en kille som en gång gorged på tjugotvå chapatis om dagen är nu en två gånger YMCA vinnare och en två gång Mr North India, förutom att ha många andra utmärkelser till sin kredit. Khemendra led en allvarlig knäskada i 2015 men istället för att avskräcka honom, gav skadan bara sin resa till att vara montör. Nu har han inte bara tvättbräda abs men oövervinnliga biceps också. Vi fick honom att dela sin kost och träning som hjälpte honom skulptera sin dröm kropp.,
namn: Khemendra Singh Chaudhary
högsta vikt registreras: 110 kilo
vikt förlorade: 30 kilo
Höjd: 6’1
vändpunkten: jag har varit i gymming sedan 2009 men vändpunkten kom 2015. Runt början av året träffade jag en olycka medan jag gjorde en squat med 180 kilo vikt. Det gav mig en allvarlig knäskada. Så jag var tvungen att lämna gymming i nästan ett år. Jag kom tillbaka till det med en ny start i 2016 och samma år i mars vann jag fitnessmodell Delhi. Det inspirerade mig och fick mig tillbaka på rätt spår och mycket framåt.,
min frukost: 4 äggulor, 6 äggvitor, 2 brunt bröd, 1 banan och proteintillskott
min lunch: sallader, som inkluderade broccoli, gurka, lök och tofu, och proteintillskott
min middag: 10 äggvitor, 4 brunt bröd och proteintillskott
vattenintag: 16 liter per dag
jag unna dig: Popcorn, nutri-Choice kex, protein Choklad
varaktighet det tog mig att skulptera biceps: 6 månader
min träning: 4 uppsättningar av den följer med ökande vikter från 17.,5 till 30 kilo och 12, 10, 8 ad 6 repetitioner, minskar med varje successiv uppsättning:
stående hantlar
lutning hantlar
EZ-bar lockar
2 uppsättningar av följande med ökande vikter mellan 17,5 och 30 kilo och 12 och 10 repetitioner, minskar med varje successiv uppsättning:
omvänd curl
stående hammer curl
mest effektiva övning för att skulpta biceps: stående skivstång curl
Bicep storlek jag byggde: min bicep storlek ökade från 13 inches till 19 inches.,
lågt kaloriinnehåll recept Jag svär vid: jag alltid ägnat sig åt hela vete spaghetti pasta med paprika, broccoli, lök, bönor och tillagas i olivolja.
Fitness hemligheter jag presenterade: omvandling sker inte på en dag. Det är långsamt och stadigt och steg för steg. Du måste slita för det och arbeta hårt under en lång tid.
hur är jag motiverad?
När jag tittar på mig själv i spegeln ser jag mina brister och kroppsområdena som behöver mer toning. Lusten att tona dem håller mig driven.
vilken form ser du dig själv 10 år nerför linjen ?,
Jag har uppnått min kropp med mycket hårt arbete och rent ätande. När man tar steroid genväg, lider hans kropp som det kan utveckla dåliga fläckar och finnar. Jag har följt det organiska sättet och 10 år nerför linjen, Jag ser mig själv som montör version av vad jag är just nu.
vilka är de livsstilsförändringar du gjort?
innan jag kom in i fitness brukade jag ha 22 chapatis om dagen. Jag var överviktig. Den största livsstilsförändringen gjordes av mig i att skära ner majorly på kolhydrater och skräpmat. Jag ökade också mitt vattenintag och nu dricker jag 16 liter vatten om dagen.,
vad var den lägsta punkten för dig ?
när jag skadade mitt knä i 2015. Att stanna utanför träning så länge var verkligen svårt.
lärdomar från viktminskning: ge aldrig upp. Toning din kropp tar ansträngningar, månader och år. Du måste vara fast besluten att fortsätta.