hur lång tid tar det för probiotika att börja arbeta?,

• Research Summary|
• akut diarré i 1-3 dagar|
• matintoleranser gradvis|
• hur probiotika fungerar|
• hur man vet om ett probiotikum fungerar för dig|
• välja rätt Probiotiska Stammar|
• hur man övervakar effektiviteten|
• Vad ska man göra om probiotika inte fungerar |

tips för en effektiv probiotisk rättegång

om du startar en kurs av probiotika hjälper det att ha realistiska förväntningar på hur snabbt de kommer att börja arbeta., Du vill inte ge upp dina probiotiska tillskott innan de har haft en chans att förbättra ditt välbefinnande. Du vill inte slösa pengar på att ta probiotiska produkter som inte har några hälsofördelar för dig.

baserat på min observation i kliniken märker vissa patienter fördelarna med probiotika så snart som 1-3 dagar. För andra tar det så lång tid som 2-3 veckor att se effekterna av probiotisk tillskott. En titt genom forskningen stöder i allmänhet mina observationer om hur snabbt probiotika fungerar, med ett intressant undantag., Här är en sammanfattning av forskningsresultaten:

Forskningssammanfattning: hur snart börjar probiotika att fungera?,
akut diarré	1-5 dagar
IBS symptom	1-8 veckor
mejeri intolerans (och eventuellt andra livsmedelsintoleranser)	2 månader – 3 år

det finns hundratals studier som visar fördelarna med probiotika för en mängd olika medicinska tillstånd, inklusive matsmältningsproblem (som IBS, uppblåsthet och till och med Crohns sjukdom) och icke-matsmältningsbesvär. De flesta studier samlar dock inte in dagliga symptomdata., Det betyder att för de flesta studier vet vi att probiotisk tillskott var effektiv men vi vet inte hur snabbt det fungerade.

trots bristen på data om detta ämne kan vi dra slutsatsen att i de flesta fall kan du förvänta dig att dina probiotika börjar arbeta i 1-4 veckor, liknande de resultat som har visats för irritabelt tarmsyndrom (IBS). Det beror på att probiotika för IBS och många andra medicinska tillstånd fungerar genom att återställa balansen i dina tarmbakterier och adressera orsaken till symtomen.,

undantag #1: probiotika kan behandla akut diarré i 1-5 dagar

forskning visar att probiotika fungerar i 1-5 dagar för akut diarré.

det här är bra nyheter om du kommer ner med ett fall av resenärens diarré!

och naturligtvis, som med alla kosttillskott, finns det några som upplever bra resultat tidigare på grund av vad som kallas Placebo-effekten. Med andra ord, genom att förvänta sig och tro att probiotiska kommer att fungera, upplever de fördelaktiga effekter. Våra tankar är mäktiga.,

undantag #2: probiotika kan förbättra matintoleranser gradvis

preliminär forskning visar att probiotika kan vara till hjälp för att minska mjölkintolerans. Det tar dock mellan 6 månader och 3 år.

denna studie motsvarar vad jag har sett i min kliniska praxis. Eftersom patienter förbättrar sin tarmhälsa kan uppblåsthet, trötthet, humör och många andra symtom börja minska ganska snabbt. Men matintoleranser kvarstår mycket längre. Den goda nyheten, som jag har sett många gånger, är att matintoleranser ofta minskar över tiden när tarmhälsan förbättras.,

Dietary Triggers

förutom att ta probiotika kan det vara till stor hjälp att identifiera och eliminera livsmedel som utlöser symtom. Det finns några dieter, som Paleo diet och low FODMAPs diet, som är utformade för att hjälpa dig att identifiera matintoleranser och är utmärkta verktyg för att förbättra din tarmhälsa.

För mer information om dieter som kan hjälpa till att eliminera matutlösare, se Hitta rätt Diet för din tarm.

nedre raden: för de flesta förhållanden, ta probiotika i minst 3-4 veckor för att se om de fungerar för dig., Akut diarré och matintoleranser är undantag från dessa riktlinjer.

hur probiotika fungerar

probiotika fungerar inte som de flesta läkemedel som direkt riktar dina symtom direkt.

istället fungerar probiotika genom att balansera din tarmflora och minska bördan av patogena mikroorganismer. Eftersom bakterierna i tarmkanalen blir mer balanserade, lugnar immunsystemet och inflammation minskar. Eftersom dina tarmbakterier blir mer balanserade och din matsmältnings hälsa förbättras, förbättras ditt övergripande välbefinnande (energi, humör, kognition, hormonbalans) också.,

hur man vet om ett probiotiskt fungerar för dig

probiotika fungerar bra för många medicinska tillstånd, men de är inte en panacea som garanterat fungerar för alla.

Jag rekommenderar en 3-4 veckors försök med probiotika för att testa deras effektivitet för dig, även om du har provat probiotika tidigare. Men det är viktigt att du gör en fullständig och fullständig rättegång och följa några riktlinjer.

få det rätt på en gång

många människor försöker probiotiska tillskott utan att verkligen veta vilka probiotiska stammar som ska köpas eller hur lång tid det tar att ta kosttillskott., De kan gå på och av probiotiska produkter, prova olika märken eller olika stammar av probiotika, hoppas på bättre resultat. De kanske inte heller informeras om att välja ett högkvalitativt probiotiskt tillskott.

Jag kallar detta probiotika karusell och det kan vara slöseri med tid, energi och pengar.

Här är några enkla råd för att genomföra en effektiv probiotisk studie. Det tar mindre än en månad och kommer att hålla dig borta från probiotika karusell.,

de två vanligaste anledningarna till att probiotiska produkter inte fungerar är:

1. inte uppfyller etikettkrav
2. innehåller potentiellt skadliga organismer

Här är vad de kan orsaka forskning visar:

• av 26 kommersiella probiotika bedömda i denna studie, ingen fullt stödda etikettkrav, och några av dem innehöll oacceptabla mikroorganismer .
• en studie fann att endast hälften av de probiotika som undersöktes hade den specifika probiotiska stammen som anges på etiketten .,
• en annan studie fann att 43% av probiotika som bedömdes innehöll mindre än hälften av den mängd friska bakterier som anges på deras etiketter .

du behöver inte köpa de dyraste probiotiska kosttillskotten. Men du borde vara försiktig med en probiotisk produkt som är betydligt billigare än resten. Detta indikerar vanligtvis hörn har skurits i kvalitetssäkringsåtgärderna.

för specifik information om vad du ska leta efter i ett högkvalitativt probiotiskt tillskott, se min Probiotiska Starter Guide.,

välja rätt Probiotiska Stammar

det finns många olika probiotiska stammar, men allt du verkligen behöver veta är de tre viktigaste probiotiska kategorierna. Nästan varje probiotisk produkt kan klassificeras i en av dessa kategorier .,p>

CATEGORY 1	CATEGORY 2	CATEGORY 3
Lactobacillus & bifidobacterium species predominated blends	Saccharomyces boulardii (a healthy fungus)	Soil-Based Probiotics using various Bacillus species
These are the most well-researched, with over 500 trials assessing their validity., Dessa levande fördelaktiga bakterier är också kända som mjölksyraproducerande probiotiska bakterier. De brukar inte kolonisera värden men förbättrar värdens hälsa.	den näst mest undersökta probiotiska, med över 100 studier. Saccharomyces boulardii (S. boulardii för kort) är inte en normal del av den mänskliga mikrobiotan, vilket betyder att den inte koloniserar oss men förbättrar värdens hälsa och välbefinnande.	den tredje mest undersökta kategorin av probiotika är jordbaserade probiotika. Denna grupp har ungefär 14 kliniska prövningar som utvärderar deras effektivitet., Denna kategori är också känd som sporbildande bakterier. Denna kategori av probiotiska kan kolonisera värden .

det här är goda nyheter. Det betyder att du inte behöver prova varje probiotisk belastning på marknaden, helt enkelt välja en högkvalitativ probiotisk produkt från varje kategori.

du behöver inte heller matcha specifika probiotiska stammar till specifika medicinska tillstånd. Alla stammar av probiotika fungerar på ett liknande sätt genom att ta itu med hälsan i matsmältningssystemet., En kategori av probiotika kan vara effektivare för dig än en annan, helt enkelt på grund av den unika profilen av tarmfloran i tarmkanalen.

Du kan också lägga till hälsosamma, probiotiska rika livsmedel som kimchi, tempeh och Lacto-fermenterad surkål till din kost. Bara förvänta dig inte att dessa ska ta plats för kosttillskott eftersom mängden probiotika som de innehåller är mycket lägre.

för en detaljerad jämförelse av probiotiska rika livsmedel och kosttillskott, se min senaste artikel: den bästa tiden att ta probiotika.,

se till att dina probiotiska försök fungerar-ta alla tre kategorier av ProbioticsTogether

3 for BALANCE Probiotic Protocol utvecklades för att ge dig full exponering för alla 3 kategorier av probiotiska bakterier. Detta tillvägagångssätt kan vara mycket effektivt för dem som har haft dåliga resultat med ett mer slumpmässigt sätt att välja probiotiska stammar.

börja med att ta alla tre probiotiska stammar tillsammans under en försöksperiod på 3-4 veckor.

för att lära dig mer om 3 för BALANCE Probiotic Protocol, besök Probiotic Starter Guide.,

hur man övervakar effektiviteten hos dina probiotiska tillskott

När förbättringar av ditt välbefinnande sker gradvis är de ibland lätta att förbise. Att hålla ett skriftligt register över symtom kan vara till stor hjälp.,

Här är ett tillvägagångssätt som hjälper dig att vara så objektiv som möjligt för att övervaka effekterna av probiotika under din studie:

2: a – Reevaluate symptom efter 3-4 vecka på det probiotiska protokollet

förbättras du? Om så är fallet, fortsätt med probiotiska protokollet. Du letar inte efter en fullständig upplösning. Om så är fallet är det bra. Men förvänta dig inte att allt ska fixas helt vid 3-4 Veckans märke. Du letar efter en tydlig trend för förbättring. Om så är fallet, bra, vi är på rätt spår. Fortsätt.

3rd – leta efter när du träffar din topp förbättring

När du topp eller platå, bra., Detta är en annan milstolpe. Håll denna konstant i ytterligare fyra veckor, så att din kropp kan integrera och du kan låsa in denna nya nivå av god hälsa.

Efter fyra veckor…

slutligen – försök att gradvis hitta den minsta effektiva dosen

Tekniskt, du behöver inte göra detta men jag tycker att mindre är mer med kosttillskott. Jag gillar människor att skära sin dos av probiotiska tillskott i hälften och sedan omvärdera efter 3-4 veckor. Om detta går bra försök att komma av dina probiotika helt.

det finns ingen rätt sätt att avvänja din probiotiska dos. Du kanske vill prova en annan metod., Om dina symtom vid något tillfälle återkommer betyder det att du borde stanna på probiotika. Du kan försöka avvänja igen om några månader.

probiotika kan säkert användas på lång sikt, så om du konsekvent märker att du mår bättre på dem som är OK.

om symtomen återkommer

kan du gå bra och sedan något spårar din tarmhälsa. Saker som resor, stress eller en betydande period av dålig egenvård kan leda till en regression. Det är okej, livet händer. Var inte hård mot dig själv., Återgå helt enkelt till hela 3 för BALANCE Probiotic Protocol, och sedan senare kan du igen avvänja din dos.

Vad ska man göra om probiotika inte fungerar

om du har tagit ett högkvalitativt probiotiskt tillskott och följt 3 for BALANCE Probiotic Protocol i 3-4 veckor, och du upplever ingen förändring av symtom, kan du vara säker på att du inte behöver prova en annan probiotisk produkt.

med probiotika har du lagt en viktig grund som kan göra andra efterföljande tarmterapier effektivare., Till exempel har vissa människor envisa obalanser i sina tarmbakterier som kan kräva mer än probiotika. Antibakteriella behandlingar som örter eller till och med välja antibiotika kan hjälpa till här. Studier har funnit att probiotika gör antibakteriella behandlingar effektivare. Så vi börjar med probiotika och sedan överväga ytterligare stöd om det behövs.,