kalorier i din Lean Muscle Diet Plan
För det första är det viktigt att förstå att det hela börjar med näringsrika kalorier.
att äta i ett litet kaloriöverskott är en av de mest kritiska faktorerna för optimal muskeltillväxt. På så sätt har kroppen en tillräcklig energiförsörjning för att slutföra sina många processer, och det kan också ägna mer energi till muskelreparation och tillväxt.
men för att säkerställa att du äter i ett överskott måste du räkna kalorier och väga din mat., För det behöver du veta ditt BMR (antalet kalorier du bränner i vila varje dag) och TDEE (det totala antalet kalorier du bränner dagligen.
genom att veta hur många kalorier du bränner, kan du äta något mer än så och säkerställa korrekt muskeltillväxt. Detta är nyckeln till att bygga magert muskel.
för att beräkna din BMR och TDEE kan du använda en enkel online-kalkylator.
varför spåra dina framsteg är viktigt
vissa människor gå upp i vikt snabbare än andra. På grund av det är det viktigt att följa dina framsteg och göra justeringar om du måste.,
om du till exempel lätt går upp i vikt kan du vara mer carb-känslig än andra människor. Så, det är en bra idé att titta på dina kolhydrater och konsumera de flesta av dem före och efter din träning. Du kan också experimentera med låg carb äta på dina icke-träningsdagar.
Protein – byggstenen i muskelvävnad
förutom att få tillräckligt med totala kalorier är det också viktigt att konsumera tillräckligt med protein.
anledningen till det är att protein ger kroppen de byggstenar som den behöver för att bygga magert vävnad – aminosyror.
så, syftar till att konsumera minst 0.,5 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du för närvarande väger 160 pounds, sikta på minst 80 gram protein dagligen.
en ofta förbisedd muskelbyggande faktor-korrekt hydrering
När du har säkerställt ett tillräckligt kalori – och proteinintag är det också viktigt att vara väl hydratiserad.
vatten är viktigt för många hälsoprocesser i kroppen, och det påverkar också muskeltillväxt och atletisk prestanda.
så, för att hålla hydratiserad, drick mycket hela dagen. Ett bra utbud är att dricka åtta till tolv 8-ounce glas vatten per dag.
fuska dagar – ja eller Nej?,
majoriteten av din kost ska vara mager och hälsosam. På så sätt kommer din kropp att ha en tillräcklig tillförsel av alla näringsämnen som behövs för att bygga muskler och utföra sina processer.
men att ha en fuskdag eller två per vecka kommer inte att skada dina framsteg – i själva verket är det ganska fördelaktigt för din lean muscle diet plan. Vad du behöver komma ihåg är att du bör försöka få tillräckligt med protein och undvika att fylla dig själv.