din form är all din egen. En unik blandning av dina infödda genetiska ritningar och livsstilsval manifesterar vad som återspeglas i spegeln. Medan ingen delar din kropps specifika form, det finns kategorier av kroppstyper som mest faller in.
Du har en chans att räkna ut din typ nedan—om du inte redan vet det. Men det finns ett viktigt faktum att täcka först som är viktigt oavsett formen på din kropp.
en endomorph, ectomorph eller mesomorph kan leda ett hälsosamt, lyckligt liv., Att ha någon morfisk kroppstyp shackle dig inte till specifika hälsoresultat för alltid. Ditt liv och hälsa är din att forma.
det betyder inte att användbar information inte kan hämtas från en diskussion om kroppstyp (även mer formellt kallad somatotyp). Att veta vad som betyder en kroppstyp och vilka livsstilstips som fungerar bättre för olika kroppsformer kan vara upplysande.
allmänna rekommendationer om frekvent fysisk aktivitet, en balanserad kost av hela livsmedel, god sömn och andra hälsovanor fungerar över hela linjen., Men kunskap om din specifika somatotyp kan hjälpa dig att utveckla mål och hälsosamma livsstilsstrategier för att uppnå dem.
trots allt är den form du befinner dig i nu bara utgångspunkten. Din kroppstyp är lika mycket en återspegling av dina senaste val-kost, motion, sömn och mer—som någonting. Från den utgångspunkten, och med ytterligare information nedan, kan du göra ändringar så att dina mål är vad som så småningom återspeglas i spegeln.
din Guide till Endomorph kroppstyp
Du kan känna igen en endomorph av deras stockier eller rundare form., Denna kroppstyp har en tendens att ackumulera fett runt mitten och höfterna. Några av det kan hänföras till en långsammare metabolism. Sedentär livsstil och kaloriöverskott förvärrar fettuppbyggnad.
bekämpa den naturliga lutningen för att få och hålla på fett guider de hälsoval endomorphs bör överväga att göra. Kost och övningar fokuserade på fettförlust och upprätthålla korrekt kaloribalans är nyckeln.
dietförslag för endomorphs inkluderar:
- titta på raffinerat och enkelt kolhydratintag (särskilt socker)., Benägenheten att lagra fett leder till dessa lätt overeaten objekt att hjälpa packa på oönskade pounds.
- vänder sig till magra proteiner för att fylla upp och bränsle muskeltillväxt.
- Välj rätt fett. Skygga inte bort från fördelaktiga omega fettsyror – som de som finns i kallvattenfisk-och växtbaserade fetter bara för att fettlagring är ett vanligt problem för denna kroppstyp.
- hålla ett vakande öga på kalorier i VS kalorier ut. Det är nyckeln till vikthantering för alla kroppstyper, men det är ännu viktigare för endomorphs.
- fyll på färgglada, fiberrika växter., Dessa frukter och grönsaker är lägre kalori och har fiber att hålla dig känna fylligare längre.
träna som en endomorf bör fokusera på att bränna fett samtidigt som muskelmassa, stabiliserande leder och främja kardiovaskulär hälsa. Det innebär att man använder en blandning av kardioövningar (promenader, löpning, cykling etc.) och styrketräning. Detta hjälper till att bränna extra kalorier medan du arbetar för att behålla eller växa muskler. Med hjälp av en kombination av cardio och styrka övningar har också visat sig bränna mer fett efter träningen slutar än att hålla sig till en typ av motion.,
att gå upp i vikt runt midsection kan vara besvärligt för långsiktig hälsa. Så endomorphs behöver vaksamhet för att avvärja denna trend. Hälsosamma livsstilsval kan hjälpa till att bekämpa de viktrelaterade hälsoproblemen som kan dyka upp.
din Guide till Ectomorph kroppstyp
Smal. Begränsa. Petite. Alla dessa deskriptorer passar en typisk ectomorf. En snabb metabolism spelar en stor roll för att hålla denna kroppstyp tunn, med långa, magra ramar.
en ectomorph kan dock ha problem att gå upp i vikt och bygga muskler. För vissa kan det låta som ett bra problem att ha., Och en som betyder att du kan äta vad du vill och inte träna. Men det är faktiskt inte sant. Ectomorphs behöver fortfarande fokusera på en hälsosam kost och fysisk aktivitet för att stödja sitt bästa möjliga liv.
kostspecifikationerna för ectomorph-kroppstypen inkluderar:
- packar menyn med näringsrika livsmedel och inte bara matar på mindre näringsrika livsmedel för att bränna en snabb metabolism.
- skytte för en proteinrik strategi. Denna makronäringsämne är viktigt för alla, men är särskilt användbart för ectomorphs att upprätthålla eller stärka muskelmassa.,
- syftar till en energi obalans av fler kalorier ätit än bränt om viktökning är målet. Använd dessa extra kalorier på fördelaktiga fetter, magert proteiner och näringsrika alternativ.
- Välj smarta kolhydrater. Eftersom kolhydrater kan ta upp mer av makronäringsbalansen för ectomorphs, öppnas dina alternativ. Fler val kan dock leda till mindre än idealiska val. Håll dig till smarta källor till kolhydrater-som hela korn.
övningarna en ectomorph väljer ska passa specifika mål—som vilken kroppstyp som helst., Men det betyder ofta tung styrketräning för dem som vill bulk upp. Dessa viktbärande övningar är också bra för ben och leder.
ett tips för ectomorphs är att ta mer vila mellan uppsättningar. Detta leder till färre brända kalorier under träning. Och det är en bra sak eftersom ectomorphs snabba metabolismer snabbt kan racka upp ett kaloriunderskott som hindrar ansträngningar att få massa.
med en naturlig tendens att vara tunn kan det vara lätt att falla för missuppfattningen av ”skinny är alltid lika med friska.,”Bara för att du kan komma undan med ett laissezfaire-tillvägagångssätt för att äta och aktivitet betyder det inte att det är bra för din hälsospan.
det är där en balanserad, varierad kost och regelbunden motion kommer in. Man matar en eldig ämnesomsättning samtidigt som näringsämnen som behövs för att upprätthålla den allmänna hälsan. Den andra hjälper till att stödja hjärt -, ben -, led-och muskelhälsa.
din Guide till mesomorph kroppstyp
lite Latin och grekiska hjälper till att knäcka koden för mesomorph. Du kan grovt översätta mesomorph till mittformen., Så svarar det på frågan: Vad är mitt i endo – och ectomorph?
och det är ett bra ställe att börja på.
om endomorphs är stockier och ectomorphs är tunnare, står mesomorphs atletiskt i mitten. Bredare axlad och muskulös, tar denna kroppstyp mer av en v-form.
mycket av detta fjädrar från Mesomorphs plats i den metaboliska sweet spot. Vikt går på och kommer av ganska lätt. Så musklerna är lättare att växa, men fett är inte lika svårt att bränna., Om det här låter perfekt beror det på att många kulturer har hållit upp den mesomorfa kroppstypen som det estetiska idealet. Och det genomsnittliga gymmet är fullt av olika kroppstyper som försöker sitt svåraste att uppnå en mesomorph somatotyp.
det betyder inte att människor med denna kroppstyp kan ignorera deras kost. En mesomorph bör rikta en diet som:
- fokuserar på korrekt kaloribalans. De kan vända kalorier ratten för att lägga till vikt eller förlora den.
- främjar näring genom fokus på frukt och grönsaker. Fitnessmål måste stödjas av kvalitetsnäring., Det är inte annorlunda för mesomorfer, och näringsrika växtfoder är viktiga.
- delar de väsentliga makronäringsämnena i princip i tredjedelar. En effektiv, men inte överachieving metabolism innebär att denna kroppstyp kan sträva efter en ganska lika stor uppdelning mellan fett, kolhydrater och protein.
När det gäller en träningsrutin har mesomorfen bestämda fördelar. Välj ett fitnessmål, och den här kroppstypen gör det lite lättare att slå det. Att bygga muskler innebär att man siktar på lätt cardio och mer styrketräning. Släppa vikt kan se ut mer kör eller cykling., Råvarorna för att få fart, kraft eller förbättra atleticism ligger på ytan för mesomorfer. Det handlar bara om att matcha ett fitnessmål till rätt övningar.
all aktivitet som hjälper till att träffa de rekommenderade 150 minuterna i veckan fungerar bra. Även om mesomorphs styr gymmet och popkulturen spotlight, är de inte immuna mot riskerna med en stillasittande livsstil eller dålig kost.
det beror på att sättet du ser i spegeln är en bokstavlig återspegling av din hälsa. Men det är inte allt., En visuellt slående exteriör kan fortfarande papper över långsiktiga hälsoproblem om korrekt vård inte tas med kost, sömn, aktivitet och stresshantering.
din kroppstyp är en frysram av din hälsa just nu
det finns ingen skirting sanningen om vad du ser i spegeln. Där du står med din form idag är ett intryck av din hälsa—en ögonblicksbild av var du är just nu.
det är dock en modernare bild av kroppstyp. Det ursprungliga begreppet somatotyper-som föreslogs av W. H. Sheldon på 1940—talet-var mer styvt., Det låste människor i sin typ, även tillskriva personlighetsdrag till människors former.
denna filosofi har grundligt debunked. Idag har fitness-och hälso-och sjukvårdspersonal hållit den fördelaktiga informationen som dessa klassificeringar ger. Men de fokuserar på kroppstyp som utgångspunkt, inte en fälla.
kasta bort hela teorin skulle ignorera den oföränderliga aspekten av kroppsform—genetik. Den perfekta kosten och rätt övningar kommer inte sannolikt att göra dig längre, omforma strukturen på dina ben för att bredda dina axlar eller ändra hur du lagrar fett.,
men—som du har läst ovan—livsstilsfaktorer som kost och motion kan hjälpa varje kroppstyp att uppnå hälsomål och leva sina bästa liv. Det är också möjligt att omforma din kropp.
om du är född en ectomorph, kan du bygga muskler för att klättra närmare en mesomorfisk typ. Endomorphs, om de vill, kan skulpta en stockier utgångspunkt i Mesomorphs karakteristiska v-form. Det går åt båda hållen också. Dålig kost och inaktivitet kan runda ut vilken kroppstyp som helst med extra fettackumulering.,
forma ditt liv, Forma din hälsa
Du kan vara en endomorph som är frisk och glad. Du kan vara en ectomorph som är frisk och glad. Du kan vara en mesomorph som är frisk och glad.
det är värt att upprepa en gång till: var du än faller på somatotypespektrumet-och de flesta kommer att vara en kombination av typer-du kan vara frisk, glad och leva ett meningsfullt liv.
definieras inte av din kroppstyp eftersom det inte är totaliteten av vem du är. Låt det inte box dig eftersom du kan göra ändringar om det är vad du vill eller behöver göra., Och kom ihåg att människor i alla former och storlekar är vackra och värdefulla. Det är viktigast att vara frisk och glad—och det är inte bara en storlek.