Extreme Warrior Diet: Hur man förlorar 10 Pounds i 2 veckor

Krzysztof är en 8+ år YouTube forskare som spenderar timmar forska, analysera och avslöja YouTube trender, utmaningar och media.

Original från

Vad är Warrior Diet?

Warrior Diet, populariserad av författaren Ori Hofmekler 2001, är en intermittent fastande diet som minskar din genomsnittliga dagliga matperiod till 4 timmar.,

Intermittent fastande betyder bara reducerade mattider, och under de senaste åren har det blivit ett mycket populärt sätt att gå ner i vikt. Metoden säger att genom att begränsa din äta perioder, du kommer att konsumera mindre kalorier och känner mer energi under hela dagen.

dagens mest kända fasta teknik kallas Leangains protokoll, som delar dagen med ett 16-timmars snabbt och ett 8-timmars matfönster.

hur Intermittent fasta blev populär

Warrior-kosten var den första som populariserade denna nya fastande vurm på grund av dess snabba resultat och hälsofördelar., Hofmekler trodde fullt ut på den gamla krigarlivsstilen där jägare-samlare ofta skulle äta lite under dagen och ha en stor måltid på natten.

han teoretiserade att stressen på kroppen från att inte äta skulle ge plats åt ett hälsosammare mentalt och fysiskt tillstånd över tiden, även om få av hans påståenden någonsin var vetenskapligt bevisade.

men nyare studier om fasta visade bevis för att det kan hjälpa till med typ 2 diabetiker, överviktiga människor som kämpar för att gå ner i vikt och människor som hanterar sömnlöshet.,

men om fasta själv har visat sig vara till nytta och inte specifikt krigardieten, Varför älskar folk mig så mycket…

varför Warrior-kosten är den bästa intermittenta Fastningsmetoden

Warrior-kosten är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt och få muskler eftersom det starkt uppmuntrar motion förutom kaloriskärning.

det är också en av de minst restriktiva formerna av fasta eftersom det låter dig splurge under dina ätcykler. Men om snabb viktminskning är ditt mål, då skulle jag spara skräpmat för senare.,

å andra sidan är det mycket svårare att snabba i 20 timmar än 16, så det tar lite tid att vänja sig. Som med någon diet och speciellt fasta dieter, bör du gradvis lätta in i den. Och om du är orolig för potentiella hälsorisker eller har en ätstörning, tala definitivt med din läkare innan du börjar detta viktminskningsprogram.

jag måste betona att denna typ av Snabb inte kommer att fungera för alla, och för typ i diabetiker eller gravida / ammande kvinnor rekommenderas det starkt mot., Warrior Diet kan erbjuda en väg mot bättre levande, men det är inte alltid en hälsosam.,kalorier tillåts på fasta dagar; bäst för snabb viktminskning; mycket svårt att följa

omad (en måltid per dag)

23 timmar dagligen

svårast att följa konsekvent; kan orsaka näringsbrist; rekommenderas inte för kvinnor eller de med medicinska problem

hur man förlorar 10 pounds i 2 veckor på eXtreme Warrior Diet

Extreme Warrior diet är en kombination av flera intermittenta fasta stilar inklusive den normala krigare diet, alternativ dag snabbt, och omad.,

det betyder att man aldrig äter mer än 4 timmar om dagen, försöker att inte äta alls i två icke-på varandra följande 24-timmarsperioder och bara äter en måltid om dagen två gånger i veckan.

Här är vad du behöver veta om att förlora 10 pounds i 2 veckor., motion i minst 45 minuter per dag för att bränna ytterligare 500+ kalorier (styrketräning & cardio combo)

Under ätstörning, bara äta som ingrediens i livsmedel (icke-bearbetade, low carb, friska frukterna & grönsaker)

Du kan maximera din viktminskning genom att para ihop det med en ketogen eller paleo diet (livsmedel som konsumeras under den Paleolitiska eran)

Den större du är, desto mer troligt att du kommer att gå ner i vikt snabbare.

att Förlora 10 pund i 2 veckor kan vara mycket utmanande, men det är inte omöjligt om du följer de rätta stegen.,

det finns dock några faror att vara medveten om när man försöker detta akuta tillvägagångssätt.,

farorna med extrem bantning

kan orsaka slöhet, trötthet, yrsel och till och med svimning

gäller inte för gravida eller ammande kvinnor och personer med svåra ätstörningar

rekommenderas inte för personer som inte är överviktiga (BMI på 30+)

försök inte om du aldrig har fastat tidigare

försök inte om du är diabetiker eller sjuk

majoriteten av läkare rekommenderar inte att du förlorar mer än 2 pund i veckan, men; de följer vanligtvis för brett av ett tillvägagångssätt och anser inte individen.,

det är sant om du är 10-20 pounds övervikt att det inte skulle vara meningsfullt att förlora mer än två pounds i veckan, men om du är 50-100 (eller mer) pounds övervikt sedan 1-2 lbs varje vecka är nästan ingenting.

det är därför så länge du är frisk nog, det är inget fel med att försöka gå ner i vikt. Faktum är att förlora mer initialt ofta uppmuntrar människor att hålla sig till programmet och fortsätta gå ner i vikt.

fasta är ett av de snabbaste sätten att släppa lbs, och om du är sjukligt överviktig kan du göra det ännu snabbare med extreme warrior diet., P>

torsdag

bryta snabbt 4 PM; äta 4-5 PM; börja snabbt 5 PM

fredag

bryta snabbt 5 PM; äta 5-8 PM; börja snabbt 8 PM

lördag

bryta snabbt 4 pm; äta 4-8 pm; börja snabbt 8 pm

söndag

bryta snabbt 4 pm; äta 4-8 pm; börja snabbt 8 pm

hur man äter hälsosamt i 4 timmar om dagen

om du bara får äta 4 timmar om dagen, betyder det att du kan äta något?,

Tekniskt Ja men du kommer inte att se snabba resultat genom att göra det.,h3>

kött (fjäderfä, nötkött, lamm, kalkon, fläsk)

nötter/frön (mandel, valnötter, solrosfrön)

ägg (pasturerad eller frigående)

frukter (avokado, bananer, bär, äpplen, päron, apelsiner)

grönsaker (lök, morötter, gröna blad, paprika)

hälsosamma fetter/oljor (kokosnöt, avokado, extra jungfruolja)

fisk/skaldjur (öring, lax, räkor, skaldjur)

potatis

Paleo-kosten fokuserar på ekologiska, icke-Fabrikstillverkade livsmedel men du behöver inte följa det exakt.,

mitt råd skulle vara (post-fast) att äta hälsosam mat först innan snacking på ytterligare godis. Fortfarande, det finns några saker du bör alltid försöka hålla sig borta från.

Mat/Dryck för att undvika

transfetter (margarin, märkt som hydrogenerad)

majssirap med hög fruktos (läsk, fruktjuicer, godis, glass)

Högbehandlade livsmedel (mjölbyte)

vegetabiliska oljor (majs, sojabönor, solros)

det betyder att du inte behöver äta eller dricka.bör förmodligen hålla sig borta från godis, Mountain Dew, tårta och vanlig glass., Försök istället leta efter alternativ som La Croix water, Halo Top ice cream, och ja om det inte finns något annat, dietdrycker (i begränsad konsumtion).

så det är de allmänna riktlinjerna för vad du bör / bör inte äta. Min rekommendation skulle vara att försöka äta hälsosamt och äta så mycket du vill tills du är full; du kommer bli förvånad över hur snabbt detta händer.

Du kan äta en stor måltid eller dela den i två medelstora i början och slutet av din 4-timmars ätperiod.

Jag föredrar splittringen för då undviker jag att äta för mycket på en gång., Det gör också de långa fasta tiderna lättare att bära, och jag kan undvika matsmältningsproblem, uppblåsthet och magont.

det tar tid att räkna ut vad som fungerar bäst för dig, så stressa inte om det för mycket.

hur man tränar säkert medan fasta

Även om bantning omfattar 80 procent av ett viktminskningsprogram, är det viktigt att inte avstå från de andra 20 procent.

tyvärr är en av nackdelarna med intermittent fastande slöhet och ökad trötthet under träning, men det finns sätt runt det.,

hur man tränar på Warrior Diet

schemalägga din träning ungefär en timme innan din matperiod börjar
utför styrka/styrketräning först (10-20 minuter)
gör en cardio session i 30 minuter (löpband, elliptisk, jog/run)
sikta på minst 150 minuter måttlig motion varje vecka
utför HIIT (hög intensitet intervallträning) rutiner för att maximera träningspass

eftersom träning ökar ditt hungerhormon (ghrelin) rekommenderar jag dig att schemalägga dina träningspass ungefär en timme före de snabba pauserna., Om du gör det tidigare blir det svårare att inte äta.

nackdelen med att vänta är att du kan vara ute av energi eller kamp under träningen. Om det är ett problem är det okej att ha en liten del av frukter/grönsaker medan du fastar så länge du inte överstiger 300-500 kalorier.

dessutom hjälper det att göra styrketräning före hjärt. Styrketräning kommer att utarma glykogennivåer snabbare vilket leder din kropp att vända sig till dina fettbutiker för energi.,

slutligen rekommenderar American Heart Association att alla vuxna får minst 150 minuters måttlig träning per vecka, och jag stöder helt den bedömningen.

inledningsvis kan det vara svårt att utföra måttlig / tung träning under din snabba, men med tiden kommer din kropp att vänja sig och utföra lika bra om inte bättre än tidigare.

från

5 Fördelar med Krigardieten

Krigardieten har många fördelar, och vissa kan till och med överraska dig.,

det här är de bästa delarna av att äta som en krigare.

Topp 5 proffsen

omedelbar viktminskning

du behöver inte räkna kalorier

potentiella anti-aging fördelar & ökning av mager massa

kommer att minska Hunger på lång sikt

frihet att skämma bort

li>

omedelbar viktminskning

Om du följer de snabba tiderna exakt och kombinerar den med en paleo diet, bör du uppleva snabb viktminskning, särskilt under de första 2-4 veckorna.,

Du kan förlora ännu mer vikt om du håller dig till en låg carb diet, som kan sätta din kropp i ketos, den metaboliska processen som bryter ner fettsyror. Dock vara medveten om att den ursprungliga vikten sjunka är på grund av vatten förskjutning i kroppen, och det kan lätt återvinnas om du slutar bantning.

du behöver inte räkna kalorier

att ha ett förkortat matschema innebär att du aldrig behöver oroa dig för att räkna kalorier så länge det ligger inom rimliga gränser. Du kan uppenbarligen inte festa på en burk Nutella, men det är bara sunt förnuft.,

inte behöva oroa sig för kalorier gör fasta känner mindre restriktiv än standard kalori minska dieter, och det eliminerar någon skuld som du kanske har känt annars när du gör hänge sig åt din favoritmat.

potentiella anti-aging fördelar& ökning av muskelmassa

Även om Hofmeklers uttalanden om hur fasta initierar stress-responsmekanismen för att bygga muskler har aldrig bevisats, har det funnits andra fasta studier som visade hur det kunde leda till mer mager muskelmassa.,

och eftersom deltagarna uppmuntrades att träna på Warrior Diet, kan anslutningen vara ännu större.

kalorirestriktion från fasta kan också ha anti-aging fördelar. Många djurstudier har visat en ökning av livslängd och övergripande hälsa på grund av en restriktiv diet. Tyvärr är alla mänskliga livsförlängande fördelar fortfarande huvudsakligen hypotetiska.

Mer forskning måste göras, men det är ett växande intresseområde som borde visa sig spännande under de kommande åren.,

kommer att minska hungern på lång sikt

du skulle aldrig tro att långvarig fasta kan minska dina hungernivåer, men flera studier har visat att det gör det.

under en flerdagars snabb studie visade hungerhormonet Ghrelin en övergripande minskning för män och kvinnor med kvinnor som visar de största minskningarna. Det visade också att hunger kommer i vågor och inte accelererar ju längre du snabbt.

så om du alltid är hungrig, kanske lösningen är att snabbt.,

frihet att skämma bort

om du snabbt i 20 timmar om dagen och träna dagligen, har du förtjänat rätten att splurge på en fuskmåltid. Och när jag säger splurge, menar jag inte att gå in i en matkoma.

Du måste fortfarande känna till dina gränser, men förhoppningsvis har du fastat tillräckligt länge för att du fysiskt inte kommer att kunna äta en hel chokladkaka eller pizza paj.

Jag kan inte berätta vad du kan och kan äta, jag ber bara att du splurge ansvarsfullt.,

från

5 negativ av Krigardieten

tyvärr är det dags att prata om de dåliga sakerna angående Krigardieten, men det är viktigt att ta itu med så att nykomlingar vet vad man kan förvänta sig.,

Topp 5 nackdelar

kan vara utmanande

Du måste underlätta det

eventuella näringsbrister

motion kan hämmas

inga ytterligare hälsofördelar jämfört med andra intermittenta snabba dieter

kan vara utmanande

om du är van vid att äta 3-6 måltider om dagen, kommer det att bli mycket svårt att byta till en 20/4 fastande diet.

många deltagare kommer att sluta tidigt, och många ser det inte som en långsiktig lösning., Tyvärr alltför många människor gör det för ett par veckor, släppa en hel del vatten vikt, och gå tillbaka till sina vanliga matvanor, som bara orsakar vikten att återvända. För att se de sanna fördelarna måste du hålla fast vid det i 2-3 månader.

andra nackdelar inkluderar den faktiska kosten & övningsdel av den.

vissa lösningar som jag skulle rekommendera skulle vara att äta mycket små portioner av frukt & grönsaker under den snabba (under 500 kalorier) eller om det inte är tillräckligt bra, byt till det mildare Leangains protokoll (14 till 16 timmar snabbt).,

du måste underlätta det

det här är inte så mycket en con som det är ett förslag.

om du aldrig har fastat tidigare måste du sakta lätta in i den. Detta innebär att börja med en 10 timme snabbt, sedan 12, sedan 14 tills du arbetar dig in i 20/4 äta schema.

det kan ta flera dagar, veckor eller månader att göra det, men du ska aldrig hoppa in i det kalla Turkiet annars kommer det att orsaka negativa hälsoeffekter. Så ja om du inte är tålmodig, då är det förmodligen inte för dig.,

möjliga näringsbrister

det är svårt att ta in alla dina dagliga näringsämnen med bara 1-2 måltider om dagen. Oavsett hur många hälsosamma livsmedel du äter, kommer de alltid att vara något som saknas.

det är därför det är bättre att äta näringsrika livsmedel istället för att snacka under dina ätcykler, för om du redan saknar näringsämnen medan du äter hälsosamt, föreställ dig bara bristerna om du åt otroligt.,

Jag känner att de flesta borde vara okej så länge deras nuvarande hälsa är stabil, men om det verkligen är ett problem kan du alltid äta lite under dina fasta cykler.

övning kan hämmas

Du kommer förmodligen inte att kunna gå 100 procent under en lång snabb, men det finns många sätt att övervinna det. Du kan ha ett par små måltider medan du fastar, du kan träna mer måttligt eller du kan ändra dina rutiner.

försök att öka din styrketräning istället för att göra mer cardio eller träna en timme efter att du ätit., Mixa och matcha olika träningspass och ta reda på vad som fungerar bättre för dig.

Efter ett tag kan du upptäcka att dina prestandanivåer faktiskt går upp på grund av fasta.

inga ytterligare hälsofördelar jämfört med andra intermittenta snabba dieter

studier på warrior diet har visat några ytterligare hälsofördelar utöver andra intermittenta fasta rutiner, men; du är mer benägna att äta mindre under en förkortad ätperiod.,

på plussidan får du fortfarande de övergripande fördelarna med att fasta, och om du verkligen hoppas att bränna extra fett får du en extra kick under det här programmet.

farorna med Intermittent Fasting (+ Keto Diet)

Intermittent Fasting kan vara den bästa eller värsta lösningen för någon, och vad som är bra för en person kanske inte är bra för någon annan. Som jag har sagt tidigare bör du alltid prata med din läkare innan du börjar någon typ av program.

det tar mig till en av de mest populära dieter vi har sett ännu, Keto Diet.,

Keto-dietens popularitet (och fara)

Keto-kosten har exploderat i popularitet under de senaste åren. Kändisar svär vid det, det finns starka metaboliska reaktioner på jobbet, och det har visat sig orsaka snabb fettförlust.

hur Keto fungerar är faktiskt mycket lik intermittent fastande även om den här gången vad du äter är viktigare. Under Keto måste du äta en hög fetthalt, låg carb och måttlig proteindiet för att sätta din kropp i ett metaboliskt tillstånd av ketos (där all fettförlust händer).,

men det är inte allt roligt och spel så många första gången ketogen dieters upplever symtom som:

muskelkramper

dåsighet/yrsel

dålig andedräkt

förstoppning

frekvent urinering

lågt blodsocker

under de första dagarna kan de också uppleva något som kallas ”keto-influensan”, som ser ut och känns som en vanlig influensa.

många av dessa symtom kan lindras genom att dricka mer vatten och äta hälsosam mat, vilket är kännetecknet för någon diet.,

ketogen diet kan också kombineras med intermittent fasta för att bränna fett snabbare, men som alltid, om antingen ska göras beror på individen.

som med alla program kommer det alltid att finnas faror närvarande, så det är upp till dig att bestämma vilken stil som fungerar för dig. Jag rekommenderar att du gör massor av forskning innan du börjar någon viktminskning regim och få medicinsk rådgivning om möjligt.

det finns massor av fördelar och nackdelar med någon diet, och du måste använda ditt omdöme noggrant., Intermittent fasting och warrior diet kan vara populära, men trendiga dieter leder inte alltid till bästa resultat.

Använd ditt huvud och leva ditt hälsosammaste liv.

lista över källor

Intermittent Fasting 101 — Den ultimata nybörjarguiden

en steg för steg guide till intermittent fasting för nybörjare. Lär dig om ins och outs av fastningsmetoden och dess positiva och negativa effekter.

Diet Review: Intermittent fasta för viktminskning

en detaljerad genomgång av intermittent fasta och hur det tillämpas på viktminskning. För -, nackdelar och detaljer om fasta.,

6 populära sätt att göra Intermittent fasta

omfattande sammanfattning av de 6 mest populära fasta program inklusive fakta om deras livslängd, effekter och viktiga punkter om hur man gör varje.

hur man startar Warrior Diet

nybörjarguide till 20/4 timmars diet. En sammanfattning av hur det härstammar, hur människor har använt det till sin fördel och de fullständiga fördelarna/negativen av det.

7 saker Nutritionists önskar att du visste om Warrior Diet

de 7 dolda sakerna som dieters borde veta om Warrior Diet. Innehåller lista över livsmedel att äta och undvika.,

Paleo Diet 101

en fullständig sammanfattning av Paleo-kosten inklusive vilka livsmedel du är och inte får äta. Innehåller tips och riktlinjer för nykomlingar.

WTF är skillnaden mellan Keto och Paleo?

två dieter, Keto och Paleo, jämfört med en lista över tillämpliga livsmedel för båda. Visar hur de två dieterna skiljer sig åt och vem borde eller borde inte gå på dem.

orsakar fasta (eller botar) Hunger?

en vetenskaplig förklaring av hungerhormonet Ghrelin., Visar historiska studier om hungernivåer och hur deltagare i fasta experiment påverkades av regelbundna och långvariga fastar.

hur man balanserar Intermittent Fasting när du älskar intensiv träning

en guide till att träna ordentligt medan du fastar. Tips och tricks för att få en bra träning medan bantning utan att offra prestanda.

ketogen Diet 101: En Nybörjarguide

förstå Keto-kosten och vad den innebär. Full guide för nybörjare som har hört talas om, men aldrig försökt Keto. För -, nackdelar och den metaboliska processen av ketogen Diet.