Hur lång tid tar det för mig att gå ner i vikt?

faktum är att en faktor som verkligen är tillämplig på alla viktminskningsmål är att de bör närma sig mycket noggrant.,

medan, enligt British Dietetics Association (BDA), hälsosam viktminskning kan vara massivt fördelaktigt och bidra till att minska risken för tillstånd som typ två diabetes och högt blodtryck, snabb, ohållbar viktminskning eller försöker gå ner i vikt genom att svälta kan resultera i långsiktiga hälsoproblem.

hur går din kropp ner i vikt?

När din kropp är i kaloriunderskott börjar den använda fettbutiker för energi. Eftersom denna fettbutik används kommer du gradvis att gå ner i vikt.

Så, vad räknas som ”hälsosam viktminskning”?, Nuvarande riktlinjer säger 0.5 till 2 lb per vecka. Detta är baserat på ett dagligt kaloriunderskott på 500 kalorier. Som ett pund av fett innehåller 3,500 kalorier, en individ bör tekniskt förlora 1 lb över sju dagar.

medan ett välskött kaloriunderskott uppmuntras kan en dramatisk vara mycket skadlig. Om ditt intag av mat inte är tillräckligt, riskerar du näringsbrist som kan leda till ytterligare hälsoproblem.

brist på järn kan till exempel leda till järnbrist och sedan anemi.

om din kropp upplever långvariga perioder med lågt energiintag, kommer det att gå in i svältläge. I detta tillstånd kan din kropp börja bryta ner muskler för energi, istället för fett.

medan du fortfarande kan märka viktminskning på skalorna, kommer din kropps mager massa till muskelförhållande att ändras på ett negativt sätt.

vissa kraschdieter är beroende av att kraftigt minska kolhydratintaget för att producera snabba viktminskningsresultat., Detta fungerar genom att skära kolhydrater så att kroppen inte behöver lagra överskott av kolhydrater som glykogen.

det handlar om vattenvikt, säger dietist och BDA talesman Chloe Miles. ”När du äter kolhydrater lagrar din kropp det som glykogen i levern och muskeln.,

”dina muskler lagrar cirka 500g och din lever ungefär 100g och det är tänkt att varje gram glykogen i den mänskliga muskeln är bunden till 3g vatten”, säger hon.

eftersom glykogen håller på vatten betyder det i sin tur att du förlorar det vattnet också. Dietister varnar för denna typ av viktminskning eftersom det är ohållbart.

vilka är hälsofördelarna med att gå ner i vikt?,

om du är överviktig kan viktminskning minska risken för många allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, hjärtsjukdom, högre risk för stroke, typ 2-diabetes, artros och ryggsmärta.

förlora överflödigt fett runt magen och viktiga organ, oavsett om du är tekniskt överviktig eller inte, kan också minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och stroke.

för män bör deras midja vara under 94cm. För kvinnor borde det inte vara mer än 80cm.

hur kan jag gå ner i vikt hälsosamt?

syftar till att förlora upp till 2lb per vecka genom att göra gradvisa och hållbara förändringar i din livsstil. Detta inkluderar att införa ett underskott på 500 kalorier om dagen samtidigt som aktiviteten ökar.,

NHS har sammanställt en 12-veckors dietplan som arbetar för att uppnå detta realistiska viktminskningsmål. Varje vecka kommer med en guide och ett mat-och aktivitetsdiagram så att du kan övervaka ditt kaloriintag och användning.

andra vikt förlust kost planer som arbetar på att förändra relationer till mat på lång sikt för att ingjuta livslånga hälsosamma vanor inkluderar lättare liv, bantning världen och Viktväktarna.

hur lång tid tar det att gå ner i vikt med motion?

de flesta vet att motion bränner kalorier, så ökad aktivitet kommer att hjälpa viktminskning., Enkla förändringar som att ta trappan, gå en del av vägen till jobbet och gå en promenad på en kväll kan införa hälsosamma vanor för livet.

gradvis ökande motion är nyckeln till att upprätthålla en mer aktiv livsstil, snarare än att börja en rigorös regim som är ohållbar.

NHS-riktlinjerna anger att du ska göra minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet som cykling eller snabb promenad i veckan. Det är 30 minuter om dagen. Styrketräning bör göras två gånger i veckan ovanpå aerob aktivitet.

riktlinjer från American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar 150-250 minuter per vecka med måttlig träning för måttlig viktminskning.

för överviktiga individer rekommenderar deras riktlinjer mer än 250 minuter i veckan.

behöver du gå ner i vikt?,

beräkning av ditt BMI kan ge dig en indikation på om du behöver gå ner i vikt och hur mycket vikt du bör sträva efter att förlora.

arbeta med antagandet att du kommer att förlora inom det säkra intervallet 0,5 – 2 lb per vecka och du kan beräkna hur lång tid det skulle ta dig att nå ditt viktminskningsmål.

hur man mäter viktminskning

medan många mäter viktminskning på skalorna är det också viktigt att mäta midjan., Att förlora inches från midjan är bra för hjärthälsa eftersom det minskar mängden visceralt fett (fettet som omger din lever, bukspottkörtel, tarmar).

minska fett runt dessa viktiga organ minskar risken för Diabetes och hjärt-kärlsjukdom.