Hur Många Kolhydrater I Havregryn? Havregryn på Keto

är havregryn en Carb? Kolhydrater i havregryn 02-21-2020

När vi tänker på den kvintessensen ”hälsosam” frukost kommer en viss mat att tänka på: havregryn. Du kanske föreställer dig en intetsägande skål med off-white, men om du någonsin har haft en riktigt bra skål med havregryn, kan du föreställa dig en toppad med bär eller bananer, nötter, russin och lite brunt socker., Vi vet alla vanlig gammal havregryn är laddad med näring men är det ett bra val för dig när det gäller kolhydrater i havregryn och keto diet?

idag kommer vi att rensa allt runt kolhydrater i havregryn, svara på frågan ” är havregryn bra för dig?”och prata allt om keto havregryn och låg carb havregryn alternativ.

Vad är havregryn? Vad är havregryn gjord av?

skäm dig inte för att ställa denna grundläggande fråga – jag menar verkligen, om du inte var upptagen med att äta skålar med havregryn till frukost, är det en legitim fråga., Havregryn är gjord av havre, känd som Avena sativa till botaniker. Även om havre nu konsumeras i stor utsträckning av människor, odlades ursprungligen havre främst för djurfoder. Havre är en älskling till nutritionists eftersom de är en stor källa till hela korn och är fyllda med fördelaktiga näringsämnen. De innehåller löslig fiber som kallas beta-glukan som hjälper till med matsmältningen, ökar mättnad och kan undertrycka aptiten. I slutet av 1990-talet gjorde havre historia som den första maten med ett FDA-tillåtet hälsopåstående för sin roll för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.,

havre innehåller också en smattering av viktiga vitaminer och mineraler, och är en utmärkt källa till B-vitaminer, E-Vitamin och mineraler som magnesium. Havregryn görs genom att helt enkelt tillsätta havre till mjölk eller vatten, och eftersom de är så absorberande, suger de snabbt upp mycket av vätskan. Du kan äta havregryn kallt eller varmt, men om du vill att havre att suga upp en bra mängd vätska och mjukna, värma dem i mikrovågsugnen eller lämna dem över natten för att suga är de två bästa sätten att göra det.,

medan traditionella havre är bäst att suga upp fukten under en tid, finns det nu gott om omedelbara havre och snabba havre som är utformade för att suga upp fukten och mjukna mycket snabbare. Ju snabbare tillagningstiden, i allmänhet desto mer bearbetad, så tekniskt det hälsosammaste alternativet för havre kan vara de med den längsta tillagningstiden. Summan av kardemumman är att oavsett hur bearbetade, alla typer av havre bidrar hälsofördelar och näringsprofilen kommer att variera något, men ju mindre bearbetade desto mer näringsämnen behålls., För att sammanfatta: havregrönsaker är de minst bearbetade och rostas helt enkelt efter avlägsnande av det hårda yttre skalet, de tar längst tid att förbereda sig. Nästa är stålskuren havre (även kallad irländsk eller Scotch) som har haft havrekärnan skivad i mindre bitar för att hjälpa dem att laga mat. Rullade eller gammaldags havre är nästa, följt av snabbkokande havre, sedan omedelbart.

hur många kolhydrater är i havregryn? Oatmeal Nutrition and Facts

först täcker vi de vanligaste oatmeal nutrition frågorna, då tar vi en titt på näringsinnehållet i havregryn övergripande.,

hur många kolhydrater i en kopp havregryn?

det är viktigt att veta om du pratar om 1 kopp kokt eller 1 kopp rå, eftersom den differentieringen kan leda till att du äter dubbelt (värsta scenariot) eller hälften (bästa scenariot) vad du trodde att du hade.

min gissning är att inte många människor äter havre torr, men när vi pratar om 1 kopp torra havre – det finns nästan 60g Kolhydrater, 9g fiber och ca 340 kalorier. En kopp kokta havre har cirka 28g kolhydrater, 4 g fiber och cirka 160 kalorier., Så subtrahera fibern och en kopp kokt havregryn har ~25 g netto kolhydrater, det är en signifikant nivå för någon som följer keto-kosten.

hur många kolhydrater i en halv kopp havregryn?

för att lösa detta behöver vi bara halvera siffrorna ovan. För ½ en kopp torr havregryn i vatten finns det cirka 30 g kolhydrater och 4g fiber. För en liten ½ kopp servering av kokta havre tittar du på cirka 13 g netto carbs.

hur många kolhydrater i en skål med havregryn?

det beror, hur stor är skålen?, Naturligtvis kommer de åtgärder vi har pratat om ovan inte att få dig väldigt långt, eftersom en halv kopp havregryn bara är några skedar, och om du inte har förlorat din smak eller är en häst, kommer du förmodligen inte att äta din havre torr eller i vatten utan smakämnen. Så om du räknar kolhydrater, anser att du måste ta hänsyn till delstorlek, plus att du måste överväga några ytterligare kolhydrater som läggs till från mjölk, nötter, frukt etc. används som pålägg.

hur mycket Protein har havregryn?

en kopp kokt havregryn har ca 6 gram protein som är en bra källa., Att lägga till en hög proteinmjölk till ditt protein, eller till och med blanda det med proteinpulver och vatten, kan öka detta om du letar efter ett sätt att konsumera högre protein.

hur många kolhydrater i stål skär Havre?

Steel cut havre är bara olika på det sätt de är beredda, så kolhydrathalten förblir nästan densamma. Stålskurna havre bereds genom att köra hela havre genom en stålkvarn där de hakas i små bitar, vilket innebär att de har en något nötare smak än hela havre och en något mer seg konsistens.,

något annat jag borde veta om havremjöl näring?

vi vet nu att även om havre är extremt näringsrika, är de också karbtäta, med så mycket som 60g kolhydrater i en kopp torr havre.Även med högt fibervärde (8,5 g per portion), en kopp torr havregryn fortfarande nät över 50 gram kolhydrater per portion, vilket är alldeles för högt för de flesta låg-carb dieter.

Är Havregryn Keto-Vänlig?,

om du bara läser det sista avsnittet noggrant, och du känner till dina keto-makron, kommer du att slå bakåt och svänga bort från dina idéer om havregryn som en bra frukost. Ja, havregryn är näringsrik, men det är inte exakt låg carb! Om du ännu inte har beräknat dina keto-makron är det väl värt din tid, och det finns gott om räknare tillgängliga online, eftersom det gör det mycket lättare att spåra din mat och se till att du faktiskt stannar i ketos under hela din keto-resa.,

Du kan äta en liten mängd havregryn på keto om du verkligen vill, men det finns så många bra keto-vänliga havregrynsalternativ (listade nedan) att du bara verkligen behöver äta havregryn i en nödsituation, om inget annat är tillgängligt.

kan du äta havregryn på en låg-Carb Diet?

det beror på vilken low-carb diet du gör och på dina egna personliga kostval, men i allmänhet kommer svaret på strikta carb restriktiva dieter som keto att vara ett rungande nej., Oatmeal är unsung hjälte för kroppsbyggare, som förlitar sig på havregryn som en hälsosam källa till kolhydrater och protein och perfekt för att blanda sitt proteinpulver i, men för oss på keto…inte så mycket.

för de flesta keto dieters skulle en skål havregryn slå oss direkt ur ketos. Om du är keto, stanna kvar för några bra keto havregrynsalternativ.,

om du bara försöker äta rätt och gå lågt carb, kan du arbeta i lite havregryn utan att det är ett stort problem, speciellt om du planerar att äta ditt enda verkliga intag av kolhydrater för din första måltid och sedan undvika kolhydrater nästan helt för resten av dagen, och om du är villig att halva den rekommenderade serveringsstorleken.

även på keto kan du äta en fjärdedel av en servering och stanna i ketos om du är försiktig med alla andra måltider. Är det värt det på keto?, Förmodligen inte, när du har sett de stora alternativen, och det är definitivt värt att undvika i dina första veckor på keto när du försöker få din kropp att bosätta sig i att använda fett som huvudkälla till bränsle.

är havregryn bra för dig?

Ja, det är bra för dig – åtminstone så länge du inte kväver det i brunt socker, sirap eller andra sockerfyllda pålägg. Havregryn innehåller många av de vitaminer, näringsämnen och mineraler som våra kroppar behöver för att fungera korrekt och även förbättra vår hälsa, om vi gör vårt bästa för att äta ordentligt hela dagen och inte bara vid frukost.,

gör havregryn du gå upp i vikt?

inte på egen hand, Nej, men för mycket av någon mat kan orsaka viktökning.Om du äter för mycket havregryn, tillsätt en kalori-tät mjölk, använd socker sirap eller tillsätt för mycket socker det säkert inte kommer att göra dig några favörer.Inklusive havre som en del av en övergripande hälsosam kost kan bidra till mättnad och hälsosam matsmältning som båda är viktiga faktorer i hälsosam vikthantering. när du inte äter tillräckligt med kalorier kommer din kropp att tvingas leta efter andra energikällor för att” kompensera skillnaden”, och du börjar gå ner i vikt., Om du äter för många kalorier, kommer du gå upp i vikt som din kropp lagrar mycket kalorier om du inte bränner bort.

keto-kosten fungerar runt det här – för när vår kropp går in i ketos tvingas den använda fett som energikälla istället för kolhydrater, vilket efterliknar ett tillstånd av svält, även om vi ser till att vi äter tillräckligt med kalorier från andra källor., Men om du lyckas äta 4000 kalorier från fettkällor varje dag och din kropp behöver bara 2000 för att fungera, kommer du sannolikt att gå ner i vikt, så det är väl värt att beräkna dina ideala keto makron (ditt ideala intag av kolhydrater, protein och fett) och försöker hålla sig så nära dem som möjligt.

kan havregryn vara en del av en Diet?

Ja, det kan, beroende på vilken typ av diet du gör., Om du gör keto-kosten, kommer du att vara bättre att hålla sig borta från äkta havregryn och titta på alternativen, men om du sliter på ett annat sätt, som att äta kolhydrater bara på morgonen, är havregryn ett bra val eftersom det är bra för dig och det kommer att hålla dig full till lunchtid, då kommer du att undvika tunga carb-livsmedel.

om du bara försöker äta en hälsosam kost är havregryn alltid ett bra val eftersom det är så näringsrikt tätt, men du bör fortfarande hålla ett öga på din portionsstorlek och de pålägg du väljer.,

lätt låg Carb havregryn recept

letar du efter enkla sätt att äta havregryn på en låg carb diet? Här är några låga carb recept:

Diabetic Oatmeal Breakfast Smoothie

denna Oatmeal Breakfast Smoothie är även bra för diabetiker, eftersom det är lågt socker, men du kan säkert sänka carb-innehållet ännu längre genom att skära antalet havre som används i hälften igen, så varje servering innehåller bara ¼ kopp havre.,

Keto Almond Flour gröt

denna Keto Almond Flour gröt tar bara 7 minuter att göra och nät bara 6g kolhydrater, så är perfekt för keto, paleo eller någon annan låg carb diet. Om du är keto, se bara till att dumpa frukterna (de flesta av dem, ändå) och använd en annan toppning som super-mörk choklad eller några flakade mandlar eller kokosnöt. Detta recept kommer inte att producera en seg havregryn som konsistens, men det blir en varm och rejäl frukost.,

Easy Low carb Keto Oatmeal Recipe

detta enkla låg carb Keto Oatmeal recept är mycket mångsidig, eftersom du kan göra det på spisen eller i mikrovågsugnen och lägga till vilken smak du gillar bäst – förutsatt att de är låg carb, naturligtvis. Detta recept använder hampfrön till basen, som är otroligt näringsrika, liksom linfrömjöl och chia frön.

låg Carb Keto havregryn

för en annan enkel hemlagad keto havregryn alternativ, har detta recept något mer tillgängliga ingredienser än den sista., Om du redan är på en låg carb eller keto diet, kommer du sannolikt att ha de flesta av dessa ingredienser till hands; mandelmjöl, kokosflingor, linmjöl, chia frön, munkfrukt (för smak, så att du kan använda ett sötningsmedel istället) och kanel. Resultatet är en hjärtlig, krämig havregryn som frukost som någon i familjen kan äta.

Keto Mocha Chia Breakfast Bowl

om du definitivt inte vill mushy havregryn, gör en keto chia breakfast bowl ett bra alternativ när du inte har märkesvaror havregryn alternativ till hands., Chia pudding är lätt att göra och keto-vänlig, men nämns inte ofta som en keto-vänlig frukost. Detta recept på en chia frukostskål är krämig, näringsrik, innehåller bara 2,4 g socker och nät bara 5,2 g kolhydrater. Inte så bra som några av våra märkesvaror havregryn alternativ, men inte illa alls för en hög fetthalt, låg carb frukost!

populära låg Carb havregryn varumärken

om du älskar havregryn och kan inte föreställa sig en värld där du inte äter det dagligen (eller åtminstone varje vecka), det finns några stora låg carb havregryn märken där ute med ganska låga kolhydrater., Om du är engagerad i en ultra-low-carb diet, som keto, kommer du att bli bättre med ett havregrynsalternativ (se nästa avsnitt), men havregrynsmärkena som anges nedan kommer så nära som möjligt.

Pure Traditions Unsweetened Hot Cereal

Pure Traditions är ett paleofokuserat, lågt carb-märke, men deras osötade instant hot cereal kan också användas för keto – se bara till att det är den osötade versionen. Denna spannmål nät bara 2g kolhydrater, men eftersom det är helt smaklös och osötad, måste du arbeta lite av din egen magi för att få det att smaka bra., Lite tillsatt nötsmör, kanel eller till och med mörk choklad skulle hjälpa det på vägen.

Lowkarb Keto Hot Cereal

lowkarbs keto cereal kommer inte att vädja till dem som gillar att tugga sin mat – det har mer av en cream-of-wheat konsistens, men vid 2G net carbs kan det vara värt det. De delar många av samma ingredienser som Highkeys egen spannmål, men med mer” onaturliga ” tillsatser, beroende på vilken smak du väljer. De gör tre smaker: kanelbulle, choklad och jordnötssmör.,

BariWise Low Carb Protein Oatmeal

BariWise erbjuder ”Weight management nutrition”, vilket är ett ganska unsexy sätt att säga att det är lågt carb, men det är precis vad det är. De erbjuder sina havregryn i fyra olika smaker; äpplen & kanel, lönn & farinsocker, persikor & grädde, och regelbunden, som är unflavored. Varje portion innehåller endast 110 kalorier och 6-8 g netto kolhydrater, så även om inte lika bra som några alternativ, är det fortfarande low carb.,

Keto och Co varm frukost

Keto och Co varm frukost är baserad på kokos, så det har en mycket sötare smak och chewier konsistens och sägs vara ganska jämförbar med havregryn. Varje serveringsnät 3.5 g kolhydrater och 13g fiber, men recensioner är extremt drabbade och miss, så de är värda att titta på för att se om någon annans negativ är dina positiva eller om det här är ett havregrynsalternativ som du bör hoppa över.,

ProtiDIET Instant Oatmeal Mix

Protidiet Instant Oatmeal Mix är proteinpulveret i havregryn världen – Det är för människor som vill konsumera sitt protein och havregryn ASAP och de bryr sig mycket mindre om huruvida de tycker om det. Varje portion innehåller 90 kalorier, 15g protein, 6g kolhydrater och 1g fiber, så det nät 5g. enligt recensionerna, om du gillar din havregryn som muffin smet kommer du att älska det, om du vill tugga det, kommer du inte.,

havregryn alternativ

om du vill hålla sig till en låg carb diet som keto, du är bäst att ditching havregryn och välja ett alternativ som ger dig samma, varm, hemtrevlig känsla havregryn gör. (Och kan även smaka bättre!) Här är några av de bästa havregrynsalternativen:

HighKey Cinnamon Spice Hot Cereal – Vad ingår i ingredienserna?

om du inte har något emot att vi tar en stund att skryta, har våra HighKey instant hot cereals blivit kända för sin smak och deras konsistens., Alla våra instant hot cereals replikerar en liknande konsistens till havregryn men innehåller absolut inga havre. Vår kanel krydda smak innehåller:

• hampfrön
• kokos
• solrosfrön
• linfrön
• Chia frön
• pekannötter
• munk frukt extrakt (som en naturlig sötningsmedel)
• Stevia extrakt
• kanel
• muskot
• kardemumma
• mjölkprotein isolate
• växtprotein
• Erythritol
• kollagen
• havsalt

inte en havre i sikte!, Våra keto vänliga ingredienser tillåter oss att uppnå en netto carb av bara 1g för en servering av denna spannmål. I samma servering får du också 4g fiber (14% av din dagliga rekommenderade mängd) och 9g protein. Det är samma mängd fiber, 3 gram mer protein och 23 g mindre netto kolhydrater än en kopp kokt havregryn!

HighKey Cocoa Almond Hot Cereal-Vad ingår i ingredienserna?

vår kakao mandel smak är en av våra kunders favoriter (och vår också!,), och trots att ha en rik, nutty, chocolatey smak, behåller nästan exakt samma näringsmässiga fördelar som vår kanel krydda smak., Cocoa Almond innehåller:

• kokosnöt
• mandel
• solrosfrön
• Chia frön
• linfrön
• Monk fruit extract (som ett naturligt sötningsmedel)
• Stevia extract
• kakaopulver
• mjölkproteinisolat
• växtprotein
• Erythritol
• kollagen

li>

• havssalt

en portion innehåller bara 1g netto kolhydrater, tack vare 4g fiber och vår keto vänliga sötningsmedel som inte kommer att öka blodsockernivån., Den innehåller också 8g protein, vilket är ett stort plus på våra spannmål om du försöker hålla ditt proteinintag högt.

Samoa Cookie Hot Cereal recept

vårt Keto — vänliga Samoa Cookie Hot Cereal recept kommer att slå platsen för dem som vill ha en varm, söt och tröstande frukost. Detta recept innehåller bara 4.,5G netto kolhydrater och tar dig från cravings till ångande skål på bara 15 minuter platt: varje skål innehåller 325 kalorier, 26,8 g fett, 17,7 g kolhydrater-med en jättestor 13,2 g fiber för 4,5 g netto kolhydrater och 10,4 g protein.

vad kan jag äta till frukost på en ketogen Diet?

Så vad kan du äta till frukost på keto om du inte kan äta havregryn och inte vill prova ett alternativ?

ägg!,

om du har lite tid att spara att laga mat på morgonen eller är villiga att förbereda ägg frukost muffins på en söndag kväll, ägg är ett uppenbart val av frukostmat för dem på keto.

ägg är super hög i protein och låg i kolhydrater, och de kan förberedas på så många sätt att du förmodligen aldrig kommer att bli uttråkad med dem. Prova dem pocherade, stekt, hårdkokt, förvrängd, gjord i en omelett eller frittata med spenat – vad du vill bäst.,

hemlagad ägg muffins, mini quiches, och är bra för dem av oss som hamnar äta frukost som vi streck ut genom dörren eller som vi sitter i trafik på väg till jobbet.

(HighKey) pannkakor och våfflor

Vi har vanligt och choklad-smaksatt pannkaka och våffelmixer som är så keto-vänliga att du kan äta dem till frukost varje morgon. Du kommer förmodligen fortfarande att känna att du äter något som är dåligt för dig, men det är hälften roligt!,

lax

prova att linda lax i salladsblad eller lägga till en sida av ägg för att få en bra dos protein med liten till ingen kolhydrater ingår.

Prosciutto-Wrapped asparges

dessa är bra för ett mellanmål eller till lunch, så om du inte är för fäst vid en traditionell frukost försök prosciutto-wrapped asparges. Om du är sen kan du gå ut genom dörren och äta dem – bara ignorera det konstiga utseendet från dina grannar.,

Keto-vänliga Smoothies

det finns massor av keto-vänliga smoothie recept ute bara väntar på att prövas, så gör lite Googling, hitta en du gillar ljudet av, och ge det ett försök. Den låg carb havregryn smoothie recept vi ingår ovan är ett bra ställe att börja. Naturligtvis kan keto-vänliga smoothies tas på språng så är bra för upptagna människor och som mellanmål för den mid-afternoon-nedgången. Kolla in grunderna för att bygga en keto vänlig frukost smoothie i vår Keto Vänlig frukost artikel!,

Granola och müsli

om du gillar havregryn, keto granola och müsli är bra alternativ kan du köpa eller göra dig själv. Vår HighKey granola är super smaskiga och har bara 2 gram netto kolhydrater per portion, det kan ätas som mellanmål eller som frukostflingor. Du kan också göra din egen spannmål med friska linfrön, chia frön, kokosnöt, mandelflingor – någon keto vänlig Ingrediens du gillar!

frukost korv smörgås

om du äter hemma, laga två små biffar på grillen och stek ett ägg i en kastrull bredvid den., Hacka upp lite avokado och placera en patty, sedan ägget, sedan avokado, och sedan den andra patty på toppen för att göra en frukost smörgås – inget bröd behövs. Ta ett recept på denna idé från Delish, här.

kål Hash Browns

bara för att potatis är utanför bordet betyder inte att du inte kan göra din egen dekadent version av en engelsk frukost – Du kan göra hash browns med kål, laga några korv, steka ett par ägg, även en grill tomat halveras och där du går-en keto Full engelska! Se receptet på kål hash browns här.,

Keto Frukostkoppar

använd köttfärs i en muffin bakplåt och baka köttet tills det kokas igenom. Bryt sedan ett ägg på toppen och låt det laga mat tills det är din önskade konsistens. Dessa är super lätt att göra, lätt att säsong men du vill och är även lätt att ta med dig på språng för lunch eller middag.

äta frukost – även varm spannmål– är möjligt på en keto diet, speciellt om du är villig att gå utanför din komfortzon och prova några nya alternativ., Medan havregryn är verkligen fylld med god näring är det i allmänhet inte vänligt för dem som är på keto-kosten.

om du älskar havregryn, du är skyldig att älska några av de stora alternativa märken och recept vi har delat som inte kommer att förstöra din kost eller sparka dig ur ketos, om du gör det rätt. Att gå på en låg carb diet öppnar dina ögon för en ny värld av vad som är möjligt med mat, och du lär dig att du inte behöver stanna begränsad till traditionella kolhydratklammer för att få en fyllning och näringspäckad måltid.,