Åh, de sällsynta och härliga dagarna där vi faktiskt får känna att vi inte har gjort någonting alls. Även medan vi är helt Lat, våra kroppar är uppenbarligen fortfarande mycket upptagen (de har en stor show att köra).
antalet kalorier som bränns i vila kallas den basala metaboliska hastigheten, och det är ett mått på hur mycket energi din kropp använder bara för att hålla alla dina komplexa kroppsliga funktioner igång och i schack (dvs din kroppstemperatur reglerad, ditt hjärta slår, din hjärna humming och så vidare).,
begreppet bränna bort kroppens energibutiker samtidigt som du gör absolut ingenting är typ av spännande, tills du inser hur lite du skulle behöva äta för att undvika att sätta på extra vikt.
relaterat: Sök över 500 gratis träningsvideor som du kan göra i ditt eget vardagsrum
hur många kalorier bränner jag ingenting?
här är formeln för att hitta din vilande ämnesomsättning:
för kvinnor: BMR = 655 + (4.35 X vikt i pounds) + (4.7 x höjd i inches) – (4.7 x ålder i år)
för män: BMR = 66 + (6.23 X vikt i pounds) + (12.7 x höjd i inches) – (6.,8 x ålder i år)
Ett annat lazier sätt att få en (mycket grov) uppskattning är att multiplicera din kroppsvikt i lbs med 11.
Nu vet att vikt underhåll eller förlust är en fråga om energi som bränns kontra energi som förbrukas, och det är klart att motion kan avsevärt öka den mat som vi kan äta varje dag utan att sätta på extra vikt.,
här är en del av anledningen till att jag tror att många av oss är överviktiga; det är väldigt lätt att göra ingenting (eller nära det) utan att ens inse det, och vi är mycket sällan medvetna om våra aktivitetsnivåer för att justera våra dieter för att återspegla det lilla antalet kalorier vi bränner.
tänk till exempel på rekommendationen att ta minst 10 000 steg om dagen. Genomsnitt detta många miles per dag (ungefär 5) skulle göra ett bra jobb med att öka mängden mat du kan äta, och hålla extra vikt off – så länge du inte overindulging vid middagsbordet på en regelbunden basis., Tyvärr, mycket få människor faktiskt täcka detta avstånd; de flesta människor genomsnitt runt 3500 steg om dagen. Att slå runt endast 30% av dina dagliga rekommenderade steg ger dig väldigt lite extra utrymme att äta över antalet kalorier som bränns i vila (det vilande basala metaboliska numret).
om du har kämpat med vikt eller upptäcker att dieter bara inte fungerar för dig, är det troligt att du måste ta en ärlig titt på dina aktivitetsnivåer. Tänk på hur mycket bättre du känner på de dagar då du tränar., Om du har problem att komma igång, överväga att begå till och med bara 20 minuters aktivitet och du kan sluta öka din hälsa, ditt humör och hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt. När du är bekväm med 20 minuter, kanske du kommer att känna dig mer säker på att ta itu med en 30-40 minuters träning, eller 2 20 minuters träning på en dag.,
- 20 minuters ingen utrustning Butt och lår träning hemma
- 15 minuters HIIT träning – intensiv ingen utrustning HIIT Cardio
- snabb 10 minuters övre kroppen styrka träning
- 17 minuters fettförbränning HIIT träning med uppvärmning (med låg effekt modifieringar)
- Jumpstart Cardio träning – 5 minuters energi öka träning
- 10 minuters Abs träning – Pilates Abs brännare
Ja, kroppen bränner kalorier medan du är annars att göra ingenting alls, men att energi är lätt konsumeras i den mat som du äter om du inte lägga till några avsiktlig rörelse i din dag., Lata dagar är fantastiska; se bara till att du inte går för många dagar i rad utan att ha lämnat soffan.
kolla in Fitness Blender full längd Home workout videos för idéer om hur man får en bra svett (utan att flytta för långt bort från soffan).