om du tror att träning med bara din kroppsvikt begränsar dig, tänker du inte utanför lådan.
Nej, verkligen: du har varit instängd i gymmet för länge.
När det är trevligt nog att komma ut ur gymmet, är det dags att ta din träning utomhus och lämna vikterna bakom. Allt du behöver för att göra träningen effektiv är din egen kroppsvikt och detta program, som kan göras var som helst du hittar Utomhus, Träd och gräs. Sluta ”bara lyfta” och börja leva.,
hur det fungerar
din kroppsvikt kan användas för att generera valfritt antal träningsstimuli. Istället för att gå tungt med vikter kan du använda explosiva, hoppande rörelser för att rekrytera snabba muskelfibrer. I stället för att utföra höga reps kan du sakta ner tempot du rör dig på och tvinga dina muskler att stabilisera dig för en uthållighetsutmaning (kallad ”tid under spänning”). Slutligen kan du göra en krets av kroppsvikt rör sig lika enkelt som du kan göra maskinkretsen i ditt gym, men med hela kroppen och bränna mer kalorier som ett resultat.,
Ja, du kan få alla dessa fördelar på bara några veckor genom att träna i naturen. Du missar inte gymmet förrän i höst.
Vägbeskrivning
övningar markerade med en bokstav (”A,” ”B,” och så vidare) görs i sekvens utan vila däremellan. Så du gör en uppsättning av A, sedan b, och så vidare tills sekvensen är klar-sedan vila och upprepa.
i dag i, gå inte till misslyckande. Om du inte känner att du har två reps kvar i dig på någon uppsättning, sluta där. I dag III görs övningarna som en krets., Vila två minuter i slutet av hela kretsen, och upprepa sedan för fem kretsar.