kanske överraskande är det inte enkelt att mäta exakt hur många kalorier du bränner genom att ta 10 000 steg.
faktum är att varje person sannolikt bränner ett annat antal kalorier varje gång de tar dessa steg eftersom antalet kalorier du bränner genom fysisk aktivitet påverkas av många faktorer.
vikt
det har länge trott att en av de viktigaste faktorerna som påverkar hur många kalorier du bränner under fysisk aktivitet är kroppsstorlek och vikt (6, 7).,
eftersom det tar mer energi att flytta en större kropp än den gör för att flytta en mindre kropp, är teorin att fler kalorier bränns under rörelsen av en större kropp (6).
men framväxande forskning tyder på att efter justering för kroppsvikt kan antalet kalorier som bränns genom fysisk aktivitet hos personer med högre kroppsvikt inte vara högre trots allt (8).
därför behövs mer forskning för att bestämma hur vikt påverkar antalet brända kalorier medan du vidtar åtgärder.,
takt och terräng
andra faktorer som kan påverka hur många kalorier du bränner genom att ta 10 000 steg är hur snabbt du flyttar och på vilken typ av yta.
till exempel, om du går raskt uppåt i en takt på 5 miles (8 kilometer) per timme, kan du bränna mer än 7 kalorier per minut.
å andra sidan, om du går lugnt utförsåkning med en hastighet av 3-4 miles (5-6 kilometer) per timme, kan du bränna mellan 3,5 och 7 kalorier per minut (9).,
en studie hos unga vuxna fann att gå 10 000 steg i en takt av 4 miles (6 kilometer) per timme skulle bränna i genomsnitt 153 kalorier mer än att gå samma avstånd på 2 miles (3 kilometer) per timme (10).
genetik
en ofta förbisedd faktor som bidrar till hur många kalorier du bränner är genetik (11, 12, 13, 14).,
en studie mätte kalorierna som brändes under fysisk aktivitet i 8 uppsättningar tvillingar i 2 veckor och drog slutsatsen att genetiska skillnader var ansvariga för så mycket som 72% av variansen i kalorier som brändes under fysisk aktivitet i det dagliga livet (15).
Plus, en studie på råttor fann att ständigt aktiva och högkapacitetslöpare överförde mer värme i sina muskler under fysisk aktivitet, vilket ledde till att fler kalorier brändes jämfört med lågkapacitetslöpare som var mindre aktiva (16).,
ändå är en del av forskningen om detta ämne av ett äldre datum, och mer aktuella studier behövs för att förstå hur genetik påverkar hur många kalorier du bränner.
sammanfattning
antalet kalorier du bränner genom att ta 10 000 steg påverkas sannolikt av faktorer som vikt, genetik och takten och terrängen där du går.