de främre deltoiderna eller främre deltoiderna är ett av tre huvuden som komponerar axelmusklerna och de är viktiga för axelrotation och pressrörelser. De främre deltoiderna är starkt involverade i bänkpressen och överliggande axelpressrörelser så att utveckla dem är avgörande för optimal hållfasthetsprestanda.
den främre kabelhöjningen är en fantastisk övning för de främre deltoiderna eftersom den isolerar muskeln noggrant med ett komplett utbud av rörelse och stretch., Eftersom axlarna behöver mycket stimulans för att växa, är det här en bra övning att lägga till din arsenal i kombination med dina andra axelövningar.
i denna övning
- målmuskelgrupp: Anterior Deltoid
- Typ: styrka
- mekanik: isolering
- utrustning: kablar
- svårighet: nybörjare
Övningsinstruktioner
- fäst en rak bar till en låg kabelskiva, ta tag i baren med ett överhandsgrepp mellan benen och stå upp rakt.,
- böj armbågarna något och höja baren tills dina händer är axelnivå.
- håll i några sekunder
- vrid långsamt rörelsen och sänk baren till startpositionen.
- upprepa för önskat antal repetitioner.
variationer& Tips
- Du kan använda ett enda grepp och göra en arm åt gången.
- Du kan också använda ett omvänd eller neutralt grepp.
- utför rörelsen långsamt och börja med en lätt vikt för axelns säkerhet.
- denna övning träffar de främre eller främre deltoiderna.,Instagram, Facebook och Twitter.
Watch: hur man gör kabeln front höja
för de senaste nyheterna och uppdateringarna följ oss på Instagram, Facebook och Twitter.
det här inlägget ändrades senast den 18 mars 2019 kl. 22:47
prenumerera på uppdateringar Avsluta prenumerationen från uppdateringar