamt minska ditt koffeinintag förmodligen vara lättare på din kropp än att gå kall kalkon. Avvänja dig från kaffe gradvis för att hitta din ideala dos för maximal nytta.

koffein piller vs kaffe: vilket är bäst för dig?

finns det en skillnad mellan att ha koffein i en drink mot en kapsel?

det finns…men först, låt oss se vad varje rival tar med till bordet.,

vilka vinner?,

koffeinpiller och kaffe delar vissa fördelar, men när det gäller nackdelarna, faller kaffe kort – särskilt jämfört med högkvalitativa koffeintillskott.

medan båda kan gynnas för olika situationer, kan högkvalitativa koffeintillskott vara säkrare än att konsumera kaffe regelbundet.

1. detta beror främst på att du kan exakt mäta dosen av koffein som du konsumerar – ta bort risken för koffein överstimulering.,
2. dessutom eliminerar balanserade koffeinpiller de biverkningar som ofta upplevs av att dricka kaffe – som jitters, trötthet och energislag.

detta betyder dock inte att du måste sluta dricka din färska latte på en måndag morgon.

båda kan säkert slitsas in i din livsstil med måtta.

eftersom många njuta av kaffeodling, kan du välja att konsumera kaffe och koffein piller i olika program för att skörda de största fördelarna utan kompromisser eller negativa biverkningar.,

slutsats

När det konsumeras måttligt kan koffein ha kraftfulla effekter på din mentala och fysiska prestanda.,

regelbunden konsumtion av kaffe kan dock orsaka negativa effekter som kan undvikas genom att ta en balanserad koffeinformel som Performance Lab Stim

Kom ihåg att konsumera koffein inom säkra gränser för att förhindra överstimulering. Kontakta en läkare om du lider av några villkor innan du tar ett koffeintillskott.