det sägs att äta datum under den nionde månaden av din graviditet kan underlätta arbete. Är det sant? Hur datum hjälp med arbetskraft? Låt oss titta på förhållandet mellan graviditet och datum.
datum och graviditet
datum är inte bara säkra för både mor och barn, men är också fördelaktiga. Datum innehåller fruktos som bryts ner snabbt och erbjuder omedelbar energi utan att ändra sina blodsockernivåer., Äta datum under graviditeten är bra eftersom de innehåller laxermedel som stöd i livmodersammandragningar och underlätta arbete genom att förkorta den.
forskning har visat att konsumtionen av datum under sen graviditet förkortar arbetet och påverkar leveransen positivt.
näringsvärde av datum
här är en tabell som visar näringsinnehållet i 100g datum:
| energi | 227 Kcal | |||||
| fiber | 6.7 g | |||||
| proteiner | 1.8 g | |||||
| järn | 0.,9 mg | |||||
| folat | 15 mcg | |||||
| fett | 0,2 g | |||||
| Vitamin K | 2,7 mcg | |||||
| kalium | 696 mg | |||||
| Magnesium | 54 mg | /td > |
datum rekommenderas starkt för gravida kvinnor eftersom de kan minska risken för anemi, hjälpa till att hantera graviditetsillamående, reglera blodtryck och blodsockernivåer, bli av med gifter, öka immunitet, och upprätthålla en hälsosam kalciumhalt i kroppen., Datum laddas med olika näringsämnen som kan hjälpa gravida kvinnor oerhört. Här är några av dem:
-
järn: alla vet att gravida kvinnor behöver mer järn än andra – datum är berikade med järn och kan hjälpa till att hålla anemi i schack genom att se till att ditt blod har ett hälsosamt hemoglobinvärde. Järn hjälper de olika metaboliska processerna i kroppen och ökar både ditt och ditt barns immunförsvar.,
- folat: folsyra är en av de viktigaste näringsämnena som du behöver konsumera under graviditeten. Det förhindrar hjärnan och ryggmärgen fosterskador hos spädbarn.
- Vitamin K: Vitamin K hjälper till vid koagulering av blod. Det hjälper också till att utveckla ditt barns benstruktur, och datum är bland de bästa källorna till detta vitamin. En brist på vitamin K kan vara skadlig för ditt barns hälsa. Genom att äta datum kan du kompensera för denna brist om du står inför den.,
- fiber: förstoppning är vanligt under graviditeten – du kan förhindra det genom att äta datum. Datum erbjuder hög fiberhalt, så att du kan smälta dem lätt. Datum minskar också nivån av dåligt kolesterol i kroppen. Äta datum kommer att göra din mage känner full, och detta i sin tur kommer att bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt – något som är avgörande under graviditeten.
- kalium: Kaliumhjälpmedel för att upprätthålla saltbalansen och blodtrycket i kroppen., Muskelkramper är vanliga under graviditeten – du kan förhindra dem genom att se till att din kropp har tillräckliga kaliumnivåer. Brist på detta näringsämne kan leda till njurproblem.
- fruktos: som nämnts ovan innehåller datum fruktos som säkerställer att dina energinivåer alltid är höga. Det är viktigt att vara hög på energi under graviditeten för att din kropp ska kunna klara av de förändringar du möter. Äta datum erbjuder omedelbar energi.,
- socker: du behöver mer kalorier i detta skede, så ät ett par datum när du är hungrig eftersom denna frukt är en källa till gott socker och erbjuder dig välbehövliga kalorier utan att drastiskt påverka din vikt.
- Magnesium: ditt barn behöver magnesium för ben-och tandbildning. Det hjälper till att reglera ditt blodsocker och blodtryck samt.,
fördelarna med att äta datum under graviditeten
Här är några av fördelarna med att äta datum när gravid:
- datum innehåller proteiner som hjälper till att bygga aminosyror som krävs för kroppslig tillväxt.
- forskning visar att mer än 83% av kvinnorna som åt datum hade sina membran intakta när de togs in på sjukhuset, och mindre än 28% av dessa kvinnor fick syntetiskt oxytocin eller prostin under arbetet. Å andra sidan hade 60% av icke-datumätande gravida kvinnor sina membran intakta, och cirka 43% av dem behövde prostin.,
- datum hjälper till att öka oxytocin – effekten – sammandragningen av livmodern-vilket i sin tur ökar livmoderns känslighet.
- kalcium, serotonin och tannin närvarande i datum hjälper till med korrekt sammandragning av livmodermusklerna.
- datum innehåller både mättade och omättade fettsyror som levererar energi. De hjälper också till att producera prostaglandiner. Både oxytocin-effekten och prostaglandiner är nödvändiga för arbete.
- datum lätthet och förkorta arbetskraft eftersom det innehåller laxermedel som hjälper sammandragningar.,
äta datum under olika stadier av dräktigheten
detta är en vanlig fråga som gravida kvinnor frågar. Läs vidare för att upptäcka när du ska börja äta datum under graviditeten:
äta datum under första trimestern
äta datum är viktigt under första trimestern som förstoppning är en stor fråga under denna tid. Ät Datum för att säkerställa en hälsosam tarmrörelse och inget internt obehag., Se dock till att begränsa mängden datum du äter under första trimestern om du har blodsockerproblem eller grupp B strep-infektion (en infektion som finns i rektum eller vagina hos en gravid kvinna).
Ätdatum under andra trimestern
Undvik att äta datum under andra trimestern om dina blodsockernivåer är höga eller ditt glukostest inte är normalt eftersom chanserna att ha graviditetsdiabetes kommer att vara ganska hög under denna tid. Du kan dock alltid prata med dina gynekologer och sedan ta ett samtal, eftersom att äta några av dem inte kommer att göra någon skada.,
Ätdatum under tredje trimestern
se till att du äter datum under tredje trimestern eftersom detta kommer att bidra till att förkorta arbetet och göra hela leveransprocessen lätt, på grund av dess naturliga laxerande egenskaper som hjälper sammandragningar. Börja äta sex datum på en dag från början av den 36: e veckan, dvs fyra veckor från det förväntade leveransdatumet.
äta datum på somrarna
många kvinnor föredrar att undvika att äta datum under somrarna eftersom de tror att det kommer att störa deras magar., Detta har dock inte vetenskapligt bevisats.
under graviditeten producerar en kvinnas kropp värme på grund av de olika fysiska och hormonella förändringarna – att äta för många datum kommer bara att öka det. Begränsa intaget av datum under de sista stadierna av graviditeten för att undvika komplikationer.
äta datum i vintrarna
oavsett väder, är det viktigt att inte äta för mycket datum., Du kan öka ditt datumintag under vintrar eftersom värmen som produceras hjälper till att slå förkylningen kommer också att ge dig de nödvändiga näringsämnena.
som tumregel behöver du 300 kalorier extra varje dag för en korrekt utveckling av fostret. Välj således hälsosamma alternativ för konsumtion av alla dessa kalorier – alternativ som är laddade med näringsämnen – och undvik livsmedel som är låga i näring och höga i socker. Folat, järn, kalcium och kalium är bland de viktigaste näringsämnena som din kropp behöver under graviditeten, och datum erbjuder dig alla dessa näringsämnen.,
olika sätt att konsumera datum under graviditeten
det finns många sätt att konsumera datum under graviditeten. Det första sättet är naturligtvis att äta dem råa. Här är några fler idéer om hur du kan äta datum:
- gör en Smoothie: Blanda sex datum med en kopp yoghurt och blanda dem i en mixer för att göra en smoothie.
- sirap: gör datum sirap hemma genom att blanda några datum med mjölk. Ringla blandningen över glass, rostat bröd, våfflor eller havregryn.,
- Dessert: för att göra en enkel datum dessert, kan du bara lägga till några till några ångad mannagryn och toppa med lite honung.
- Pie Crust: blanda datum och nötter i kvarnen och gör en jämn puré. Blanda det med pajdegen för en hälsosam och välsmakande skorpa.
- sötningsmedel: ersätt socker med datum i mjölk och andra drycker. Konsumtion av fruktos är ett bättre alternativ än sackaros.
- Cookies och Muffins: du kan lägga till datum till din cookie eller muffin smet och förbättra smaken.,
- Wraps: du kan också inkludera datum i kyckling och tonfisk wraps och rullar för en subtil, söt smak.
vilken mängd olika datum att äta
det finns många sorter av datum tillgängliga. Medan vissa är mjuka och har hög fukthalt, andra är torra och Sega. Oavsett typ kan du använda dessa för att göra många mellanmål och recept. Låt oss titta på de sorter av datum som du kan äta under graviditeten:
- kinesiska röda datum
dessa är höga i järn och kan hjälpa till att förhindra anemi., De är även kända för att förbättra kvaliteten på modermjölken och förhindra blödning efter leverans.
- Medjool datum
denna mängd olika datum har alla näringsämnen en gravid kvinna behöver. De råkar vara en utmärkt källa till kolhydrater och har låg fetthalt. Berikad med fiber och proteiner, detta är en av de bästa sorterna av datum du kan ha under graviditeten. Medjool datum är höga i vitamininnehåll samt-folat, niacin, pantotensyra, pyridoxin, riboflavin, tiamin och andra vitaminer som A, C och K., Den höga järnhalten i dessa datum hjälper till att minska dåligt kolesterol och håller ditt hjärta friskt. Antioxidanter eliminerar fria radikaler och förhindrar cancer också.
finns det några skadliga effekter av att äta datum under graviditeten?
som sådan hävdar ingen studie att datum är osäkra för gravida kvinnor. Faktum är att äta datum i måttlighet under första och tredje trimestern är utmärkt för din hälsa såväl som ditt barns hälsa., Men om du äter för mycket kan du uppleva följande:
- viktökning
- risk för graviditetsdiabetes
- ökning av blodsockernivån
- tandförfall om du inte nämner upprätthålla korrekt munhygien
försiktighetsåtgärder för att ta
Du måste vara försiktig med antalet datum du äter. Overeating kan leda till viktökning och andra hälsoproblem.
datum laddas med näringsämnen, och att äta dem är lätt., Datum har varit gå till mat för kvinnor i arbete sedan urminnes tider, och läkare rekommenderar också att gravida kvinnor inkluderar datum i sin dagliga kost. Om du är en mor-till-vara och du planerar att inkludera datum i din kost, kontakta din läkare först. Leta efter märken som erbjuder organiska datum eftersom dessa är fria från kemikalier eller konserveringsmedel. Det är bäst att konsumera färska datum. Ät dem med måtta och du kommer att bli bra!
Läs också:
äta mandlar under graviditeten
konsumera russin under graviditeten
äta cashewnötter under graviditeten