det finns ingen brist på krasch dieter och detox dieter på marknaden, som alla erbjuder några mirakulösa omvandling, oftast på bekostnad av ditt förnuft, din rikedom och din smaklökar. Men det behöver inte vara så illa. Det är möjligt att förlora mycket vikt på en liten tid utan att tillgripa den senaste modeflugan.,
- de bästa alternativen till viktminskning piller
- sanningen om Acai Berry Cleanse
är det möjligt att förlora 10 Pounds i 3 veckor?
naturligtvis, och det är faktiskt mycket lättare än du kanske tror. Din kropp använder kalorier för att konvertera till energi och det får dessa kalorier från maten du äter. Om den har mer än den behöver lagrar den överskottet som fett; om det har mindre än det behöver det kranar i den fettreserven och bränner den som energi istället.,
gå ner i vikt med hjälp av DetoxOrganics
för att gå ner i vikt är det ett enkelt fall att ta reda på hur många kalorier din kropp behöver varje dag och sedan minska det beloppet så att du under en vecka har bränt tillräckligt med fett för att nå ditt mål. Det tar ungefär 3.500 kalorier för att få ett pund fett.
om du äter 100 extra kalorier varje dag i 35 dagar, kommer du att sätta på 1 pund. Om du äter 500 kalorier mindre än vad du behöver varje dag, kommer du att bränna 1 pund fett i en vecka.
är det inte lättare att fasta?,
Vi gillar alla snabba korrigeringar, så det är oundvikligt att människor ställer den här frågan när de hör de siffror som anges ovan. Problemet är, medan din kropp kan få energi från fettbutiker, det kan inte få viktiga makronäringsämnen eller mikronäringsämnen.
tricket är därför att se till att din kropp har dessa näringsämnen, men att den inte riktigt har den mängd kalorier den behöver för att utföra grundläggande funktioner, vilket tvingar den att äta i dessa fettreserver.,
När det gäller att påskynda processen är det mycket bättre att lägga till mer motion än att släppa fler kalorier, eftersom träning kräver ytterligare energi, vilket innebär ett större kaloribehov och en större kaloribrist.
hur man förlorar 10 Pounds i 3 veckor: vad du behöver
- vågar: du bör väga dig innan du börjar, och en gång i veckan.
- kosttillskott: du kommer att vara kaloribrist och måste därför se till att du får dina näringsämnen, så använd DetoxOrganics.,
- vatten: drick mycket hela dagen.
- övning: du behöver tillgång till några hantlar och motståndsband.
- kalorier: använd denna BMR-kalkylator för att upptäcka dina dagliga kaloribehov.
Vecka 1
detta är både den tuffaste och enklaste veckan. Vikten kommer att falla av dig när du börjar.
Diet
för den första veckan bör du leta efter att konsumera 25% färre kalorier än din kropp behöver. Om siffran du kommer fram till att använda BMR är 2,000, ät sedan 1,500.
35% av detta bör vara protein., Du behöver också löslig fiber och komplexa kolhydrater, så använd bönor och linser som proteinkälla.
Håll ditt natriumintag till mindre än 1,5 gram och försumma inte fetter, men se till att du får dem från kvalitetskällor—olivolja, frön, nötter, ägg.
Utrymme dina måltider ut, konsumerar 300 till 400 kalorier per måltid, med lätta tilltugg och mycket vatten. Du bör också dricka grönt te eller matcha te där det är möjligt eftersom den tillsatta koffein och antioxidanter hjälper till med processen.
Motion
ta det lugnt för den första veckan., På den första dagen vill du driva dig själv för att se vad dina gränser är, utan att göra så mycket att du inte kommer att kunna flytta i en vecka. Försök att driva hårt, men var noga med att sluta när du är bara om att nå din gräns.
om du till exempel kan göra 12 push-ups före fel, gör sedan 3 uppsättningar av 10. Gör detsamma med sit-ups och pull-ups och slå sedan på hjärtat. Du kan börja med en promenad eller en lätt jogg. Du kan också göra stjärnhopp och burpees.
allt beror på vilken nivå du befinner dig på., Målet är att se till att du får några kroppsvikt övningar där för att bygga muskler, samtidigt som du gör 10 till 30 minuters cardio för att tvinga din kropp att bränna mer kalorier.
träna minst 3 dagar i veckan och högst 5. Om du känner lite eller ingen muskelsårighet när veckan fortskrider, tryck sedan hårdare. Gör mer cardio och fler uppsättningar kroppsvikt övningar.
Vecka 2
vid vecka 2 borde du ha förlorat mycket vattenvikt., De ökade övningarna, den förbättrade kosten och det reducerade natrium kommer att se till detta. Nu är det dags att rikta in det fettet.
Diet
håll fast vid den diet som du hade föregående vecka och arbeta så många hela livsmedel som möjligt. Lita inte på multivitaminer och försök istället få dina näringsämnen från grönsaker, frukter, pulser och korn.
och glöm inte dessa antioxidanter i form av gröna teer och DetoxOrganics.
Motion
om du kämpar med ömhet från dag till dag, håll sedan fast vid det aktuella programmet., Om du breezing genom sedan börja införliva mer helkropp cardio och försöka träna i 5 dagar i veckan. Sport, Simning, sprinting och boxning är alla bra för detta.
målet här är att gå ner i vikt snabbt, så du behöver inte oroa dig för att lyfta vikter, men på grund av kroppsvikt övningar och hög protein diet, kommer du fortfarande bygga lite muskler och har mer definition i slutet.
vecka 3
När du går in i den sista veckan kommer du att ha märkt några drastiska förändringar och bör vara redo att avsluta i stil.,
Diet
Om du inte har förlorat mer än 5 eller 6 pounds men fortfarande mår bra om dig själv, då kan du minska ditt kaloriintag ytterligare, väljer så mycket som 40% mindre än vad du behöver. Ät en stor frukost, en lätt lunch, några proteinrika mellanmål och sluta sedan äta några timmar före sänggåendet.
din kropp kommer in i en snabb sort, men du kommer fortfarande att ha den energi du behöver för att få igenom dina träningspass.
för den sista veckan kan du också minska ditt natrium till mindre än 1.,5 gram per dag och om du verkligen vill se någon definition sedan ta en maskros rot och lakritsrot tillägg.
de är både friska och naturliga tillskott som kommer att fungera som ett naturligt diuretikum. Du vill fortfarande dricka mycket vatten, men genom att minska dig natrium och ta dessa tillskott kommer du att begränsa hur mycket av det som lagras i din kropp.
Motion
Tryck dig längre och längre, men håll ett öga på dina energinivåer och sluta omedelbart om du börjar känna dig svag och ljushårig., Du vet din kropp bättre än någon annan och du kommer sannolikt att veta nu om du kan driva hårdare eller om du behöver tygla det. Under alla omständigheter fortsätter punden att smälta bort och dina muskler fortsätter att fasta.
slutet
det finns en god chans att du kommer att förlora mer än 10 pounds. Det finns också en bra chans att du kommer att falla kort. Men om du ger det allt och inte tillåter dig att fuska, då du kommer att märka en betydande skillnad i hur du ser ut och känner och den skillnaden kommer sannolikt att motivera dig att fortsätta.,
Ett varningsord men ovanstående är bara en rekommendation—en enkel skiss. Det tar inte hänsyn till ålder, storlek, kostbehov och befintliga sjukdomar.
Du bör alltid söka läkarvård innan du börjar på något sådant eftersom det är bättre att vara säker än ledsen. Men eftersom det inte kräver några farliga kosttillskott eller drastiska förändringar och bygger på grundläggande dieting och motion, är det fortfarande friskare (och effektivare) än de flesta modefluga dieter där ute.