Nu är en bra tid att ta upp ett nytt, långsiktigt projekt, speciellt om det är en du kan göra hemifrån. Vid denna punkt kan du redan ha gjort det uppenbara (lärt sig flera nya språk etc.), men den ständigt hjälpsamma Guinness Book of World Records kastar ner handsken och frågar om du har varorna när det gäller pushups., (Ett program anteckning om alla dessa: om du vill göra armhävningar att faktiskt bygga muskler, vidarebefordra dessa rekordförsök. Rusar pushup att pressa in den i en tidsgräns hindrar dig från att få ut det mesta av flytten och verkligen utveckla verklig styrka, kraft och muskler.)
i en nyligen publicerad video tar Guinness crew dig genom tio av sina tuffaste pushup-poster—tillsammans med hjälp av demonstrationer, de kriterier genom vilka rekordhållare stämmer och det nuvarande numret ett i varje kategori., Så, ta diamond pushups: vi är alla ganska bekanta med dem (och människors hälsa rekommenderar faktiskt inte att göra dem eftersom de placerar dina axlar i en äventyrad position). Den grusröstade berättaren förklarar att den nuvarande rekordet för de flesta på en minut är 88. Om du kan göra nästan en och en halv diamant armhävningar en sekund i sextio sekunder, Detta är en shoo-in.
det är rättvist att säga att posterna blir svårare därifrån., Rekordet för archer pushup är 55 på en minut, och videodemonstrationen har Tysk rekordhållare Niklas Mattern på något sätt glider fram och tillbaka över sina utsträckta armar. Sedan får vi poster för en-arm, en-ben armhävningar i en minut (36), fyra-finger armhävningar (70), två-finger armhävningar (57)—”dubbelt utmaningen, hälften av fingrarna”, som berättaren intones—en-tumme armhävningar (44), och så vidare.
Även om du inte jagar ett världsrekord bland dessa alltmer esoteriska övningar, är några av dessa pushups värda att lägga till din repertoar., Close-grip armhävningar (även om igen, passera på diamond armhävningar) kan bygga dina triceps, och archer armhävningar ensidigt ladda dina pecs samtidigt lära dig att flytta din kropp genom rymden. Enarmad, enbenta pushups hjälper till att utveckla kärnstyrka och stabilitet.
titta på videon här: