Vad är en Makrobaserad matplan?
en makrodiet betonar vikten av makronäringsämnen, som inkluderar kolhydrater, proteiner och fetter. När du följer en makrobaserad matplan har du ett dagligt mål att konsumera ett visst antal gram av varje makro. Det innebär att du spårar varje makro noggrant för att säkerställa att du konsumerar balansen mellan kolhydrater, fetter och proteiner som passar dig.
det är lätt att utforma en makrobaserad måltidsplan som fungerar för dig, eftersom dessa dietplaner är helt anpassningsbara., De flesta är baserade på ett målförhållande av makronäringsämnen, såsom 50 procent kolhydrater, 25 procent protein och 25 procent fett. Om du försöker bygga muskler kan du öka dina proteinmakron till förmån för att minska kolhydrater. Med hjälp av en app och lite experiment kan du hitta din perfekta makrobalans.
Tänk på att en makrodiet fokuserar på hela, obearbetade livsmedel, vilket gör denna typ av måltidsplan bra för optimal hälsa. För kolhydrater vill du hoppa över socker och stärkelse till förmån för hela korn, grönsaker och frukter., För proteiner, glöm de flesta fett kött och istället välja magert kött, fet fisk och ägg. För fetter, välj friska oljor, avokado och nötter.
det är inte svårt att se varför många anser att en makrobaserad matplan är ett steg över en enklare dietplan som fokuserar enbart på kaloriskärning. Med en mindre restriktiv diet kan du få mer av dina kalorier från bekvämlighetsmat eller basera din dagliga kaloriförbrukning runt kolhydrater. Med en makrobaserad matplan kan du fortfarande äta gott om kolhydrater, men du måste balansera dem med fetter och proteiner.,
hur du kan dra nytta av att spåra makron
om du är relativt ny på att lära dig om kost och näring absorberar du massor av användbar information när du känner till makrobaserade matplaner. Du får reda på var din energi kommer ifrån, vilka livsmedel erbjuder de mest näringsämnena och hur makronäringsämnen bränner din kropp. Du lär dig också om portionskontroll, vilket är bra om du försöker få din aptit under kontroll och minska ditt dagliga kaloriintag.,
När du spårar dina makron och lär dig mer om vad som gör att du känner dig bäst, kan du också finslipa på den bästa makrobalansen för att öka din ämnesomsättning samtidigt som du behåller dina önskade aktivitetsnivåer. Om du vill bygga muskler är övervakning makron också ett smart val, eftersom det kan hjälpa dig att se till att du får tillräckligt med protein för att bulk upp.
För många människor är viktminskning en av de största fördelarna med att spåra makron. När du spårar din makroförbrukning, kaloriintag och fysisk aktivitet bestämmer du rätt balans mellan makron för din kropp och dina viktminskningsmål., När du träffar rätt blandning av makron, du kan förlora upp till 10 pounds i den första månaden och sedan så mycket som 5 procent av din kroppsfett i efterföljande månader. Medan den ursprungliga förlusten kan vara spännande, på lång sikt kan potentialen för viktminskning verkligen lägga upp.
varför du ska använda en App för att spåra makron
en av de största nackdelarna med en makrobaserad ätplan är att det kräver mycket matematik. Först måste du bestämma dina dagliga kaloribehov., Du kan göra detta genom att beräkna din basala ämnesomsättning (BMR), vilket är antalet kalorier din kropp behöver för viktiga funktioner, och multiplicera det med din aktivitetsnivå, som kommer att vara 1.5 om du är måttligt aktiv. Om du vill gå ner i vikt måste du minska det antalet med cirka 10 procent för att minska din dagliga energiförbrukning.
När du har ditt dagliga kaloriintag måste du bestämma andelen kalorier som ska gå till varje makronäringsämne., När du planerar måltider eller äta snacks, måste du göra mer multiplikation för att ta reda på hur många makron är i varje maträtt.
medan matematiken kan vara överväldigande, använder en app för att spåra makron effektiviserar processen. Inte bara de bästa makrospårningsapparna hjälper dig att övervaka ditt dagliga intag, men de kommer också att låta dig veta om du är låg på protein, fett eller kolhydrater så att du kan göra nödvändiga justeringar hela dagen.
Vad Är IIFYM och Är Det Alltid Rätt?,
oavsett vad dina mål kan vara på en makrobaserad ätplan, är du skyldig att uppskatta det flexibla tillvägagångssätt som denna måltidsplan tar och det brett utbud av livsmedel du kan njuta av. Det är dock möjligt att ta flexibiliteten för långt och påverka din viktminskning eller muskelbyggande mål i processen.
vissa människor som följer makrodieter har anammat konceptet” om det passar dina makron ” (IIFYM), vilket tyder på att du kan äta nästan vad du vill så länge det fungerar med din makroberäkning., Även tekniskt kan du äta något som fungerar med din makrobaserade äta plan, efter IIFYM tillvägagångssätt har potential att uppmuntra ohälsosamma beslut. När allt kommer omkring kan du välja mättade fetter, feta hamburgare och hela korn medan du helt skär grönsaker ur din kost.
Även om detta tekniskt skulle passa dina makron, är det inte ett hälsosamt val på lång sikt. Det kan till och med lämna dig undernärd, eftersom du inte skulle få många av de vitaminer och mineraler du behöver för att hålla dig frisk och göra ditt bästa., Medan IIFYM-konceptet är roligt, försök att inte följa det för nära. Förstå att en makrobaserad matplan är mer än bara siffror och kräver att du fattar hälsosamma beslut också.
medan spårning och justering av dina makron kan vara utmanande, efter en makrobaserad diet plan kan löna sig på lång sikt. Oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga muskler eller behålla din nuvarande hälsotillstånd, kan en makrodiet vara ett smart val för dig.