Hur man förlorar sadelväskor: krympande lårfett med dessa enkla steg

hur man förlorar sadelväskor

sadelväskor fett kan vara som magen fett till män-extremt svårt och ganska frustrerande att bli av med. Hur man förlorar sadelväskor är en fråga som många kvinnor som vill ha mer välformade höfter och lår störs om. Läs vidare för att ta reda på om du kan och hur man förlorar sadelväskor fett.

vad är saddlebags?

det här är feta fickor längs de yttre låren som ger många kvinnor en päronform istället för en timglasfigur., De får sina namn från hästsadelväskor, eftersom de flesta tenderar att jämföra dessa fickor av fett till påsarna som hänger av en hästs sadel (5).

Vad orsakar saddlebag fett?

det finns ingen sak som orsakar saddlebag fett. Några av de kända orsakerna är:

puberteten

Saddlebag fett är vanligare hos kvinnor än hos män, och detta beror främst på puberteten. När tjejer når puberteten tenderar de att ackumulera fett i sina bröst, lår, rumpor och höfter., Under denna utvecklingstid kan lite extra fett bosätta sig i de yttre sakerna och blir med tiden större och mer uttalad.

Läs mer: viktminskningstips för tonåringar: en Guide för Ungdomar för att uppnå hälsosam vikt och behålla den

graviditet

medan frågan om hur man förlorar sadelbagsfett kanske inte har hemsökt dig tidigare, det kan vara en konstant störning under graviditeten och efter att ha fött (3).,

ändra östrogennivåer

östrogen är en stor skyldige i hur och var kvinnor lagrar sitt fett. Förändringar i dess nivåer gör att kvinnor får fett i buken, höfterna och låren (1), vilket ger dem kärlekshandtag och sadelväskor.

genetik

tyvärr gener kan vara anledningen till att du har sadelväskor. Om kvinnorna i din familj alla har fett i låren, då är stora chanser att du kommer att ha dem också.,

tips om hur man förlorar sadelväskor snabbt

sadelväskor, speciellt om de är genetiska, kan vara extremt svåra att bli av med, men det finns saker som du kan göra för att minimera dem.

titta på vad du äter

Ja, justera din kost för att bli av med sadelväskor kan vara svaret du har letat efter. Hur gäller kost?

Extra kalorier lika med extra fett. Sadelväskor är i grunden gjorda av fett., När du äter mer än din kropp kräver, blir de extra kalorierna förvandlade till fett. Detta fett kan lagras i dina armar, buk och kärlekshandtag eller sadelväskor. För en effektiv ”hur man förlorar sadelväskor plan,” försök att äta på ett kaloriunderskott, och detta kan hjälpa till att minimera ditt lårfett.
vilka typer av mat du konsumerar. Hög socker, hög fetthalt och hög kolhydrater livsmedel är alla skadliga för din allmänna hälsa och kan göra sadelväskor större. Om du märker att du äter mycket av sådana livsmedel som anpassar din kost för att bli av med sadelväskor kommer det att vara mycket effektivt.,

nästa gång du handlar mat, lägg till fler gröna gröna gröna som grönkål, spenat, sallad och grönkål till din vagn. Ät mer frukt för att ersätta godis och godis. Nötter och frön är också en stor källa till friska fetter och protein. Konsumera mer fet fisk, som lax, tonfisk och makrill, eftersom de är låga i kalorier och packade med omega 3 fettsyror.

Kom ihåg att också äta dina kolhydrater men ersätta raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pizza och hamburgare med mer näringsrika alternativ som stärkelserika grönsaker, quinoa, bönor, baljväxter, popcorn, havregryn och brunt ris.,

träna mer

det bästa sättet att förlora kroppsfett (saddlebags ingår) är genom träning. Öka mängden cardio du gör, och du kan avsevärt minimera ditt yttre lårfett. Några bra cardio träning inkluderar simning, löpning, hoppa rep, promenader, cykling och vandring.,

om du tenderar att låta dig av kroken, höja den vita flaggan när saker blir tuffare än du förväntade dig, skicka dig själv på en omedveten binge-eating trip – BetterMe app är här för att hjälpa dig att lämna alla dessa sabotaging vanor i det förflutna!

10 av de bästa träningspasserna för sadelväskor

om du bara gör cardio är inte tillräckligt för dig, här är några fantastiska ”hur man förlorar sadelväskor” träningspass (6). Innan du utför någon av dessa övningar, kom ihåg att prata med din läkare så att du kan få en go-ahead.,

medan dessa träningspass kommer att utöva din underkropp, kom ihåg att spotövningar inte tränar (4). Dessa exempel bör läggas till din dagliga träning rutin som bör omfatta hela kroppen träning, vissa cardio och styrketräning.

Squats

dessa är den heliga graalen i alla träningspass. Squats är lätta att göra och när de görs rätt kan de hjälpa till att lösa problem med många muskler och fettbutiker, inklusive sadelväskor.,

börja med att stå med fötterna axelbrett isär och vila armarna rakt ner på sidorna.
Bracing din kärna och hålla bröstet högt, börja trycka dina höfter tillbaka, böja knäna som om du ska sitta ner.
se till att dina knän inte grott i och när låren är parallella med golvet, pausa i 2-3 sekunder.
tryck upp jämnt genom hela foten tillbaka till startpositionen.,
gör detta upp till 20 gånger för en uppsättning.
försök att sikta på 3 uppsättningar per dag, men kom ihåg att takten själv.

Bent-knee reverse hip höjer

ligga nedåt ovanpå en romersk stol, eller en robust bänk (om du tränar hemifrån). Dina höftben ska vara på bänken medan dina ben hänger och kan röra sig fritt.
förankra på stolen med händer och armar för att hålla dig från att falla av.,
Spänn fast dina kärnmuskler, dra ihop din rumpa och lyft båda benen tills de är raka och parallella med golvet. Håll huvudet och nacken i linje, vila den på bänken om det behövs.
håll benen på plats, parallellt med golvet, böj sedan knäna och räta dem omedelbart
återgå till startposition och upprepa.,

Squat promenader

de är också kända som banded squat promenader eller laterala band promenader. Som namnet antyder behöver du ett motståndsband för denna övning.

placera motståndsbandet precis ovanför varje fotled.
placera fötterna axelbrett isär. Bandet ska dras tätt, men inte sträckt.
böj knäna något och flytta in i en halv squat position.,
håll fötterna i linje med axlarna och ansiktet framåt med din kroppsvikt jämnt fördelat över båda fötterna.
upprätthålla halv squat position, flytta din vikt över ett ben och ta ett steg i sidled med det andra benet.
flytta in det här benet i sidled samtidigt som du håller höfterna i nivå under rörelsen.
gör detta 10 till 15 gånger innan du byter vikt till det andra benet och upprepar rörelserna.,

För korrekt hållning, se till att din ryggrad är i ett neutralt läge och inte välvd. Håll det rakt genom att hitta en plats på väggen för att stirra på.

Clamshells

börja med att ligga på höger sida med knäna böjda i 45 graders vinkel.
det vänstra benet ska staplas ovanpå det högra benet och knäna och anklarna ska anpassas.,
Håll din kärna inkopplad och anklar ihop, öppna långsamt vänster knä till himlen, pausa i 2 till 3 sekunder och återgå sedan till startpositionen.
var noga med att koppla in glutes och hålla din torso rak.
gör detta 15 till 20 gånger på ena sidan innan du byter sida och upprepar övningen på andra sidan.

om du vill ha mer av en utmaning, linda ett motståndsband runt benen något över knäna, och detta gör att du använder mer muskelkraft för att göra detta träningspass.,

Underbenshissar

ligga på vänster sida på din gymmatta och stödja ditt huvud med din vänstra hand.
sträck ut ditt vänstra ben och korsa ditt högra ben framför vänster, med din högra fot platt på mattan.
lyft upp vänster ben och sänk sedan ner det mot golvet, men låt det inte röra golvet. Håll din torso stilla och dra din abs för att stödja ryggen.,
upprepa detta 20 gånger och byt sedan till höger

brandposter

börja med att komma på alla fyra på din träning eller yogamatta. Dina handleder ska vara direkt under axlarna medan dina höfter är över knäna.
håll knäet böjt, höja ditt högra ben ut till sidan tills låret är parallellt med golvet. Stoppa när låret kommer till höftnivå och se till att hålla bäckenet stabilt.,
Håll denna position i 2 sekunder innan du sakta sänker benet tillbaka till startpositionen.
gör detta upp till 15 gånger på höger sida innan du byter till vänster ben.

Single leg hip raise

ligga på ryggen med höger knä böjd och höger fot platt på golvet. Det vänstra benet ska vara platt på golvet.
Höj ditt vänstra ben så att det ligger i linje med höger lår.,
en gång i den här positionen trycker du upp dina höfter och håller ditt vänstra ben förhöjt.
pausa i två till tre sekunder och sänk sedan långsamt ner dig själv och återgå till startpositionen.
upprepa denna rörelse 15 gånger innan du byter ben.

Kom ihåg att hålla din kärna engagerad under hela träningen.

klack Beats

de är också kända som grasshopper beats., Du behöver en timer för den här.

ligga nedåt på en matta med fötterna ihop, armarna böjda med händerna som möts under pannan. Ditt huvud ska vila försiktigt på händerna.
dra in kärnan mot nedre delen av ryggen och lyft försiktigt benen från mattan ca 2 till 6 inches och peka tårna. Var försiktig så att du inte höjer benen för högt, istället koncentrera dig på att hålla din kropp lång.,
vänd tårna ut och sprid sedan benen tills fötterna är bara bredare än höftbredden ifrån varandra. Ta snabbt fötterna ihop igen.
flytta benen ut och tillbaka så fort du kan i ca 30 sekunder, eller så fort du kan utan att anstränga nedre delen av ryggen.

benägna höftförlängningar

ligga nedåt på en bänk. Dina höftben ska vara på bänken när benen hänger av änden. Känn dig fri att gångjärn på höfterna.,
håll fast vid bänken, håll nacken i linje med ryggen och ryggraden och håll fast dina kärnmuskler.
kläm dina glutes och lyft upp benen samtidigt, så att de kan separera till något bredare än dina höfter. Lyft så högt som möjligt för att få en stark sammandragning i din rumpa, men inte så hög att du känner mycket ansträngning i nedre delen av ryggen.
Håll dina glutes pressade och håll den här positionen i två sekunder.,
Släpp båda benen ner till golvet kort innan du drar ihop musklerna igen och lyfter benen.
prova att göra detta 15 till 20 gånger.

Rainbow leg lifts

gå ner på dina händer och knän på en gym matta.
förläng ett ben ut och se till att det är i linje med din höft.
Spänn fast din kärna och lyft långsamt upp benet i en båge och det ska falla hela vägen över till det andra benet. Tänk dig att dra en regnbåge med detta Ben.,
låt inte benet röra golvet men låt det hänga lite innan du gör bågen igen och återgår till det utökade läget.
gör detta 20 gånger innan du byter till det andra benet.

Kom ihåg att inte kurva ryggen uppåt eller låta den sakta. Du bör också lyfta benet så högt du kan.

BetterMe app är ett idiotsäkert sätt att gå från noll till en viktminskning hjälte på ett säkert och hållbart sätt! Vad väntar du på? Börja förvandla din kropp nu!,

Hur bli av med kärlekshandtag och sadelväskor

kämpar för att förlora kärlekshandtag och sadelväskor kan vara en frustrerande upplevelse. Båda dessa feta fickor är extremt svåra att bli av med, men med engagemang kan du förlora dem. Medan ovanstående träning visar dig hur du förlorar sadelväskor snabbt, kommer följande övningar att rikta både kärlekshandtag och sadelväskor., Till skillnad från enstaka muskelövningar kommer följande exempel att rikta flera muskler som ger dig en mycket effektiv träning på kort tid.

Burpees

inte bara bör burpees vara på toppen av dig hur man kan bli av med kärlek handtag och sadelväskor lista, men de är bra för alla som försöker gå ner i vikt oavsett kroppsdelen. De kan vara en ansträngande träning, men de är också mycket effektiva.

starta i stående position med fötterna axelbrett isär.,
Squat ner med ryggen rak och händerna på golvet mellan fötterna.
med din vikt på dina händer, sparka fötterna tillbaka, så du är på dina händer och tår och i en pushup position.
gör en push-up innan du hoppar fötterna tillbaka till sin startposition.
Tryck starkt från denna position och hoppa och nå dina armar över huvudet.

nybörjare bör utelämna pushupen (eller göra ett knä tryck upp) om denna variation är för svår för dem.,

Läs mer: Hur man förlorar lägre magen fett: kasta den Extra Fluff runt magen i ett par enkla steg

berg klättrare

inte bara är dessa en fantastisk cardio träning men de är bland de bästa träningspass på hur man förlorar kärlek handtag och sadelväskor.

börja i en traditionell plankposition med axlarna direkt över dina händer och handleder.
var noga med att hålla ryggen platt och din rumpa nere och behålla en neutral ryggrad. Böj inte ryggen eller sag dina höfter.,
engagera din kärna och lyft upp ditt högra knä, föra den mot armbågen (eller så långt du kan). Återgå höger knä tillbaka till startpositionen när du samtidigt kör ditt vänstra knä upp mot din vänstra armbåge.
återgå till startpositionen och fortsätt byta ben när du hämtar takten. Det ska kännas som om du kör på plats i en plank position.,

Kettlebellsvängningar

som bergsklättrare, kettlebellsvängningar är bra kardio träningspass. Kettlebell swing träna musklerna i dina kärlekshandtag, glutes, lår, axlar och pecs.

Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär när du håller en kettlebell framför kroppen med båda händerna, armarna raka.,
med en liten böjning i knäna och en platt rygg, gångjärn på höfterna och sväng kettlebell tillbaka genom benen.
använd denna fart för att stå och svänga kettlebell ut framför kroppen, upp till axelhöjd. Tryck dina höfter framåt och engagera dina glutes och kärna när du står upp rakt.
när kettlebell träffar axelhöjd ska knäna vara raka och glutes kontraheras i en full höftförlängning.,
låt kettlebell svänga tillbaka genom benen.

hur man förlorar sadelväskor utan att utöva

träna och äta rätt bör alltid vara det första du tänker på när du försöker förlora fett. Men om du har tränat och gjort hälsosamma matval men inte kan bli av med sadelväskor, här är några alternativa åtgärder som du kan överväga om hur man fixar lösa sadelväskor (3).,

SculpSure, även känd som WarmSculpting, är en icke-invasiv kroppskonturbehandling som lovar att rikta och kan minska fettceller säkert på bara 25 minuter. Förfarandet är en laserbehandling som förstör fettceller genom att värma upp dem och bryta ner dem. WarmSculpting kan hjälpa dig att förlora upp till 11 procent av din sadelväska fett på bara 2 behandlingar.
fettsugning. Till skillnad från ovanstående procedur är fettsugning ganska invasiv, men det kan hjälpa till att bli av med mycket, om inte allt, fettet i låren och kärlekshandtagen., Om du väljer det här alternativet måste du sätta under och en kirurg – med hjälp av ett stort smalt sugverktyg-kommer noggrant att suga upp till 11 pounds av överflödigt fett från din kropp. Återhämtningstiden kan ta upp till en månad.
CoolSculpting. Liksom SculpSure är detta ett icke-invasivt förfarande, men till skillnad från det använder CoolSculpting frystemperaturer för att döda dina fettceller. Processen tar cirka 30 minuter och kan hjälpa till att bli av med upp till 30 procent av fett i det valda området (2).,

Observera att även om dessa kosmetiska procedurer verkar vara de bästa alternativen eftersom de ger snabba resultat, är de också ganska dyra. Beroende på ditt valförfarande kan du behöva dela med allt från $1000 till $3500 (eller mer). Dessutom garanterar ingen av dessa förfaranden att fettet aldrig kommer att ackumuleras igen. Utan rätt kost och motion, kommer din sadelväskor blir större och du kommer att vara tillbaka till ruta ett tittar upp alternativ om hur man förlorar sadelväskor.,

den nedersta raden

hur man förlorar sadelväskor kan vara ganska svårt men det kan göras. Träna och äta hälsosamma måltider och inom ditt kaloriintag går långt för att hjälpa till att bli av med detta oönskade fett. Med detta sagt är det också viktigt att notera att detta fett aldrig kan gå bort helt, särskilt om det vävs in i ditt DNA.

det bästa är att älska dig själv och inse att alla kvinnor inte ser likadana ut, inte heller har de samma kroppstyper., Om du väljer att försöka någon av ovanstående ”hur man förlorar sadelväskor fett snabbt” övningar eller ändra din kost, se till att först tala med en läkare eller dietist.

kolla in 20 minuters helkroppsträning hemma nedan.

DISCLAIMER:

denna artikel är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. En licensierad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd., Alla åtgärder du tar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

kan östrogennivåerna påverka viktökning? (2018, medicalnewstoday.com)
kryolipolys för icke-invasiv kroppskonturering: klinisk effekt och patienttillfredsställelse (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
om sadelväskor är genetiska, ska du ge upp att försöka förlora dem? (2019, livestrong.,com)
myter och missuppfattningar: Spot Reduction and Feeling the Burn (2013, acefitness.com)
kasta dina sadelväskor (2011, blogs.webmd.com)
de bästa rörelserna för välformade höfter (2019, verywellfit.com)