bekännelse: Gym skrämmer mig. Tränare skrämmer mig. Viktmaskiner skrämmer mig. Eller åtminstone gjorde de det. Jag var flickan i den sista raden i spin-klassen eller gömd i hörnet av bootcamp, desperat att vara osynlig. Att träna var en nödvändighet—för min hälsa, både fysiskt och mentalt-men den skrämmande uppgiften att bara göra det och vada genom mina osäkerheter lämnade mig fast i en oändlig cykel av en stop-start fitness rutin.,
i slutet av de mycket, mycket tuffa två veckorna förlorade jag sex pund och två inches av min midja.
saker förändrades lite när jag utmanade mig själv att köra New York City Marathon i November. I fyra månader sprang jag minst tre gånger i veckan (mot slutet som innebar upp till 18 miles på en gång!). Som förväntat, jag korsade mållinjen med en ”” du är den slynan!”mentaility, men min rygg och knän var ett vrak från överkompensation eftersom jag sköt min kropp utan att ha byggt muskelstöd.,
då tränade jag inte en hel månad.
som en jumpstart till min eviga (ännu aldrig uppfyllt) nyårslöfte att ”träna mer”, ville jag bevisa för mig själv att jag kunde göra en livsstil, inte ett speciellt tillfälle. Jag ville bli starkare. Jag kommer inte att ljuga och säga att jag inte ville se mig själv se mer tonad i figursydda kläder (självklart gjorde jag), men mer än något jag bestämde mig för att jag ville känna mig mer kontroll över min kropp. Jag ville lära mig mer disciplin. Jag ville återställa mig från min sockerbesatthet. Jag ville komma i form., Så, jag dök rätt in i en 14-dagars omvandling utmaning skapad av kändis tränare Organisation Okafor, som tränar de tycker om Brooke Shields, Helena Christensen och Naomi Campbell. Han och en annan tränare, Sean Webb, tog mig under sina vingar på hans Okafor är nytt gym i NYC Flatiron District, Ikonoklast.
i slutet av de mycket, mycket tuffa två veckorna förlorade jag sex pund, två inches från midjan och lärde mig att jag verkligen kunde sluta socker. Jag arbetade ut nästan två timmar om dagen, varje dag, precis som hans kändis kunder kunde—något knappast hållbart för den genomsnittliga personen—men helt nedsänkning hjälpte mig att göra motion äntligen en del av min dagliga rutin.
”Jag har gjort detta i flera år, leka med en kombination av övningar för att hitta en kombination som skulle få kunderna att se bättre ut det snabbaste. Jag testar det på mig själv först, säger Okafor mig., En av katalysatorerna för att skapa detta program var att för ungefär ett år sedan hade han en klient som var skådespelare och förberedde sig för en tv-episod där hans karaktär skulle vara naken hela tiden. De två arbetade tillsammans i tre veckor för att få resultat. ”Det var inte förrän jag hade ändliga kortsiktiga snabba mål som att jag faktiskt började sätta omvandlingsplanen i ett format”, säger Okafor.
Så här gick mina två veckor ner.,
Planen
Jag skulle träna varje dag i 14 dagar. Vardagar, jag skulle komma in i Iconoclast att träna med Ngo eller Sean, sedan på helgerna fick jag instruktioner att ta en konditionsklass som SoulCycle. Det fanns inga lediga dagar, och jag skulle följa en elimineringsdiet där jag ger upp raffinerade kolhydrater, socker (jämn frukt), mejeri, alkohol och hålla fast vid bara grönsaker (men inte stärkelse som sötpotatis) och magert kött.,
”det viktigaste är att den dramatiska omvandlingen ska vara en kickstart för att återställa ditt system”, säger Okafor mig. Det lät precis vad jag letade efter.
träningen
jag började varje morgon klockan 7: 30 med en 10-minuters hjärtvärmning på en elliptisk. Sedan skulle vi komma rakt in i en högintensiv intervallträning (HIIT) krets som involverade att göra fyra övningar med utbrott av kardio däremellan. Jag skulle försöka gå igenom kretsarna tre till fyra gånger. Jag slutade med 30 minuters cardio som tog min träningstid till en och en halv timme, minst., Varje dag växlade vi överkroppsdagar och underkroppsdagar.
medan människor tenderar att gynna antingen hjärt-eller motståndsträning, utformade Okafor programmet för att inkludera båda så att din hjärtfrekvens ständigt stannar upp medan du tränar. ”Jag får din hjärtfrekvens förhöjd högre än det normalt skulle om du bara lyfte vikter genom att göra hjärtbrott, så din kropp fortsätter att bränna kalorier och bygga och reparera”, förklarar han. ”Det känns som om du i princip kör i 60 minuter.”Det är en exakt beskrivning av exakt hur jag kände varje session.,
det var ett stort skifte från den strikt löpande rutinen jag följde tidigare—men i slutändan bättre för mina skadade knän och skenor. ”Du får bara hälften av förmånen”, förklarar han. ”Om du lägger till styrketräning till det blir din cardio bättre och du blir starkare så att du inte blir skadad.,”
här är ett exempel på vad ett ben dag med bara kroppsvikt skulle se ut:
- gå i sidled ner en hall och tillbaka med ett motstånd band på låren
- 20 knäböj med motstånd band
- utfall ner längden på en hall och tillbaka
- 20 enkel-ben glute broar på varje sida
- 60-andra planka
- 20 Toe-touches
- rida fan cykel för 30 andra sprint, 30 sekunder vila, tre gånger
- upprepa krets 3-4 gånger.,
- 30 minuter på en hjärtmaskin
Här är vad en överkroppsdag skulle se ut:
- 20 bicep curls
- 20 triceps pushdown
- 20 Lat pulldowns
- 20 pushups
- 20 Triceps dips
- kör på löpband i tre minuter: börja med 6MPH, 4 incline en minut, 6.,5mph 6 lutning i en minut; 7MPH, 6 lutning i en minut
- 30 minuter på en kardiomaskin
näringen
näring skulle vara den största och mest utmanande delen av kosten. OMVANDLINGSPLANEN. Du ser, jag äter inte alls ”ren” eller ”frisk” för att börja. Jag har en galen söt tand. Det nådde en punkt där jag skulle nå för något, något sött, varje timme på arbetsdagen. Och suget var konstant., Jag tog också full nytta av alla carb-lastning du uppmanas att göra före maraton och som gjorde mig mycket beroende av att äta kolhydrater ibland tre gånger om dagen: bröd, ris, pasta, you name it. Jag är också ett stort fan av mejeri. Ost! Glass! Himlen.
det fanns ingen specifik diet att följa, dvs keto eller paleo. Jag var bara tvungen att lära mig att motstå att äta några raffinerade kolhydrater, mejeriprodukter, sötningsmedel, frukt, bönor, baljväxter, majs och andra drycker än vatten eller svart kaffe., När jag var förbi med fokus på vad jag inte kunde ha, insåg jag faktiskt att jag kunde ha mycket variation i mina måltider, som huvudsakligen bestod av grönsaker och protein.
”de första dagarna kan få dig att känna dig lite bristfällig i energi, men jag lovar att du kommer bli positivt överraskad av hur snabbt din kropp anpassar sig till en låg carb-miljö och du kommer också att älska hur du känner när du går igenom vecka två”, skrev Okafor i sina instruktioner till mig., ”Fyll bara hälften av din tallrik (en vanlig måltidsplatta, inte en av de massiva plattorna som du får när du äter ute på en restaurang) med magert protein och hälften av din tallrik med grönsaker.”
en dag med måltider
en kopp vanlig havregryn.
1 1/2 stor kalkon / grönsaker köttbullar med ångad broccoli och strängbönor.,
handfull vanlig mandel.
balsamisk bakad kycklingbröst med rostade brysselkål (citron squeeze för smak).
vad som väntar
Okafor varnade mig för att den första justeringen under detta program skulle avvänja från socker. ”Konsumerar färre kalorier än vanligt kan göra dig slö., Du är trött och din kropp är utmattad, och det är bara svårt att göra det hela dagen,” varnade han mig. Under de första tre dagarna av 14 – dagarsprogrammet kände jag sockeruttag-hårt. Jag var sömnig och långsam, och mina begär var så, så illa. Jag kände en tråkig, värkande huvudvärk på mitt vänstra tempel som kvarstod dag och natt. Det hjälpte inte att kontors födelsedagar och festliga dessert leveranser mitt sätt innebar socker galore. Jag tryckte igenom och i slutet av den första veckan min kropp justeras. Det blev lättare och lättare att säga nej till sötsaker.,
mirakulöst, skära kolhydrater, mejeri och den andra begränsade maten var mycket, mycket lättare. Att ge upp alkohol var också mer irriterande, om något, eftersom mitt jobb tar mig till så många sociala situationer där dricks förväntas. Seltzer och lime blev min bästa vän.
den andra svåra delen av programmet var att anpassa sig till träningen själva och den snabba takten i allt., ”Det finns verkligen ingen vila och det är gjort på ett sätt som din kropp är tröttande, dina lungor är tröttande–du kan bli ljushårig”, sa Okafor. Det var precis vad som hände på min allra första träning med honom, vilket var en benfokuserad krets. I slutet av det kände jag mig verkligen illamående och var tvungen att ligga på golvet med mina ben upp för att få blod som flyter tillbaka upp till min överkropp.
med tiden skulle jag kunna göra övningarna snabbare, med bara sekunder mellan varje uppsättning istället för minuter., Jag märkte förändringar i min styrka, snabbt (till exempel på vecka ett, jag kunde knappt göra fem vanliga pushups, vid den andra veckan gjorde jag 20 i rad). Även titta i spegeln, jag kunde berätta mina axlar, armar och rygg var mer definierade medan mina glutes såg mer lyfts och ben och midja övergripande verkade whittled ner.
”När du sätter press på kroppen, bryter den antingen eller anpassar sig. Det var bara tillräckligt med tryck för din kropp att anpassa sig, och det gör så snabbt eftersom det vill leva”, förklarade Okafor., ”Vi fruktar smärtan och segheten i alla situationer, men vad vi inte inser är hur motståndskraftig människokroppen är och hur smart människokroppen är.”
Takeaway
Efter två tuffa veckor förlorade jag slutligen sex pund, två inches av min midja (nio tum av min kropp övergripande), och jag kunde se ändringarna. Vänner och kollegor gjorde det också. Mitt ansikte tunnades ut. Min mage tillplattad. Även mina lår blev smalare. Viktigast av allt, jag kände mig bra.,
Jag låter inte längre hotelser sänka mig när jag gick in i gymmet. Jag känner mig mer självsäker med hjälp av utrustning maskiner och vikter—och nu vet inte bara vad man ska göra, men exakt vilka övningar vettigt tillsammans och är mest effektiva. En månad efter projektet, och jag har konsekvent vikt tränat tre gånger i veckan, upphöja varje gång jag ökar i vikt eller trycker igenom fler reps än jag kunde göra veckan innan.,
med det sagt fann jag det extremt svårt att passa in i att träna minst en och en halv timme, minst fem dagar i veckan med mitt super upptagna arbetsschema. Om du inte har ett vansinnigt flexibelt schema eller fullständig kontroll över strukturen på din dag (som bara de rika och berömda kan ha), är det ett ansträngande engagemang och definitivt inte hållbart för den genomsnittliga personen vars jobb inte kräver att de är super fit. Jag kunde dock se någon göra detta på kort sikt före ett bröllop eller annan stor händelse.,
Jag känner mig mindre av ett offer för mina begär.
medan jag aldrig frivilligt skulle begränsa mig från all den glädje jag får från mat för alltid—det var inte roligt att behöva gå på ett datum dricka seltzer och den tid jag bara kunde äta bok choy när mina medarbetare tog lunch på en dimsum plats var ganska tragiskt—jag känner mig mindre av ett offer för mina cravings. Jag har mer kontroll över mina matvanor än någonsin. Under experimentet lagade jag faktiskt hemma och förberedde lunch framför istället för att tillgripa sömlösa., Jag lärde mig också att det jag äter gör den största, största skillnaden I hur jag ser ut. Jag kunde springa 30 + miles i veckan (som jag var under maratonträning), men om jag inte uppmärksammar vad jag äter, avbryter jag mitt eget hårda arbete.
experimentet slutade precis innan en stor semesterfest jag var värd för. Jag plockade ut den minsta silverklänningen, i hopp om att visa upp mina resultat. Veckan innan det var en teensy tight men den här gången, det lätt halkade rätt på., Hela natten kommenterade vänner inte bara hur jag såg ut, men hur mycket förtroende jag utstrålade har visat min egen styrka för mig själv. Medan jag definitivt planerade att ta alla träningspass jag lärde mig och omedelbart anmälde mig till ett gym för att fortsätta, lossade jag på de strikta ätriktlinjerna. Den där semesterfesten, mitt carb-berövade jag lyckligt scarfed ner lite spaghetti. Det handlar om balans, eller hur?