Vi kan tjäna en provision från de företag som nämns i det här inlägget.
en stationär cykel är en av de bästa delarna av hemutrustning du kan få om du vill gå ner i vikt.
För att få ut det mesta av din träning, bör du veta lite mer om vilken typ av övning du kan få på en.
i den här artikeln kommer vi att gå över några av fördelarna med att åka på en stationär cykel, hur länge du ska se ut att rida en för att gå ner i vikt och hur du förbättrar dina stationära cykelövningar i allmänhet.,
fördelarna med att rida på en stationär cykel:
låg effekt träning
kanske den största fördelen är möjligheten att få i kardiovaskulär träning utan att behöva sätta samma normala belastning på dina leder än vad du kan förvänta dig med denna typ av träning. Löpning och jämn jogging kan orsaka betydande slitage på dina leder och ben.
På grund av detta kan det leda till saker som stressfrakturer eller ledsmärta över tiden.,
eftersom en stationär cykel bara kräver att du trampar utan konstant påverkan görs, kan det verkligen vara ett bra sätt att minimera risken för skador under din träning.
bra kardiovaskulär träning
förutom att det är en låg effektövning är det också en bra aerob träning. Det kan verkligen hjälpa till att få ditt hjärta att pumpa och ge dig alla fördelar med att få mer aerob träning i ditt dagliga liv.,
bränna kalorier och fett
tillsammans med det är en bra träning, det kan också förvandlas till ett bra sätt att bränna en hel del kalorier och att rikta kroppsfett. Det totala antalet kalorier som du kan bränna med en stationär cykel kommer att dikteras av takten och temp där du pedalerar.
På samma sätt beror det på motståndet du trampar på. Oavsett, någon mängd motion på en stationär cykel kommer att vara ett bra sätt att säkert och effektivt bränna både kalorier och fett.,
lättare att gå hög intensitet
en annan fördel som gör en stationär cykel så bra alternativ för dem som syftar till att gå ner i vikt har att göra med förmågan att rampa upp din intensitet.
högintensiv intervallträning eller ”HIIT” är välkänt för att producera den bästa kaloriförbränningshastigheten .
På grund av detta, du kommer att vilja få denna typ av motion i din dagliga rutin för maximal effektivitet med din vikt förlust ansträngningar.
medan du kan få denna typ av träning i ditt dagliga liv med sprinting, kommer det att bli mycket svårare att göra det., Sprinting innebär många tunga effekter som kan göra det riskabelt för dem som inte nödvändigtvis är i bästa form.
det är mycket lättare och säkrare att rampa upp din intensitet med en stationär cykel.
hur länge ska du åka på en stationär cykel för att gå ner i vikt?
som nämnts kommer nyckeln till att få ut det mesta av dina stationära cykelövningar i slutändan ner till att veta dina träningsmål.
till exempel kommer den optimala tiden du ska spendera cykling att vara annorlunda för att gå ner i vikt än det skulle vara att bygga muskler i dina nedre ben.,
nedan kommer vi att gå över faktorer som kan påverka dina resultat.
relaterad läsning: granskning av Echelon-cykeln
faktorer som påverkar dina viktminskningsresultat:
intensitet
det viktigaste som du kommer att vilja fokusera på när du försöker ta reda på hur länge du ska åka på en stationär cykel för att få dina önskade resultat är din intensitet.
intensiteten som du pedal kommer att diktera vilken typ av resultat du kan få.,
enligt Ace Fitness kan en standard 45-minuters cykelklass hjälpa dig att bränna så mycket som 350 till 600 kalorier beroende på personens storlek och intensitetsnivån .
varaktigheten av din träning
På samma sätt kommer den totala tiden du spenderar träna att diktera det totala antalet kalorier du slutar bränna varje session.
ju längre du tränar desto mer kommer du att bränna förutsatt att du håller samma intensitet under hela träningstiden.,
träningsnivå
en annan sak som kommer att påverka dina resultat och det bör diktera hur länge du cyklar skulle vara din nuvarande träningsnivå. Alla som är helt nya och en nybörjare bör inte gå för länge. Medan, om du har arbetat upp din kondition i veckor, kan du upprätthålla en mycket snabbare takt och en längre varaktighet.
träningsmål
en annan stor sak som borde diktera den totala varaktigheten som du tränar på din cykel skulle vara dina övergripande träningsmål., Om ditt mål är att bygga muskler, du kommer att vilja använda hög motståndskraft och en långsammare takt. Medan, om du funderar på att maximera fettförbränning, bör du sträva efter att rampa upp intensiteten även om det innebär att sänka motståndet.
typ av cykel
det finns en mängd olika typer av fitnesscyklar som du kan sluta köpa. Oavsett om det är en spin cykel, upprätt cykel, eller en liggande cykel, måste du faktor detta i ekvationen. Vanligtvis kommer du att använda en spin cykel för en mycket mer intensiv träning.,
relaterad läsning: Peloton konkurrenter
ridning Tips för viktminskning
om du funderar på att rida specifikt för viktminskning, du kommer att vilja hålla sig till följande regler.
varierar konsekvent din intensitet
en av de viktigaste sakerna du vill göra för att förbättra din förmåga att gå ner i vikt med stationära cyklar är att variera intensiteten.
helst vill du integrera HIIT-träning i dina sessioner. Men för att bryta igenom platåer bör du försöka utnyttja olika intensitetsnivåer., Om du ska använda intervallträning kan du växla mellan hög och låg intensitet varje par minuter i totalt 30 minuter.
detta gör att du kan maximera kaloriförbränningen medan du får ditt hjärta att pumpa.
använd en hjärtmonitor
genom att övervaka din hjärtfrekvens, kommer du att kunna upprätthålla den korrekta pacing med din stationära cykel träning för att hålla dig bränna så många kalorier som möjligt.
maximera motståndet
öka motståndet när du fortsätter att förbättra din fysiska kondition., Genom att maximera motståndet och upprätthålla samma intensitetsnivå kan du rampa upp din hjärtfrekvens avsevärt vilket kan förbättra din metaboliska hastighet.
sprid ut det
ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning fungerar för dig konsekvent om du inte är i bästa form är genom att sprida din högintensiva träning hela dagen.
försök att bryta upp 45 minuters träning i perioder av 15 minuters högintensiv cykling och du bör kunna maximera din ämnesomsättning och få din kropp att bränna kalorier hela dagen.,
sammanfattning: vilken cykel är bäst
totalt sett kan en stationär cykel vara en integrerad tillgång för någon som vill gå ner i vikt.
det erbjuder många unika fördelar och det kan verkligen hjälpa dig att bränna en hel del kalorier och fett när de används på rätt sätt.
om du letar efter vår topprankade träningscykel rekommenderar vi att du börjar med Echelon. De har flera modeller att välja mellan, och deras live och on demand träning kan vara ett bra motivationsverktyg för att hjälpa ryttare att nå sina viktminskningsmål.
Läs mer på deras hemsida: