det finns inget mer hisnande, tillfredsställande och avkopplande än att låsa dig i ett basturum efter träning eller lång dag på jobbet. Den härliga tiden hjälper dig att varva ner, avgiftar din kropp och får dig att bränna överflödigt fett.
men liksom de flesta bra saker har bastur också observerats ha vissa nackdelar. Studier har visat att sitta för länge i detta lugna rum kan orsaka vissa hälsoproblem., Så, detta i slutändan får alla undrar, ” hur länge ska du stanna i en bastu?”
det här inlägget är tillägnat dem som vill känna spänningen att utsätta sina kroppar för extrem värme och skämma bort sig med hälsofördelarna med en bastu. Men innan vi gräver in i den här mycket debatterade frågan, låt oss ta reda på varför bastu är bra för dig.,
varför du behöver ett bastubesök
din kropp återhämtar sig snabbare efter träning
har precis avslutat intensiva sit-ups och nu kan du inte ens böja för att lossa dina skosnören eftersom smärtan i dina magmuskler är för mycket att bära? Detta kan vara ganska irriterande men lyckligtvis, att få dessa muskler värmas upp kan bidra till att lindra ömhet. Om du har installerat en hembastu är du ännu lyckligare eftersom du inte behöver gå till den lokala bastuanläggningen. Bara rem i en baddräkt, Lås dig i basturummet och lämna resten till värmen eller ångan.,
när din kropp värms upp, lossnar musklerna och blodkärlen expanderar. Detta ökar cirkulationen av näringsrikt blod som ger dina muskler den energi den behöver för att sparka ut smärtan.
du Detox din kropp
sitter i en bastu får din kropp svettas. Den intensiva värmen utlöser dina svettkörtlar att producera mer svett än när du kör på ett löpband eller lyfta vikter. Denna kraftiga svettning hjälper till att ta bort skadliga toxiner från kroppen.,
din lugna ditt sinne och minimera Stress
du kommer sannolikt att vara ensam i basturummet. Och i alla fall är basturummen lugna, tysta och fria från distraktioner. Som sådan kommer du att ha tid att meditera, lugna ditt sinne och lugna din ande.
inuti bastun stimulerar värmen som genereras av utrustningen frisättningen av endorfiner, hormonerna i samband med lycka och bra känsla. Dessa skapar nöje och en spännande effekt som får dig att tänka på något annat än ögonblicket., Du får varva ner, fokusera och tänka klart, vilket är allt du behöver för att lindra stress.
dessutom ökar de förhöjda temperaturerna blodtransporten till dina kroppsdelar inklusive hjärnan. Detta uppdaterar din hjärna, får det att fungera ordentligt och ökar sin hälsa.
dessa är bara några av de beprövade hälsofördelarna med infraröda bastur och ångbastur. Sanningen är att det finns så mycket du kan uppnå (healthwise) från att spendera några minuter i ett ång-eller värmerum., Du bränner kalorier, förbättrar din kardiovaskulära prestanda och kommer ut ur rummet med glödande hud. Bastur kan verkligen hjälpa till att hålla din kropp frisk och få dig att träffa dina träningsmål mycket snabbare.
hur lång är för lång tid att sitta i en bastu?
Okej, hur länge ska du stanna i en bastu?
Snabbsvar – inte under en längre period.
en session bör dock pågå i minst 10 minuter., Du måste få dina porer helt öppna och dina blodkärl helt dilaterade för att du ska kunna skörda de optimala fördelarna med en bastu. Och detta kommer bara att vara möjligt om din kropp tar tillräckligt med värme.
med den upphöjda kroppstemperaturen och svetthastigheten kommer giftiga ämnen till ytan, din ämnesomsättning förbättras och din övergripande hälsa förbättras. För att uppnå detta måste bastuvärmen verka på din kropp under en längre tid.
I allmänhet är den rekommenderade tiden 10 till 15 minuter., Detta stärker din kropp utan att överbelasta den.
men hur länge du sitter i det rummet beror på hur ofta du använder en bastu, där du sitter och hur bekväm du är.
så, hur länge ska du sitta i en bastu om du är nybörjare?
om du slår på värmen eller ångan för första gången bör din session inte vara längre än 10 minuter. När din kropp vänjer sig vid rutinen kan du stanna någonstans mellan 10 och 15 minuter.,
om det finns flera bänkar i bastun, flytta mellan lägre och högre nivåer för att hitta den mest bekväma temperaturen för dig. Om du är en erfaren användare kan du dock använda de varmare (övre) bänkarna för starkare svettning. Men när du är klar med sessionerna, se till att sitta på kallare (lägre) bänkar så att din kropp kan anpassa sig till omgivningen.
men de flesta anläggningar som kör infraröda bastur tillåter sessioner på upp till 30 minuter, anledningen är att människor kan motstå infraröd värme mer än de kan ånga.,
traditionella ångbastur arbetar vid mycket höga temperaturer och arbetar genom att värma luften runt dig. Svettningseffekten utlöses när kroppen svarar på den ökade temperaturen runt den. Nu kan inte alla stå emot denna temperatur och det är därför inte många människor kan vara i mer än 15 minuter av sessionen.
infraröd bastu å andra sidan Använda infrarött ljus för att värma din kropp. Detta, till skillnad från dess ångmotpart, stimulerar svettningseffekten genom att koncentrera det röda ljuset direkt på din kropp., Ingen värme går att värma den omgivande luften vilket innebär att du kommer att svettas mer vid en reducerad temperatur. Detta är en av anledningarna till att många människor bekvämt kan göra en 30-minuters session.
de flesta infraröda bastur har bara en bänk och värmen är jämnt fördelad. I dessa bastur, du måste ställa in timern till vad som fungerar för dig bäst men som vi sagt, om du bara komma igång, hålla sig till den lägsta tiden och examen till längre sessioner som du får mer erfarenhet.,
tecken på att du kanske spenderar för mycket tid
du vill skörda de maximala fördelarna med dina bastubad, vi får det, men tyvärr kan kroppen ibland inte stå värmen länge. Tolerans mot värme beror på hur bekant du är med bastur, hur hydratiserad din kropp är och hur fysiskt passar du är på vissa dagar., Du vet dess timer för att avbryta din session om du börjar uppleva dessa tecken:
- yrsel och yrsel
- djup sömnighet
- bröstsmärta och andningssvårigheter
- Racing hjärta
om du känner någon av dessa tecken, öppna dörren för att tillåta kall luft i eller bara lämna bastun.
när är Bastu inte bra för dig?
bastu har många hälsofördelar men tyvärr kan inte alla läsa dem, och inte varje gång är perfekt för dig att låsa dig i en., Om du har ett hälsotillstånd eller är på behandling, spendera tid i värmen eller ångbastun kan göra dig mer skada än nytta.
så, hur länge ska du stanna i en bastu om du har ett hjärtrelaterat tillstånd eller ett annat hälsoproblem?
ärligt talat, tänk inte ens på att utsätta din kropp för överdriven värme när du har ett livshotande tillstånd. Men om du måste, se till att du rensas av din läkare innan du går.,
medan flera typer av forskning har visat att den ökade hjärtfrekvensen bastun inducerar inte är en orsak till larm för personer som är fysiskt lämpliga eller de med stabil kranskärlssjukdom, bör vissa människor inte använda en bastu om inte med godkännande från en läkare., Dessa inkluderar:
- gravida kvinnor och småbarn
- människor som är under påverkan av alkohol och/eller andra droger
- personer med diabetes eller cirkulationsproblem
- personer på receptbelagda läkemedel
risker i samband med långvarig vistelse i en bastu
som de flesta bra saker, bastur ta deras nackdel. Långvarig användning eller till och med en mindre användning kan leda till vissa hälsoproblem., Så, innan du tar tag i din handduk eller byter till baddräkt, ta lite tid att bekanta dig med några av de potentiella riskerna med att använda en bastu.
uttorkning
inuti en bastu utsätts din kropp för intensiv värme, vilket får den att förlora mycket vatten genom svettning. Som ett resultat kan du bli uttorkad, uppleva lågt blodtryck, eller ännu värre, förlora medvetandet.
om du känner dig extra svag, ljushårig eller annat obehag kan det vara ett tecken på att du är uttorkad., Avsluta din session omedelbart och gå gulp ner några glas vatten.
ökad kroppstemperatur
värmen som produceras av en bastu kan ibland skada kroppens kylsystem. Detta händer oftast för personer som spenderar mer tid än vad som rekommenderas i rummet. För att minska risken för överhettning av din kropp och överbelasta ditt kylsystem, se till att inte förlänga 30 minuter i ett basturum. Nybörjare bör inte stanna i mer än 15 minuter.,
brännskador
dessa är inte så vanliga med människor som använder ånga eller infraröd bastu. Men om du är i en rök eller trä bastu, var försiktig eftersom du kan få ut av det med en brännskada.
påverkar Reproduktiviteten hos män
om du är en man och försöker starta en familj, kanske du vill överväga att hålla dig borta från en bastu åtminstone under den period du kommer att försöka bli gravid. Nya studier har visat att värmen från basturummen höjer temperaturen på dina testiklar, vilket i sin tur minskar ditt spermieantal.,
hur du använder bastun ordentligt
det finns uppenbarligen fördelar och nackdelar med att använda en bastu. Men om du lär dig hur du använder det rätt, kommer du att kunna minimera nasties och öka godisarna. Här är tips att följa och försiktighetsåtgärder att vidta för att se till att du maximerar fördelarna med din värme eller ångbad.
- efter en bastusession, ge din kropp tillräckligt med tid för att anpassa sig till den omgivande temperaturen innan du hoppar in i en kall dusch., Detta kommer att bidra till att förhindra den chockerande effekten som uppstår när en kropp snabbt förändras från en hög temperatur till en låg temperatur.
- drick tillräckligt med vatten innan du kommer in i ett basturum. Du kommer att förlora mycket vatten genom svett så gör dig själv en tjänst och ta så mycket av det som möjligt, även om det innebär att bära några till bastun. Detta kommer att hålla dig hydratiserad och minska risken för värmeslag. Håll dig borta från drycker som alkohol som orsakar uttorkning före din session.,
- ta inte en tung måltid före sessionen, eftersom det kommer att behöva mycket energi för att smälta, vilket kan beröva din kropp av den energi som den behöver svettas inuti bastun. Ta tillräckligt med tid att vila efter måltiden innan du går till ditt värmerum så att din kropp kan återfå energi.
- Om du är en ny användare, se till att läsa instruktionerna i bastun noggrant innan du börjar använda den. Dessa ger riktlinjer, Säkerhetsåtgärder och varningar att observera när du använder rummet. Olika bastur kan ha olika instruktioner så det skulle vara klokt att gå igenom dem än bara anta.,
- lämna bastun direkt om du börjar uppleva obehag. Våra kroppar är inte utformade för att tåla extrema temperaturer för länge så att de är säkra, se till att behålla den rekommenderade sessionstiden.
Globo Surf översikt
om du har ställt in en bärbar bastu i ditt hem eller använda en på din lokala gym, hur länge du bor i det kan ha både en positiv och negativ inverkan. Din kropp är inte byggd för att stanna i svår temperatur under en längre period, eftersom detta kan skada din hälsa., Så håll dina sessioner så korta men fördelaktiga som möjligt.
drick mycket vatten innan du går, var angelägen om något tecken på obehag, och om du har något hjärtrelaterat tillstånd, se till att söka råd från din läkare. Kom också ihåg att bastur inte är ett botemedel mot baksmälla, så det här är definitivt inte platsen att vara efter en natt av sprit.,
fler badtunna recensioner:
- ångdusch
- badtunna steg
- vedeldad badtunna
- badtunna tillbehör
- bärbar bastu
- infraröd bastu fördelar
- hur man dränerar en badtunna
- molnigt badtunna vatten
- hur man rengör en badtunna
- hur man rengör badtunna Jets