”förstoppning är ofta det största problemet med keto-kosten på grund av bristen på fiber, men i själva verket kan konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer, liksom en mycket hög fetthalt, också orsaka diarré”, säger Ginger Hultin, RD, en talesman för Academy of Nutrition och dietetik och ägare av Champagne Nutrition.
Keto diarré är precis vad det låter som: diarré som händer på grund av övergången till keto-kosten., ”Det kan vara allt från att märka lösare eller mer frekventa tarmrörelser till full diarré, som vanligtvis definieras som att ha tre eller fler lösa, flytande tarmrörelser på en dag”, säger Hultin.
men vad handlar det om keto-kosten som kan orsaka en sådan skit situation, och finns det något som kan göras om det? Här är allt du behöver veta om keto diarré.
Vad orsakar keto diarré?
vissa människor, inte alla, upplever keto diarré som en obehaglig bieffekt när man byter till keto-kosten., Det finns några möjliga orsaker till keto diarré, säger Hultin:
- fett kan vara svårt att smälta. I allmänhet tar fett lite längre tid för kroppen att smälta. På en fettrik diet som keto äter du plötsligt mycket mer avokado, nötter, frön, kött, olivolja och andra fetter än normalt—vilket kan störa matsmältningen. ”När du byter till denna höga fett av en diet kan det orsaka diarré”, säger Hultin.
- konstgjorda sötningsmedel och sockeralkoholer kan vara grova på magen., Dessutom, som Hultin sa tidigare, äter människor ofta högre mängder sockeralkoholer och andra konstgjorda sötningsmedel medan de är på keto-kosten. Dessa sötningsmedel, medan lågkarb och allmänt anses vara säkra, kan potentiellt orsaka uppblåsthet och diarré när de konsumeras i överskott. Så om någon äter massor av keto-vänliga produkter som är höga i sockeralkoholer, kan de kämpa med keto diarré.
- Keto kan störa tarmmikrobiomen. Keto-kosten kan också påverka sammansättningen av din tarmmikrobiom, vilket också har konsekvenser för matsmältningen., ”Det har funnits några små studier som har funnit att efter tre månader på ketogen diet förändras bakterierna i tarmen ganska lite, och det kan orsaka diarré hos vissa människor”, säger Hultin. Om din kropp inte används för att äta mer fett, kan detta förändra tarmbakterierna, vilket orsakar diarré och lösare avföring från dålig matsmältning. (Mer forskning måste göras innan detta kan betraktas som en avgörande fråga.)
Tack och lov, som keto andetag, keto diarré är inte en permanent fråga., ”Jag förväntar mig att det ska ske runt den tid som du ändrar din kost mest så i början, förmodligen den första till fyra veckor tills kroppen kan anpassa sig”, säger Hultin.
”men om en fettrik diet inte är lätt för din kropp att smälta eller om du har förändringar i din tarmmikrobiom, kan diarré vara en långsiktig bieffekt”, säger hon.
bortom keto diarré, här är allt du behöver veta om ketogen diet:
finns det några lösningar för keto diarré?,
igen säger Hultin att keto diarré vanligtvis är tillfällig. Men under tiden, om du är engagerad i keto, här är några saker du kan göra för att hjälpa avvärja det värsta av körningarna:
- Lägg till mer fiber i din kost. ”Löslig fiber är det bästa som hjälper till att lugna diarré eftersom det absorberar vatten”, säger Hultin. ”Dessa alternativ är begränsade på en ketogen diet men du kan inkludera: citrus, bär, avokado, broccoli och chia frön till exempel”, säger Hultin.
- drick mer vatten och elektrolyter., Du kan förlora mycket vätskor om du har diarré—varför Mayo Clinic rekommenderar att du konsumerar mycket vätskor (vatten för hydrering och soppor och fruktjuice för elektrolyter och natrium) för att fylla på din kropp.
vid vilken tidpunkt ska jag vara oroad över denna bieffekt?
Om du har ett envis fall av keto diarré, bör du överväga att se din läkare., ”Om du har diarré, särskilt flera gånger per dag, i över två till tre dagar och om du upplever några symptom på uttorkning—mörkfärgad urin, torr hud, huvudvärk, känner dig yr eller lätt, etc.—då ska du genast se en läkare”, säger Hultin. Du kan behöva mer allvarliga ingrepp för att förhindra allvarlig uttorkning och att utesluta andra potentiella orsaker till diarré.
om keto diarré kvarstår är det värt att ompröva matplanen, säger Hultin., ”Om kroppen reagerar på dietens höga feta natur, kan det förmodligen inte ändras eftersom det finns ett visst förhållande som måste uppfyllas”, säger hon. Ingen äta plan är rätt för alla, och din kropp kan bara inte skäras ut för höga mängder fett. Lyckligtvis finns det en hel värld av andra sunda matplaner där ute för att upptäcka att vanligtvis inte involverar gastrisk nöd. Medelhavsdieten, någon?
en tidigare version av denna berättelse skrevs av Tehrene Firman den 28 augusti 2018. Den uppdaterades den 11 mars 2020.,
Olivia Munn ’ s breadless avocado toast är en keto-frukostvinst. Eller ta reda på allt du borde veta om stärkelsedieten—vilket innebär ganska mycket varje keto no-no.