på din resa mot en konsekvent hatha yoga—övning kommer du oundvikligen att stöta på hinder som bryter ditt flöde, tider när momentumbyggnaden inuti dig—mot hälsa, intelligens, styrka eller flexibilitet-bås. Att hitta dig själv på denna plats, kan du frestas till en långsiktig sabbatsår eller falla i en attityd av självbelåtenhet eller nederlag.
även om sådana tider kan ge varierande grad av frustration, är det användbart att erkänna dem som en del av processen., Inom sådana kampperioder finns stor potential för tillväxt. De ger inställningen för att vända gamla, förfallna sätt att göra eller se saker, och möjlighet att göra det grundarbete som krävs för vad som ligger framför. Om din inställning till din praktik har odlats ordentligt från början, så kommer du att se dessa tillfällen som möjligheter att skärpa din uppmärksamhet, ompröva de riktningar du har tagit och avslöja nya synvinklar.
det finns många sätt att titta på Halasana (Plogställning) på jakt efter djupare mening och vägledning., Som med många yoga asanas är halasanas namn suggestivt av posens grundläggande form, som liknar de traditionella plogarna som finns i tibetansk och indisk kultur. Symboliskt är plogen representerad i myterna och traditionella berättelser om Egypten, Kina, Tibet och Indien. I Ramayana avslöjar Kung Janaka en vacker flicka när han plogar jorden i en offermark. Han adopterar barnet och namnger hennes Sita, och hon blir senare ramas vackra fru. Den här historien handlar om Plogens kraft som ett verktyg för att avslöja dolda skatter.,
regelbunden övning av plog Pose vårdar och föryngrar kroppens hela system. Halasana hjälper näring av bröst-och ländryggsregionerna i ryggraden genom att öka cirkulationen och smidigheten, frigör spänningar i nacke och hals, lindrar ackumuleringen av slem eller slem i bihålorna och andningsorganen och hjälper gradvis till att förlänga och reglera andan.
Halasana har en lugnande, återställande effekt på det sympatiska nervsystemet., Det hjälper också till att balansera körtelsekretionerna adrenalin och thyroxin, samtidigt som man förbättrar eliminering av toxiner i matsmältningsorganen och urinvägarna. De med en tendens mot högt blodtryck kan finna lättnad från högt blodtryck i Posen. I Plogens inverterade position spolas hjärnan med blod, främjar mental klarhet och ökad vitalitet.
avsluta saker upp
traditionellt, Halasana har ansetts vara en efterbehandling pose och brukar hittas nära slutet av en asana session., Finishing poses hjälper till att förbereda utövaren för avkoppling, Pranayama och meditation. Som en övergång från en rörelsebaserad övning till en sittande övning, kranar Halasana in i kroppens naturliga avslappningsprocesser genom att lugna nerverna, lugna hjärnan och hjärtat och reglera andan. Detta utvecklar stillheten och vakenheten som är nödvändig för pranayama och meditation.,
det finns många olika metoder för utövandet av Halasana, och nybörjare undrar ofta om man ska stödja posen med en rekvisita, med vikta filtar eller skumkuddar under axlarna och armarna, eller att träna ”Platt” med endast en yogamatta. Varje tillvägagångssätt har sina fördelar och nackdelar. Jag föredrar att lära pose platt eftersom det är hur du utvecklar en tydlig förståelse för var hissen kommer från i pose.
När du försöker den platta versionen av Halasana, var dock försiktig så att du inte överarbetar och eventuellt skadar de sårbara livmoderhalsen., Öva på en av de fastare, tjockare yogamattor nu tillgängliga, speciellt när du tränar på Trägolv. Om du använder en tunnare Matta, försök att vika mattan i hälften för att skapa en dubbel tjocklek under huvudet, axlarna och armarna, eller använd två mattor, en ovanpå den andra. Vid allvarliga nackproblem är propping med ytterligare stöd förmodligen ditt bästa alternativ.
att komma ner för att gå upp
en viktig förutsättning för att öva Halasana flat är tålamod., Om du tidigare har övat med extra stöd under axlarna och armarna, är det osannolikt att din ryggrads position är lika vertikal när du byter till att träna platt. Fram till den främre kroppen-halsen, bröstet, axlarna, membranet och de interkostala musklerna—är utbildade och disciplinerade att förbli mjuka, kommer en del av ryggradens ”vertikalitet” i den stödda versionen av Halasana att gå vilse., Men när du upplever den nedåtgående frisättningen av spänning från membranet genom bröstet, axlarna och halsen, kommer du att få den intelligens som krävs för att frigöra nackmusklerna och skapa utrymme i livmoderhalsen.
låta ditt huvud, nacke och axlar till marken katalyserar helt den subtila åtgärden som krävs för att lyfta ryggraden och förlänga benen uppåt. Som i stående asanas finns den kraft som driver förlängningen i ryggraden i jordningen av posen. Och i Halasana är” fötterna ” i Posen huvud, nacke och axlar.,
om du är ny på den platta versionen av Halasana och är medveten om problem i nacken eller ländryggen, kan det vara en bra idé att ha en kvalificerad lärare observera din praxis för att undvika skador. Om dina omständigheter gör detta omöjligt, att tillbringa flera veckor arbetar dagligen med Adho Mukha Svanasana (Nedåt Hund), Uttanasana (Stående Framåt Böj), och Paschimottanasana (Sittande Framåt Böj). Dessa asanas hjälper till att minska styvheten i ryggraden och lära axlarna, revbenen och buken hur man mjuknar.,
kommer i Position
börja med att ligga ner på din matta, med armar vid dina sidor, palmer ner och trycka in i golvet. Sprid dina axelblad ifrån varandra med en liten inåtgående rotation av armarna. Detta gör att musklerna under axelbladet kan släppa sitt grepp på bröstkorgen. Med inandning lyfter du benen upp till vertikal och håller din ryggrad platt på golvet. Ta flera andetag här, känna frisättningen av någon spänning i halsen, axlarna och bröstet med varje utandning., Med din nästa utandning drar du långsamt naveln mot ryggraden och lyfter benen över huvudet och lyfter dina höfter från golvet.
om det här är svårt, rör dig nära en vägg och med benen vertikala, böj knäna till 90 grader, tryck fötterna i väggen och öva att höja dina höfter. När du känner en mjukhet som kommer till din främre kropp, flytta bort från väggen för att arbeta med att lyfta benen över huvudet tills de är parallella med golvet. Håll benen fasta, knäna raka och undvik att härda dina skinkor.,
När du kan behålla din balans, fokusera på andningens uppgång och fall, fylla lungans baksida när du andas in; släpp membranet, bröstet och halsen med varje utandning. Detta kommer att skapa en ljushet i ryggraden som genererar en hiss bort från golvet. När ryggraden lyfter kommer tårna att sjunka mot golvet. Så småningom kommer de att röra. Håll din uppmärksamhet på andan; med varje cykel, leta efter möjligheter att frigöra spänning i frontkroppen samtidigt som du stöder hissen i bakkroppen (ryggraden)., Efter 10 andningscykler böjer du långsamt knäna och rullar ryggraden ner tills hela baksidan av kroppen vilar på golvet.
att lära sig att röra sig i Halasana utan överdriven muskelkraft kommer att utveckla den intelligens som är nödvändig för säker övning, där hissen i ryggraden kommer från en känsla av smidighet, inte kraft. När du övar Halasana och odlar denna förståelse kommer du att märka en ökad nivå av vitalitet och hälsa inom alla kroppens system.