praktiska strategier för att vårda förkärlek och beundran
”i många par har förkärlek och beundran återgått till knappt detekterbara nivåer. Även om det verkar som om elden är ute, brinner vissa glöd fortfarande. Fanning dem är det avgörande första steget i att rädda ett sådant äktenskap.”
— Dr John M., Gottman, de sju principerna för att få äktenskap att fungera
Tänk tillbaka till början av ditt förhållande
När du och din partner upplever relationsproblem är det lätt att glömma bort de bra sakerna som förde dig ihop i första hand.
Gottman berättar dock att genom att reflektera över det förflutna kan du ofta upptäcka Glimmar av positiva känslor. Att komma ihåg de egenskaper du beundrade i din partner i början av ditt förhållande kan hjälpa dig att återuppliva din kärlek i nuet.,
Gottmans forskning tyder på att par ”som kan sätta en positiv spin på sin historia kommer sannolikt att ha en lycklig framtid också.”Detta beror på att de vet att de har en stark grund att bygga på.
tyvärr har Gottman också sett några relationer där ” antagonism metastaserar som en virulent cancer, till och med går bakåt i tiden och förstör ett par positiva minnen.”Om du inte kan komma ihåg något positivt, även om de tidiga dagarna av din relation, din kärlek har sannolikt försvunnit för gott.,
men så länge du fortfarande kan återkalla några positiva känslor är det värt att sätta i arbetet för att avlägsna dem och föra dem tillbaka till ytan. Deras existens är ett tecken på att ditt förhållande fortfarande är salvageable.
identifiera din partners positiva egenskaper och prata om dem
Gottmans bok innehåller en övning som är utformad för att hjälpa par att öka sin förkärlek och beundran systemet.
det första steget är att läsa igenom en omfattande lista över 72 positiva egenskaper., Listan är mycket bred och innehåller adjektiv som: praktisk, kärleksfull, omtänksam, tillgiven, intressant, sanningsenlig, mild och så vidare.
nästa steg är att identifiera vilka av dessa egenskaper din partner har (Gottman råder plocka tre).
det sista steget innebär att dela en specifik berättelse för att illustrera hur din partner visar varje egenskap du har valt.
”dela” – delen är särskilt viktig här., Genom att uttrycka din uppskattning med hjälp av konkreta exempel, du inte bara påminna dig själv varför du har åtagit sig att personen framför dig — du också hjälpa din partner att känna sig mer älskad.
Gottman säger att denna övning vanligtvis har omedelbara fördelar. I hans verkstäder är effekterna mycket synliga:
”rummet är fyllt med varma leenden och skratt. Par som började sessionen stelt och obehagligt verkar plötsligt avslappnad. Man kan se att något de hade förlorat är att återfås., Känslan av hopp om att deras äktenskap kan räddas är nästan palpabel.”
Lägg märke till dagliga uppgifter som du har tagit för givet, och säg ”tack”
tidigt i en relation, vi är mer benägna att uttrycka beröm och tacksamhet när vår partner utför rutinuppgifter som att göra en måltid eller sätta upp en hylla.
allteftersom tiden går blir vi dock så vana vid att vår partner gör vissa saker som vi börjar ta deras hjälpsamma handlingar för givet.,
av denna anledning råder licensierad psykoterapeut Elizabeth Jackson ”att uppmärksamma en aktivitet som din make ofta gör och göra en punkt att dela tacksamhet med dem för att slutföra uppgiften.”
”det finns ingen anledning att inte inkludera” tack” som en del av ditt dagliga ordförråd”, håller spröd. ”För att göra sängen. För att passera smöret…”
men fortsätter han med att säga att tacka någon har den mest kraftfulla effekten när ditt beröm för dem sträcker sig bortom vad de gör för dig., För att verkligen röra någon med ditt ”tack”, försök att prata med kärnan i vem de är som person.
för att uppnå detta är det särskilt användbart att komplettera ditt ”tack” med en komplimang om din partners övergripande personlighet. Till exempel:
”Tack för dina kramar efter min långa dag på jobbet idag. Du är en sådan vårdande person, och jag uppskattar verkligen det om dig.”