ledande medicinska experter har krävt att fetma ska omklassificeras som en sjukdom snarare än ett livsstilsval.
så med mer än 30 procent av brittiska vuxna överviktiga, hur mycket ska vi äta för att upprätthålla en hälsosam vikt? Låt oss ta en titt på delstorlek riktlinjer…,
vilka är de senaste delriktlinjerna?
ringde en du, PHE föreslår fortfarande en daglig gräns på 2,000 kalorier per dag för kvinnor och 2,500 per dag för män.
frukost bör vara 400 kalorier, lunch och middag 600 vardera, med de återstående kalorierna som består av snacks och drycker.
men efter dessa riktlinjer kommer att innebära favoriter som en söndagsstek och fisk och chips är utanför menyn.,
många takeaways, inklusive curryrätter och kebab, faller också foul av dessa regler.
hur många kalorier ska du äta till frukost?
den nya kampanjen uppmuntrar vuxna att konsumera inte mer än 400 kalorier för sin morgonmåltid.
detta kommer som människor äter i genomsnitt en extra 200 – 300 kalorier per dag.,
men du behöver inte hålla sig religiöst till havre, eftersom många hälsosamma frukostar också är välsmakande.
NHS webbplats föreslår kalorifattig alternativ, inklusive äggröra med valfri fullkorns toast.
med halvskummad mjölk, låg fetthalt och en skiva fullkornsbröd kommer hela delen till 342 kalorier.
en engelsk frukostmuffin, med ett pocherat ägg, en skiva mager skinka, lätt ost och en låg fetthalt kommer till 309 kalorier per portion.,
hur många kalorier ska du äta till lunch?
den nya tumregeln ska vara 600 kalorier till lunch.
Även om detta kan verka skrämmande och stava slutet av att äta ute, många High-street restauranger inkluderar en mager alternativ.
det Populära italienska Zizzi har en ’600 kalorier eller mindre avsnitt, inklusive pollo prosciutto, kycklingfilé inlindad i skinka och serveras med vit sås och potatis.,
Och havsabborre verde, chianti lammlägg och spiedini pescatore allt under 600 kalorier när du kopplar ihop det med en sallad,
Favorit kyckling utlopp Nando ’ s är också inte av gränser, med en grillad kycklingbröstfilé i pitta bara 401 kalorier, vilket kan kopplas ihop med sidor som macho ärtor, 141 kalorier, eller majs på cob på 144 kalorier.
hur många kalorier ska du äta till middag?,
samma antal kalorier bör ätas till lunch och middag, 600. Det nya tipset är att följa 400: 600: 600.
din kvällsmåltid kommer sannolikt att se många fasta favoriter nu förbjudna, men hemlagning kan vara svaret på hälsosamma och välsmakande måltider.
NHS föreslår alternativ för middag som inte överskrider 600-märket.
En paj med vit fisk, tillsammans med skummad mjölk med låg fetthalt sprida och potatis kommer in på 366 kalorier, med tillräckligt kvar för ett glas vin, vilket kan ha så mycket som 160 kalorier i en standard 175ml glas rött eller vitt.,
en annan klassisk maträtt, chilli con carne, kan komma på bara 452 kalorier.
med magert köttfärs och fullkorn eller brunt ris kan du skära ut onödiga kalorier.
vilka är rätt portionsstorlekar?
PHE: s nya rapport, ”Calorie reduction: the scope and ambition for action”, fann att människor konsumerar mer kalorier genom större portionsstorlekar.,
människor äter och dricker mer när de erbjuds en större storlek, antingen i paket eller på tallrikar.
de rekommenderade att helt skära ut stora portioner, vilket kan bidra till att minska kaloriintaget med 16 procent.
försök använda en mindre tallrik eller Tupperware för att minska ditt intag och lämna runt 20 minuter innan du går i sekunder för att se om du känner dig full.
PHE rekommenderar fem portioner – varierade – av frukt och grönsaker varje dag.
Ät mindre rött och bearbetat kött och ät mer bönor och pulser med två portioner fisk i veckan, en oljig.,
Välj alternativ med låg fetthalt och låg sockerhalt för mejeri, och håll dessa till ett minimum, och använd omättade oljor i spridning och användning i små mängder.
gå till fullkorns-eller högfiberversioner av stärkelserika kolhydrater, med mindre tillsatt salt och socker.
drick inte mer än 150 ml om dagen i fruktjuicer eller smoothies och drick sex till åtta glas vätska om dagen.
lär dig vilka portionsstorlekar som översätter till, till exempel en 80g portion frukt är ett äpple eller sju jordgubbar, en 80g portion veg är en purjolök, fyra stora svampar eller 2 broccolifloretter.,
Läs etiketter för att se hur många portioner tillverkaren rekommenderar ett paket kan göra, om en chokladkaka säljs som innehåller åtta portioner och du äter det en gång, har du ätit för många portioner.
Vad har ledande läkare sagt?
medicinska experter har uppmanat regeringen att omklassificera fetma som en sjukdom snarare än ett livsstilsval, eftersom antalet överviktiga vuxna i Storbritannien överstiger 30 procent.
tala med Sky News, Royal College of Physicians (RCP) sade tills fetma erkänns som en sjukdom, är dess förekomst osannolikt att minskas.,
ordförande för RCP, Andrew Goddard, sa: ”Vi har kommit att inse att fetma inte är ett livsstilsval-det är något som människor har en genetisk predisposition till och det beror på miljön vi lever i.”
Han tillade: ”att erkänna det som en sjukdom gör det möjligt för människor att se att de har en sjukdom och minskar stigmatiseringen av fetma.”
statistik från NHS Digital show hälsovården spenderar cirka £6billion per år som behandlar fetma-ett tillstånd som är ansvarigt för mer än 30,000 dödsfall varje år.