Förlora 50 Pounds i 3 månader Diet Plan / The Ultimate Guide

förlora 50 Pounds i 3 månaders dietplan, om du har en stor mängd vikt att förlora, kommer en typisk diet inte att räcka till. Du kommer att behöva utforma en specifik strategi som kommer att resultera i en snabb viktminskning utan att äventyra din hälsa.,

om du verkligen vill förlora 50 pounds i 3 månader är det viktigt att vara ihållande.

en av de viktigaste stegen till en snabb viktminskning är en riktig dietplan.

men kom ihåg att denna viktminskning regim innehåller också motion för att maximera kalori bränna.

den goda nyheten är att detta möjliggör en bättre måltidsplan som inte är alltför restriktiv.

nyckeln till framgång är att skapa ett konsekvent kaloriunderskott.

för att göra det är det viktigt att känna till din BMR (grundläggande metabolisk hastighet) och hur många kalorier du bränner dagligen.,

detta kommer att berätta hur mycket av ett kaloriunderskott du behöver skapa för att gå ner i vikt.

förlora 50 Pounds i 3 månader Diet Plan

en diet plan för att förlora 50 pounds i 3 månader bör uppmuntra förbränning av fett samtidigt som du med tillräckligt med näringsämnen som din kropp behöver för att hålla sig frisk.

tänk på att din kost inte ska vara för restriktiv.

en bra dietplan kommer att skära några kalorier, men det kommer fortfarande att räcka för att ge dig tillräckligt med näringsämnen och energi.

helst bör du göra ditt dagliga intag runt 1500 kalorier., Om detta låter för mycket, och om du vill gå ner i vikt snabbare (eller med att göra mindre motion), kan du gå så lågt som 1200 kalorier per dag.

detta är en absolut gräns: du ska aldrig gå lägre än 1200 kalorier. Något mindre än detta, och din kropp kommer inte att kunna få tillräckligt med näringsämnen och energi.

detta kan få din kropp i ett svältläge och orsaka många hälsoproblem.

andra tips av en diet planerar att förlora 50 pounds i 3 månader:

• fokusera på delkontroll. Det är bättre att äta många mindre måltider än några stora måltider., Detta kommer att hålla din ämnesomsättning upptagen, vilket uppmuntrar viktminskning. Det håller dig också full.
• räkna dina kalorier, men inte noggrant. Du behöver veta hur många kalorier du konsumerar dagligen. Det finns dock lite utrymme när det gäller kaloriintag. Du kan gå mellan 1200 och 1500 kalorier per dag.
• kom ihåg hydrering. Se till att dricka tillräckligt med vatten som också är bra för detox.,

Rekommenderad läsning:

• Omad resultat – Vad man kan förvänta sig när man äter en måltid om dagen

Här är ett prov diet plan för att förlora 50 pounds i 3 månader:

frukost

vissa människor hoppa över frukost i hopp om att konsumera färre kalorier per dag. Men frukost är en viktig måltid: det kommer att hålla din ämnesomsättning upptagen och arbetar. En bra frukost är rik på fiber, fullkorn och protein. Se till att inte konsumera mat som innehåller stora mängder socker och fett.,

enligt en studie från journal of nutrition, hälsa och åldrande är hoppa över frukost förknippad med fetma. Så att ha din breaksfast är ett måste.

frukostförslag:

• fullkornsflingor med bär, toppad med mager mjölk eller yoghurt
• omelett med dina favoritgrönsaker och en bit fullkornsbröd

mellanmål på morgonen

ett mellanmål på morgonen är ett bra sätt att hålla din ämnesomsättning upptagen mellan frukost och lunch. Det kommer också att ge dig lite energi och hålla dig full till din nästa måltid., En annan stor fördel med mellanmorgon mellanmål är att det håller dig från att äta vid lunch.

förslag på mellanmål på morgonen:

• frukt (en banan, ½ skål bär, ett äpple)
• ett hårdkokt ägg (om du hoppade över ägg till frukost)
• mager ost på crackers (begränsa dig till 2-3 crackers max)

Lunch

en idealisk lunch är rik på näringsämnen men lätt i kalorier och fett. Detta är en perfekt tid att få alla viktiga vitaminer och mineraler, så se till att din lunch innehåller en generös servering av grönsaker., Du bör lägga till en servering protein till detta, men se till att använda mager kött, fjäderfä eller skaldjur.

Lunchförslag:

• blandad veggiesallad med bitar kyckling eller kalkon (kokt eller rostat)
• lax med blandade gröna och mager dressing

mid-Afternoon Snack

Du måste hålla din ämnesomsättning upptagen under eftermiddagen. Ett bra mellanmål på eftermiddagen ska inte vara tungt i kalorier, men det borde hålla dig full till middag. Eftersom den rekommenderade lunchen är lätt är chansen att du kommer att känna dig hungrig på eftermiddagen., Se till att inte äta för mycket; ett eftermiddagsmat ska vara lätt.

förslag på mellanmål på eftermiddagen:

• ½ skål med blandade nötter
• paprika med Guacamole
• selleri pinnar med mager grekisk yoghurt

middag

din middag ska vara tillfredsställande men inte för tung. Det är viktigt att inte äta för mycket på kvällen, om möjligt ha en tidig lunch, runt 6 pm -7 pm max. När du äter mycket sent på kvällen, din kropp inte har någon tid att bränna dessa kalorier innan du går till sängs., Genom att hålla din ämnesomsättning upptagen hela dagen, är chansen att du inte kommer att känna sig alltför hungrig vid middagstid. Din middag ska innehålla en servering protein med en sidorvering av grönsaker.

middag förslag:

• grillad kyckling eller kalkonbröst med grillade grönsaker
• 2-3 grönsaker och nötkött fyllda paprika
• Skinka och veggie gryta

desserter

Du kan njuta av en liten dessert för en måltid under dagen. Helst bör dina desserter vara frukt eller yoghurt med låg fetthalt., Några gånger per vecka kan du få en mer sockerhaltig efterrätt, så länge du håller den till ett minimum.

dessertidéer:

• ½ skål med frukt toppad med mager yoghurt
• två fyrkantiga bitar av mörk choklad
• liten fettfri pudding
• 2 chokladdoppade jordgubbar
• frukt smoothie
• ¼ skål söt popcorn

Kom ihåg: de flesta av dessa efterrätter är tillåtna bara några gånger per vecka. Målet är att tillfredsställa ditt begär utan att packa för många kalorier.,

Rekommenderad läsning:

• 8 Diet misstag du förmodligen gör varje dag

är det möjligt att förlora 50 Pounds i 3 månader utan motion?

om du vill förlora mycket vikt på kort tid är det viktigt att utarbeta en lämplig strategi.

är det möjligt att förlora 50 pund om 3 månader?

Ja, men det är inte en lätt uppgift. För att uppnå detta mål måste du ta reda på hur många kalorier din kropp behöver fungera och hur många kalorier du behöver bränna dagligen.,

att gå ner i vikt är ner till en enkel beräkning: du tar ett visst antal kalorier genom mat och du bränner en viss mängd.

en stor del av din dagliga kaloriförbränning används av din kropp för att stödja dess grundläggande funktioner.

andra kalorier bränns genom fysisk aktivitet.

för att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du för närvarande gör.

detta kan uppnås på två sätt: genom att konsumera färre kalorier och genom att bränna mer kalorier dagligen.

en bra viktminskning metod kombinerar dessa två strategier för maximalt resultat.,

detta är teorin, men antalet kalorier som vi tar och bränner beror på många faktorer, såsom kön, ålder, metabolism och många andra saker.

för att förlora 50 pund om 3 månader måste du förstå hur din kropp fungerar och hur många kalorier du behöver bränna dagligen.

hur man förlorar 50 pounds i 3 månader? Här är de viktiga faktorerna att ta hänsyn till:

en anteckning om att gå ner i vikt utan träning

hur man förlorar 50 pund om 3 månader utan träning?,

Tänk på att denna viktminskning regim inkluderar motion just så att du inte behöver skära för många kalorier i din kost.

att gå under 1200 kalorier per dag är farligt och kan tvinga din kropp till ett svältläge.

detta ställer bara in dina framsteg tillbaka. Viktminskning är en enkel matematik mellan kaloriintag och kaloriförbränning.

för att gå ner i vikt utan motion måste ditt kaloriintag vara lågt. Detta kan vara ett bra sätt att gå om du bara vill förlora några pounds.,

men att förlora 50 pounds i 3 månader är för mycket av en viktminskning genom diet ensam.

för att hålla sig frisk bör du aldrig skära för många kalorier.

det är därför motion är ett nödvändigt steg för denna viktminskning regim.

beräkna ditt BMR

det första steget i att gå ner i vikt är att räkna ut hur många kalorier du behöver bränna varje dag.

detta kommer att berätta hur många kalorier du kan konsumera och hur mycket motion du behöver ha för att skapa ett kaloriunderskott.

det första du behöver göra är att beräkna din basala metaboliska hastighet (BMR).,

det här är det baskalorinummer som din kropp använder för sina metaboliska funktioner. BMR beror på kön, ålder, längd och vikt.

detta är antalet kalorier du bränner utan motion. I allmänhet har kvinnor en BMR mellan 1200 och 1600 kalorier. Män har en BMR runt 1600 till 2000 kalorier.

använd dessa formler för att beräkna din BMR:

• män: 66.47 + (6.24 x vikt i LB) + (12.7 x höjd i tum) – (6.76 X ålder)
• kvinnor: 655.1 + (4.35 X vikt i lb) + (4.7 x höjd i tum) – (4.,7 x ålder)

här är en praktisk BMR-kalkylator som du kan använda för att lära dig vad din basala metaboliska hastighet är.

detta nummer kommer att förändras när du går ner i vikt, så se till att använda räknaren regelbundet för att vara korrekt.

Rekommenderad läsning:

• hur man förlorar 15 Pounds i 2 månader – matlista& Super beprövade Diet Tips ingår

Harris-Benedict formel

hur mycket av en kalori underskott behöver du förlora 50 pounds i 3 månader?,

steget är att använda Harris-Benedict formel för att ta reda på hur många kalorier din kropp bränner dagligen.

detta är inte samma sak som BMR. Kom ihåg att BMR endast räknas för kalorier som används för att upprätthålla grundläggande kroppsliga funktioner. Det står inte för motion och andra former av kaloriförbränning.

det betyder att två personer med samma BMR kommer att bränna olika antal kalorier per dag, beroende på deras aktivitetsnivåer.

en mycket stillasittande person kanske inte brinner mycket mer än deras BMR., En person som utövar regelbundet kommer att bränna mycket kalorier utöver deras BMR.

det är här Harris-Benedict-formeln är till nytta. Det tar hänsyn till både din BMR och aktivitetsnivån för att berätta hur många kalorier du behöver konsumera dagligen för att behålla din nuvarande vikt.

Harris-Benedict formel är inte svårt.

allt du behöver göra är att multiplicera din BMR med din aktivitetsfaktor.

de lägsta aktivitetsfaktorerna är för stillasittande människor och de största är för dem som engagerar sig i mycket tung träning.,

Aktivitetsfaktortabell:

till exempel, om din BMR är 1700 kalorier och din aktivitetsnivå är stillasittande, kommer du att multiplicera 1700 med 1.2 för att få antalet kalorier du behöver konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt. 1700 x 1.2 = 2040

eftersom vårt mål är att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Med andra ord måste du konsumera färre kalorier än 2040 per dag, eller du måste engagera dig i mer motion för att skapa ett kaloriunderskott.,

För bästa och snabbaste resultat är det bäst att använda både: konsumera färre kalorier och bränna mer genom träning.

Kom ihåg: den enda förlora 50 pounds i 3 månader garanterad strategi är att skapa en konsekvent och betydande kalori underskott.

men hur mycket av ett kaloriunderskott behöver du för att uppnå detta mål? Den slutliga räknaren ska berätta detta.

hur många kalorier att bränna per dag för viktminskning

det sista steget är att beräkna ditt kaloriunderskott. Detta underskott bör vara i linje med dina viktminskningsmål.,

för att gå ner i vikt Vill du förlora fett och behålla musklerna.

det är därför det är viktigt att äta mat rik på näringsämnen. Vad du vill förlora är fett.

det första du behöver förstå är hur vikt hänför sig till kaloriförbrukning.

ett pund fett motsvarar cirka 3500 kalorier. Det betyder att du måste skapa ett 3500 kaloriunderskott för att förlora 1 pund.

förlora 50 pounds i 3 månader kalkylator: för att förlora 50 pounds, måste du skapa en 3500 x 50 = 175,000 kalori underskott under loppet av 3 månader.,

eftersom viktminskning vanligtvis mäts varje vecka betyder det att du måste skapa nästan ett 15 000 kaloriunderskott per vecka. Det är över 2000 kalori underskott per dag.

detta är inte lätt att uppnå. För att göra ett 2000 kaloriunderskott per dag måste du kombinera kost och motion.

Kom ihåg att du bör sträva efter 1500 kaloriintag per dag och inte mindre än 1200.

om du för närvarande konsumerar ett extremt stort antal kalorier per dag (säg över 3500), kanske du kan skapa detta underskott genom diet ensam.,

de flesta människor kommer dock att behöva använda motion för att skapa detta kaloriunderskott. Eftersom du inte kan gå under 1200 kaloriintag per dag, måste du delta i mer motion för att möta detta kaloriunderskott mål.

Rekommenderad läsning:

• Piyo kalender – full schema& Workout List Ultimate Guide

Vad är några Tips för att förlora 50 Pounds i 3 månader Diet Plan?,

Här är de viktigaste tipsen att förlora 50 pounds i 3 månader:

planera dina måltider framåt

det bästa sättet att hålla sig till din kost är att planera dina måltider framåt.

detta gör att du kan beräkna kalorier korrekt och kontrollera dina portioner. Genom att planera dina måltider framåt kommer du aldrig att vara ute av alternativ.

att inte veta vad din nästa måltid kommer att vara leder ofta till överätande eller äta mellan måltiderna.

kontrollera dina portioner

Portion kontroll är en av de bästa viktminskning tips., Det fungerar oavsett hur mycket pounds du vill förlora.

tanken bakom portionskontroll är mer än att hålla ditt kaloriintag i schack.

det låter dig också konsumera många mindre måltider under dagen. Mindre måltider håller din ämnesomsättning upptagen, vilket uppmuntrar viktminskning.

spåra kalorier

det är en bra idé att spåra din kaloriförbrukning.

detta kommer att berätta var du är på, och hur många kalorier du får äta under den dagen.

det enda sättet att skapa ett kaloriunderskott är att faktiskt konsumera färre kalorier., En annan anledning till att spåra kalorier är att veta att du är över 1200 kalorigränsen.

detta är något du måste vara rigorös om.

det bästa sättet att spåra kalorier är genom en app. Det finns många praktiska kalori trackers du kan använda för detta ändamål.

Kalorispårningsappar som MyFitnessPall kommer vanligtvis med ytterligare funktioner som hjälper dig med viktminskning.

Rekommenderad läsning:

• hur lång tid tar det att förlora 30 Pounds?

Motion

detta är det minst populära tipset men en välbehövlig., För att förlora 50 pounds i 3 månader är chansen att du måste träna.

detta är det bästa sättet att öka kaloriunderskottet. Du kommer bli förvånad över att lära dig hur många kalorier du kan lära dig bara genom att delta i måttlig fysisk aktivitet i en timme per dag.

en annan sak att komma ihåg: tyngre människor bränner mer kalorier än tunna människor genom att göra samma typ av aktivitet.

det här är goda nyheter om du har gott om pounds att förlora: i början kommer även lätt träning att bränna mycket kalorier!,

här är hur många kalorier du kan bränna per en timmes aktivitet (baserat på en 185 pund person) enligt Harvard medical school:

Kom ihåg: innan du börjar träna, se till att du konsulterar din läkare. De kan ge dig de bästa råd om vilken typ av övning som är säker för dig.

varningar

det är inte lätt att förlora 50 pounds i 3 månader. Det kan till och med vara farligt för din hälsa om du inte är försiktig. Det är därför det är viktigt att konsultera din läkare innan du börjar denna viktminskningsregim., Din läkare kan undersöka dig och ge dig de bästa råd om hur du ska vara säker när du försöker gå ner i vikt.

informationen som presenteras på denna sida bör ge dig en uppfattning om hur du ska gå vidare. Tänk på att din individuella viktminskning kan vara annorlunda.

vad du än gör, se till att konsumera tillräckligt med kalorier per dag. Gå aldrig under 1200 kalorier. Se också till att du inte uttömmer dig med för många rigorösa övningar. Det är bra att sakta ner lite om det betyder bättre hälsa.

Tänk på att det är mycket svårt att förlora 50 pounds i 3 månader., En sådan snabb viktminskning kan endast rekommenderas till mycket överviktiga personer som behöver gå ner i vikt snabbt av hälsoskäl.

tala med din läkare om hur du ska vara säker under viktminskning.

Rekommenderad läsning:

• Dry Fasting fördelar och faror-Hard Core Diet som inte är för alla